越失眠越要早睡？你犯了大錯誤了！治療失眠要從了解失眠開始

06-21

睡眠研究者艾瑞克·普拉瑟說「現代人追求健康時，過於看重營養和運動，而忽視了睡眠的價值。」

隨著社會的發展，生活壓力不斷上升，環境問題日益突出等等問題，人們的睡眠問題也變得日益嚴重，而睡眠健康問題也終於開始引起人們的關注。

根據華為運動健康發布《2017中國睡眠質量報告》，數據顯示69.4%的用戶睡眠質量不佳。

針對失眠的研究顯示：一般人群中有約30%有失眠癥狀，我國關於失眠的流行病學橫斷面調查顯示有45.4%的人在過去有過一個月中有過不同程度的失眠。失眠聽起來是個小事，可是危害卻不小，失眠不僅是許多意外事促發因素，也是許多進行如糖尿病、高血壓、腫瘤的促發因素，也是焦慮、抑鬱、精神分裂的等疾病的臨床癥狀。失眠是一個主觀性比較強的問題，看起來可怕，卻也沒那麼可怕。

你可以對比下面的診斷標準來看看自己到底有沒有失眠。

《中國成人失眠診斷與治療指南》失眠的診斷標準

1.失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘

2.睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降

3.總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時

4.日間功能障礙：睡眠相關的日間功能損害包括：

①疲勞或全身不適

②注意力、注意維持能力或記憶力減退

③學習、工作和（或）社交能力下降

④情緒波動或易激惹

⑤日間思睡

⑥興趣、精力減退

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀

⑨對睡眠過度關注。

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到底是為什麼會失眠？

導致失眠的原因說起來有很多，總結一下也不外乎環境，生理，心理三大因素。

1.環境因素

　　環境因素常常是影響人們的睡眠大敵，噪音或光照會干擾睡眠，高溫或嚴寒會影響睡眠，卧具不適或被褥過厚過薄都影響睡眠，睡眠環境的改變也可以引起失眠。

2.生理因素

跨時區旅行以及白夜班更替，會導致生物鐘紊亂而出現失眠。各種疼痛性疾病也會使病人的睡眠質量下降。另外，睡前飲用大量含有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑的飲品也會導致失眠（注意！是大量飲用！少量的咖啡或者茶其實並不會導致你失眠，別再嚇自己了）。

3.心理因素

　　應激和各種生活事件均可引起失眠。焦慮、害怕、抑鬱的情緒是導致失眠的罪魁禍首，而親人亡故、考試失利等事件也都是暫時性失眠的常見原因。

環境因素和生理因素以及各類應激事件往往使失眠的直接原因，最主要的還是心理因素，想想看，面對相同的環境事件，不同的人往往有著不同的反應，失眠這件是也是這樣。很多失眠患者的失歸根結底還是心理原因導致的，這並不是說你有心理疾病，而是你對睡眠可能有著不恰當的認知或者過高的關注與期待。所以，在你沒有意識到的時候，你的失眠也許就是你的心理在悄悄搗鬼喲，那應該怎麼對付失眠呢？

怎麼治療失眠？

對付失眠的方法可分為藥物療法和非藥物療法兩種。藥物療法起效快，但是複發率高，又容易形成耐藥性，而且還有一定副作用。非藥物療法很少能夠迅速起效，但愈後少有複發。

1、藥物療法?

之前比較常用的安眠藥是苯二氮?類藥物，具有鎮靜催眠，抗焦慮和肌鬆弛作用。常見的比如三唑侖，舒樂安定，阿普唑侖，氯羥安定，氟基安定。不過這一類藥物長期實用會產生耐藥性，而且都具有一定的成癮性，患者往往越吃越多，離開藥物就更睡不著了。所以現在新型非苯二?類藥物如佐匹克隆和吡唑坦使用較多，它們僅有單一的催眠作用，無鎮靜、肌鬆弛和抗驚厥作用，基本沒有反彈和戒斷反應，是相對比較安全有效的。

2、非藥物療法?

非藥物療法最主要的代表是心理行為療法。這也是我們重點要向大家介紹的，因為失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。

①認知行為治療：通過對患者進行失眠問題的教育和指導，改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度，最終改善睡眠問題。