沒有器械如何練腿？這樣鍛煉，下半身會更猛！
06-21
男人堅持練腿，等於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。
練腿的猛男，下半身會更猛。跟著這樣的男人很性福哦！大腿肌的練習動作有杠鈴深蹲(前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。
為提高訓練效果，在鍛煉前1小時不要攝入碳水化合物，鍛煉後以2：1的比例攝入碳水化合物跟蛋白質。
沒有器械如何練腿？這樣鍛煉，下半身會更猛！
徒手練腿動作很簡單，好教程不多說，拿去練7天試試！
每個動作1分鐘，做完休息20s，完成一組休息1分鐘。
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大腿是我們身體的大肌群，每周最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者可以每周練3次，不宜超過3次。
訓練次數太多、間歇時間短，大腿肌反而得不到充分的恢復，並且容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。訓練次數過少，大腿肌得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳。
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