腳底養生妙招

腳底養生妙招

一、 敲擊腳底： 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，通過敲擊腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環。可以使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。

正確的方法是：以腳掌為中心有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度，也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每隻腳分別敲100次左右。

二 雙腳晃動： 全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象。出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。

正確的方法是：仰卧在床上，先讓雙腳在空中晃動，然後象踏自行車一樣，讓雙腳旋轉，只要持續5—6分鐘，全身血液循環就會改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞，冬天怕冷的人，如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

三、 赤腳行走： 此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。

正確的方法是： 行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走卵石路，讓五個腳趾不要粘在一起，能夠自由分離的運動，是赤腳行走的一大優點，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可以使步履變得輕鬆起來，為了增進身體健康，在家應該儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四、腳底浴光：日光浴是增進身體健康的自然療法，讓有第二心臟之稱的腳底，接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可以促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能。凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

正確的方法是： 天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20—30分鐘。不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五、腳底摩擦： 不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時以，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時，可以雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可在短時間內酣然入睡。

正確的方法是： 仰卧在床上舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果會更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾： 揉搓腳趾有增強記憶的作用。

正確的方法是： 可以用手抓住雙腳下的大趾，做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次揉搓2—3分鐘。也可以用手做圓周運動來揉搓小趾外側。只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於計算能力是與小腦有關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

七、 按壓腳跟： 長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背。糾正這種姿勢的最簡單的方式就是刺激腳後跟。背部之所以彎曲，是由於支持內臟重量的脊椎兩肌肉變得衰弱。只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結。刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢。

正確的方法是： 用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛為止。

八、單腳站立： 單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。

正確的方法是：採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立。初時也許委不習慣，甚至可能感到非常痛苦。可以先讓雙腳下後跟稍微離開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立。單腳站立時，可先著右腳的腳尖站立1—2分鐘，然後再踮左腳腳尖1—2分鐘。反覆輪流進行。踮腳時最好雙手扶牆，或抓緊欄杆，切記注意安全。

九、踮著蹬樓： 日常生活中踮腳蹬樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時

機，踮著腳尖蹬樓有利於調節血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，登樓的運動量更大。可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉。腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強。全身各項功能都有所改善，由於在整個過程中都儘可能踮著腳尖蹬樓，可使腳的前半部得到鍛煉。與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。踮腳蹬樓時思想要高度集中。當心因邁步不穩南而摔倒。

十、 腳踩網球： 在椅子上，用腳轉動網球，當腳部感到疲勞時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解

正確的方法是：開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛。如果堅持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感。腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了。這種方法還有利於消除便秘。

十一、 刷洗腳底： 如何使皮膚白皙又細嫩是每個女性最關心的事，其實只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。

正確的方法是： 在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌，天長日久就能使皮膚白嫩起來。實施這種養生方法，選用天然纖維製成的刷子即可。因為天然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。