為了讓孩子青春期身高多長几厘米，這件事必須馬上做!太重要了!

06-21

青春期是孩子長高的黃金時期，在整個青春期期間，女孩身高可增長25cm、男孩身高可增長30cm。

據有關文獻報道：
在青春期期間，身高會有一個突增期，此時生長激素分泌增加，促進骨骼生長，每年長高不少於6-8cm。在女孩初潮、男孩變聲前，出現身高突增高峰，女孩每年可長8cm，男孩每年長11cm。

月經初潮後，由於性激素分泌增加使骨骼骺板成熟，身高增速明顯放緩並趨於穩定。

一般情況下，女孩初潮、男孩變聲後長高空間就只剩5-7.5cm了，有些孩子甚至只能增長1-2cm。女孩月經初潮時身高低於1米5，可能永遠也長不到1米6了；只要男孩變聲時身高不足1米6，可能永遠長不到1米7。

處於青春期的孩子，體內新陳代謝速率大、所需營養物質多，要想讓孩子在青春期實現身高突增，必須要保證營養的均衡和充足，為身高的增長提供足夠物質基礎。

研究發現：

營養不良將影響青春期身高突增的發生和發展，降低身高突增高峰的幅度和持續時間。也就是說在孩子的青春期期間，如果孩子的營養跟不上的話，將導致孩子升身突增受損，終身高受到影響，很可能長不高。

這就要求家長為青春期的孩子提供足量、合理、均衡的營養。家長可以試著從以下幾方面著手，為青春期的孩子提供營養保證。

提供充足的熱量

青春期由於生長發育較為旺盛，所需熱量要比成人高出25%-50%，額外所需營養要比成人高13%-15%，因此每天應保證足夠的主食300-500g；還應增加副食，每天可吃肉禽魚100-120g、雞蛋20-100g、新鮮蔬菜500-750g、水果150-250g、牛奶300mL等。

保證豐富的蛋白質

每個青少年的食物最好50%的蛋白質來自動物蛋白質或豆製品，以滿足青春期快速生長和智力發展的需要，並提高抗病能力。富含優質蛋白質的食物有瘦肉、魚肉、牛奶、蛋類、豆製品等。此外將動物蛋白和植物蛋白配合食用可互相取長補短。

補充微量元素

微量元素在人體內的含量雖然微乎其微，但作用卻不可忽視。人體缺乏某種微量元素會導致疾病。

如缺鐵導致貧血，尤其是青春期的女孩，開始月經來潮，會有固定的血液流失，需多攝取含鐵質、蛋白質食物；

缺硒最高可導致身高落後7厘米；

缺碘導致甲狀腺腫大等。應多吃黃豆、海帶、紫菜、花生、瘦肉、蛋黃、黑木耳、核桃、魚及海產品等。

補充各種維生素

維生素A能維持骨骼正常生長發育，當缺乏時，成骨細胞和破骨細胞間的平衡被破壞，導致骨骼不能正常生長發育，維生素A在動物性食物中含量豐富，最好的來源是動物的肝臟，全奶、蛋黃等；

B族維生素能補充能量消耗，穀類食物中含有豐富的維生素B，但如果碾磨太細可損失較多，應鼓勵孩子多吃粗糧；

維生素C可促進鐵的吸收，為保證維生素C的充足，蔬菜在烹調前不要浸泡，應先洗後切、急火快炒。

此外，處於青春發育期的孩子應盡量少吃垃圾食品，每餐應盡量多品種多樣化，避免暴飲暴食或盲口節食，造成營養吸收不均衡，進而對身高突增造成不良影響。
推薦閱讀：