想讓堆滿贅肉的雙腿變纖細?這5個瑜伽動作要常練_【快資訊】

06-21

如何讓堆滿贅肉的雙腿變纖細?如何讓羅圈腿、小短腿變纖細?想要纖細修長的美腿其實很簡單，只要每天抽出一點點時間，做以下5個瘦腿瑜伽動作，就可以讓你擁有驚艷的美腿。

坐姿單腿側拉伸式瑜伽，這是一個深度拉伸的體式，主要拉伸部位有整個腿部，下背部，腰部與腰軀幹，打開身體與腿部柔韌度。動作分解如下:

1)坐姿，屈左膝，左腳跟貼著左大腿內側，左髖盡量外展，左臀抬起，右臀坐在地上，在肚臍的帶動下向左扭轉身體;

2)伸出右臂從體前伸往左邊抓住左腳踝，右腿往身體右側打開並伸直，與腰軀成90度角，腳趾尖向前，腳跟踮地。

側卧蜷曲式瑜伽，經常練習這個體式你還會感到身體輕盈，同時對腿部線條塑造很有幫助。動作分解如下:

1)保持坐立姿勢，雙膝彎曲，上半身側卧，右臂勾住左腿;

2)右腿彎曲盡量跨過背部將右腳放置在頭頸處，頭部左手用來支撐頭部保持整個身體平衡。

單腿弓式瑜伽，此體式在鍛煉背部的同時，對腿部堆積的脂肪也有很好的消除作用，讓腿部更加纖細。動作分解如下:

1)趴在地面上，利用腰腹的力量使身體上半部緩緩的抬起，與地面約為30°角;

2)把右腿上前伸出，雙手抓住右腳腳尖，左小腿和左大腿完全貼合。

舞王變式瑜伽，這個體式的練習可以讓腰腹及腿部肌肉得到充分拉伸的同時，快速燃燒腿部及腰腹脂肪，達到瘦腿塑腰的目的。動作分解如下:

1)身體直立，然後左腿從後方向上抬起，同時左手向後勾住左腳腳尖，右手向前伸直;

2)身慢慢向下傾斜，直到右手接觸地面，身體稍稍向左邊側，保持身體平衡。

虎式變式瑜伽，這個體式在拉伸腿部活動胯部的同時，還可以促進腿部血液的流動，讓大腿更加緊實健康。首先雙手手肘支撐地面然後單腿豎直蹬地雙腿呈一字馬姿態.。

輪式瑜伽，這是瑜伽人公認的萬能體式，不僅鍛煉腰腹，還能鍛煉腿部，通過一個後彎動作，讓你的腿部肌肉得到有效的伸展，從而可以加強腿部力量，提升腿部曲線。動作分解如下

1)山式站立在地面上，以腰部為軸，上體向後彎曲伸展;

2)雙臂伸出，雙手觸及地面，然後將身體的呼吸方式改為胸部呼吸。