從脊柱的前屈和後彎中探尋瑜伽體式存在的意義

在我們平時的日常生活中，我們習慣於胸腔塌陷，呈現出一種胸椎過度後凸，身體向前彎的姿態，俗稱含胸駝背。長久保持這種姿勢會造成肩頸腰背酸痛，甚至會影響到心肺功能。

這種脊柱前彎的狀態是發生在脊柱椎關節之間的屈曲，長久保持這種屈曲狀態勢必引起脊柱椎關節之間的連接不穩定，擠壓到關節。

瑜伽體式中的前屈是建立在以髖關節為支點，股骨為支撐，骨盆向前旋轉為根基，帶動整 根脊柱整體伸展的狀態下。前屈的意義在於創造脊柱伸展的空間，通過激活穩定脊柱椎關節的脊柱兩側的肌肉保護脊柱嵌入皮膚內，防止脊柱椎關節之間出現不正常的壓力，出現 上述所指的脊椎關節的屈曲突出皮膚的現象。

所以瑜伽體式的前屈體式是以旋轉骨盆向前帶動脊柱整體伸展的過程，脊柱的前面和後面 以及兩側都應該是均衡伸展的，沒有任何一部分是塌陷的。這是前屈體式存在的基礎！

我們通過站立前屈的半體式，看一下前屈體式中如何使得脊柱得到伸展,從而創造脊柱椎 關節之間的空間。

事實上，在大多數人們的日常生活經驗中，如果出現腰肌勞損或者椎間盤的問題，通常醫 生的建議是不要做前屈動作，這裡的前屈是指脊柱椎關節之間的屈曲，他們會讓患者做燕兒飛之類的後仰動作以期加強腰部肌肉力量保護脊柱關節。

而在我的姿勢結構體式治療中，恰恰相反。對於出現腰部問題的患者，如果一上來就讓他 做後仰動作，由於肌肉本身的虛弱或者是脊椎之間連接的問題比如生理彎曲的改變，後仰的動作反而會產生加劇損傷的可能性。

我通常會以前屈體式作為其治療的基礎體式，在以骨盆向前旋轉為基礎的脊柱伸展的過程 中，為椎骨與椎骨之間創作了空間，避免了擠壓，糾正出現的連接問題，其次由於這種 伸展是建立在背部肌肉適度收縮基礎上的伸展，所以一種保護關節的方式強化了背部肌肉 的力量，同時一般腰部出現問題的患者，腹部肌肉都是非常虛弱 的，前屈體式通過向前旋轉骨盆加強了腹部肌肉的力量，從淺層腹直肌，到深層的髂腰肌，起到更好的穩定腰椎 的作用。

如果你在完成前屈體式是只是為了讓手碰到地或者腳，出現腰部過度伸展，胸腔塌陷的現 象，就沒有實現脊柱的整體伸展，或者體位練習就是為了做到最終體位，也許看起來是瑜伽體式的某個體位，但實際上背離了體式存在的基礎，身體物理層面尚且不能實現平衡， 更無法談及體式的治療作用，以及前屈體式帶給身體生理層面和心理層面的作用了！

說完前屈，我們談一談後彎。

生活常態中很少會有後彎的動作，所以有些人喜歡通過後彎動作來去平衡脊柱前彎狀 態下產生的不平衡。尤其是一些瑜伽教授者或者練習者喜歡通過演示高難度的後屈體式來展示自己的身體能力。

但是由於身體的變形，如果在含胸駝背的狀態下做後彎，反而會對脊柱造成更多的傷害，尤其脊柱頸椎段和腰椎段出現損傷。

真正的後屈體式不是讓我們把腰向後彎，而是儘可能的在穩定肩關節的基礎上伸展胸廓的前側。

那麼接著問一個問題：為什麼要伸展胸廓的前側呢？我們看一下胸廓的組成：前面有 胸骨、鎖骨，後面有肩胛骨，胸椎，下面有橫膈膜，兩側有肋骨從前之後的進行 包裹形成的腔體。胸廓保護人體的重要的器官：心臟和肺。所以伸展胸廓的前側可以為心臟和肺 部創造更多的空間，心臟在這些體式中得到縱向的伸展，在胸椎 （dorsal spine）和胸骨(sternum)之間得到按摩。同時提升胸廓的彈性，促進肺部的擴張和收縮能力，強化呼吸過程。

其次就是胸廓作為連接手臂和頭頸部的樞紐，通過伸展胸廓，可以有效的改善肩關節的靈活性和緩解肩頸部的酸痛與不適，改善頭部和手臂的供血。

許多人為了伸展胸廓的前側，從而擠壓到了胸椎的後側，腰椎處在過渡前凸的狀態，這不是一種伸展，而是損傷。所以實現伸展胸廓的前側首先必須先穩定胸廓，胸廓的穩定 來自於與其連接的腰椎的穩定。

腰椎的穩定來自於骨盆的穩定，骨盆的穩定來自於下肢的穩定，從下至上層層依託， 遵循和山式同樣的標準。這是後屈的根基！

其次在胸廓的穩定基礎充分打開胸廓前側。這需要首先穩定肩關節（此時肩關節處在 屈曲的狀態），確保肱骨頭嵌入肩關節窩內，外旋肩關節，然後穩定肩胛骨是得 肩胛骨嵌入皮膚讓與其連接的胸椎向胸廓的前側靠近，左後抱枕胸小肌（連接肋骨至鎖骨）和胸 大肌（連接胸骨至肱骨）前鋸肌（連接前側肋骨至後側）的充分伸展 實現胸骨和兩側肋骨擴展和上提，充分打開胸廓前側。

最後，在後屈體式中帶給生理層面重要的一個作用就是激活心臟功能。心臟復甦術就是外力擠壓胸骨向脊柱的方向4-6厘米，心臟在胸骨和胸椎之間得到良性刺激，但是這可 能造成肋骨骨折。對於瑜伽練習者是通過在後屈體式中將脊柱壓向前的方式按摩心臟，從而良性刺激心臟，這種方式避免了傷害肋骨。

通過上面的論述我們更加明了後屈體式的意義，瑜伽體式不是動作表演，體式的存在 是建立在身體從物理層面的順位平衡，到生理層面的功能協作，最後觸及心理層 面的穩定運行。像現在大多數年輕柔軟的瑜伽老師們把後屈體式當做一種展示身體柔軟度的高難 度體式，反覆重複這樣沒有根基的後屈會造成椎板的小面關節的擠壓 和椎管狹窄，甚至造成椎板的斷裂。

其實無論你身體是否靈活，或者即便你是老年人同樣可以通過正確的方式進行後屈體 式的練習提升心臟和肺部的功能，實現體式存在的真正意義！

瑜伽體式是生物化學工程的完美實例。在體式中，身體不同部分以一種獨特的位置放 置，從而帶來不同的效果，最後通過身體作用於心靈。精緻和準確的放置身體不同部分是非 常重要的方面，這樣才能產生有意義的效果。錯誤的放置或者隨意的體式練習不僅會 導致不好的效果，而且會帶來傷害，甚至某種程度上的損傷。不要為了做體式而做體式，請嘗試在體式中找到你自己的位置，實現體式真正的效用！