通俗點給你講HIIT為什麼是減脂利器

最近有些私信留言。

說有氧運動做了一段時間了，但是感覺還是沒有太明顯的效果。

而且也按照30分鐘的時常做。

現在感覺好枯燥，不想繼續下去了。

問我有沒有辦法。

說實話，在健身課程規劃中減脂方面，有氧運動是最有效地。

其它的一些運動，都是很多健身房，包括一些減肥中心造出的噱頭，用來吸引客戶。

但有一種方式確實是真正科學有效的，在健身房很多教練會學習相應的培訓，

並將其變成付費的課程。

這項運動就是——HIIT

HIIT

hiit也稱高強度間歇訓練，可以在短時間快速提高心率、脂肪燃燒。

Hiit不僅可以在運動中燃燒脂肪，更神奇的是在運動後很長一段時間，依然可以燃脂。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是

前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,

對於男性：有些兄弟怕做有氧運動時間過長會消耗肌肉，這的確是可能的。但HIIT最大的優勢就是在時間上。

在HIIT運動中要求的就是短時間高質量。

對於女性：則可以利用HIIT來塑形減肥，當然，HIIT 的強度是偏大的，如果剛開始不了，可以降低頻率和強度。

整體來說：HIIT 減脂效果要比一般有氧效果好！但是缺點吧？就是太累太累了！五分鐘訓練可以抵上慢跑半小時！

動作說明

1.、俯卧撐

2、登山跑

3、高抬腿跑

4、開合跳

5、跳躍箭步蹲

6、波比跳

7、深蹲

以上動作，每個動作做25次，

總共做兩組。動作之間不休息，兩組之間休息2分鐘。

（用女生圖片做演示，不是說明強度小，只是為了好看，

這套動作下來，別說女生了，男的也未必能挺住，所以要量力而行。）

堅持下去，好身材會屬於你！！！