面對養育難題，沒有辦法時該怎麼辦？

孩子不愛寫作業，什麼遊戲能有幫助？

孩子膽小害羞，能通過遊戲改善嗎？

單親家庭的孩子親密關係出現問題怎麼辦？

媽媽去上班，孩子分離焦慮很嚴重怎麼辦？

……

以上這些，是遊戲力的微信後台經常收到的一些提問。每個問題背後，都牽扯到情況各異的前因後果，因為每個孩子都有不同的個性，每個家庭都有不同的背景，每份親子關係都有各自的特點。因此在面對一個具體問題的時候，往往不是拿來一個遊戲就能解決那麼簡單。

首先，幾乎所有問題背後，都有一個重要的元素在起作用——情緒。以往我們討論情緒問題，多數時候都把焦點放在「負情緒」。這倒是在情理之中，因為負情緒會直接造成麻煩，所以我們想趕緊把負情緒解決掉。但是，這也讓我們陷入一種困境。

打個比方，我們單一地關注負情緒，就像用這種秤來看待負情緒：

在這種方式下，解決情緒問題的目標，就是讓負情緒減為0。但很多時候，把負情緒減為0，並不是一下子就能做到的。而且即便這次減到0了，可是孩子在成長中必然會遭遇新的挫折，產生新的負情緒在所難免，因此我們就會經常感到無奈甚至挫敗：怎麼情緒問題又來了！

但是如果我們換一種方式，也就是換成另外一種秤，情況就不一樣了：

這種秤需要同時考慮兩邊的分量：一邊是負情緒，另一邊是正情緒。解決情緒問題的目標，是讓兩邊平衡。當負情緒過多、失去平衡時，我們除了盡量減少負情緒以外，還有另外一個解決的辦法：增加正情緒。

健康的心理機制，不是沒有負性體驗，而是在負性體驗的同時，擁有平衡的、甚至更多的正性體驗。

—— 《適應力》，哈佛大學兒童發展中心，2015年

怎樣激發孩子的正情緒？

目前的研究和我們的生活經驗都一致發現，有3種方式可以讓孩子本能地產生正情緒：

1. 自主探索

2. 得到關愛

3. 玩耍遊戲 (play)

前兩種方式就不展開討論了，今天的重點是第三種。

玩耍性遊戲的重要標誌是：和他人一起玩，並發出笑聲（自己玩屬於探索行為，並且很少會發出笑聲）。因此，我們首先要成為孩子的遊戲夥伴，其次要採取孩子喜歡的方式玩，這樣才能引發他的笑聲。

「笑聲是人類最重要的精神營養」這句話，並不僅僅是人生哲學，它還有重要的生理依據。

神經科學的研究發現，人在發出笑聲時，腦部會分泌大量有益的化學物質。其中有一類物質近年來備受關注，叫做內源性類鴉片(endogenous opioids)。

從當前的角度，這種物質會對大腦工作狀態產生積極影響，包括增強掌控感、活躍理性記憶、產生親近他人的感受，有效抵消憤怒、恐懼、悲傷等負情緒對大腦造成的負面影響，等等。從長期的角度，它是大腦神經系統健康發育所必需的物質。因此，內源性類鴉片被當今學界譽為「無可替代的神經營養劑」。

也就是說，當我們跟孩子玩耍遊戲，引發咯咯咯的笑聲時，就意味著我們正在為孩子的大腦補充物質形式的營養。

即便不提這些科學研究，我們也會認可笑聲的重要。但是有時，當我們太容易認可一件事時，行動上反而會忽視。因此，認可並不足夠，孩子需要我們重視笑聲的行動。

假如遊戲力只有一次機會，為大家提供一個養育建議，那麼這個建議就是——

遊戲時光，讓孩子笑出聲來。

什麼是「遊戲時光」？

「遊戲時光」特指大人安排專門的時間，按照孩子的意願和方式，陪他玩耍遊戲。

「遊戲時光」並非遊戲力獨創的概念，在很多養育理論和著作中都強烈推薦類似的方式：專門安排一段時間對孩子進行積極陪伴。大家用的名稱可能各有不同，有的叫做「專屬時間「、「特別時光」、「傾聽時間」，有的叫做「一對一時間」或者「地板時間」等等。

如何開始「遊戲時光」？

開始：跟孩子簡單解釋，告訴他這段時間是專門為他安排的，是屬於他的。讓孩子給這段時間取個專門的名字，任何名字都可以，比如「小魔仙時間」、「欺負爸爸時間」……

頻次：孩子肯定希望「遊戲時光」越多越好，但我們大人卻很難做到。所以根據大人的實際情況，可以每天一次，也可以每周兩三次。（不過，如果你正面臨某些養育上的難題，那麼強烈建議每天至少安排一次。）

時長：每次玩多長時間，也要根據各家情況而定。孩子肯定希望越長越好，關鍵是大人的體力和心力經常跟不上。因此，我們建議先從5分鐘開始，之後逐漸拉長。

結束：假如在這5分鐘里孩子玩得咯咯笑，那麼「時間到」的時候會發生什麼呢？（「不！我還要玩！」）這時千萬不要批評孩子的耍賴行為，那樣的話，之前的5分鐘就白費了。理解孩子還想玩的心情（這說明剛才的遊戲非常成功），然後，心平氣和地告訴他「我也沒玩夠呢，可是我真的要去打個電話，明天這時候還能玩」。或者，再玩一遍（請相信，這絕不會讓孩子長大後變成說話不算數的人）。

計時器可以在一定程度上緩解孩子的耍賴。把計時器定到5分鐘（或者4分鐘）。重要的是，當計時器響起來時，不要立刻停止遊戲，而應該事先跟孩子約定：計時器響了，說明還有最後一分鐘，或者還可以玩最後一次。

要想保證遊戲時光的效果，以下原則必須遵守。

● 放下手機，專心陪伴。這條就不解釋了，至少在這5分鐘里，讓孩子感受到他比手機重要。

● 放下控制，聽孩子的。

游游想玩「機器人媽媽」，但是媽媽覺得「老狼幾點了」更有意義，既可以鍛煉注意力和快速反應，又有運動量。該聽誰的呢？

在遊戲時光里，要忍住我們的控制欲，讓孩子來決定玩什麼。做到這一點可能不太容易，因為我們已經習慣了由我們來安排孩子做什麼、玩什麼。

● 放下理智，不指導，不說教。

天天和爸爸玩打沙包，他喜歡把沙包扔得特別高。爸爸看得直著急：「扔那麼高怎麼可能打到我呢！來，爸爸教你怎麼打！」

游游和媽媽玩「請你來喝下午茶」，想用毛絨小熊當客人，媽媽說：這隻小熊太大了，咱們用小兔子剛剛合適。

「遊戲時光」的目的，不是教孩子學知識，不是鍛煉孩子的某項技能，也不是讓孩子懂道理。遊戲時光的目的只有一個：笑聲。因此，無論孩子怎麼做（除非是安全問題），都應放棄給孩子指導或建議，更不要試圖糾正孩子。此時的5分鐘，我們大人的任務是放鬆、跟隨和保持好奇。這一點確實更難，但我們必須努力。

● 放下「尊嚴」，讓孩子贏。

千萬不要拿「公平競賽」來要求孩子，因為大人和孩子競賽，本身就不可能公平。關於為什麼要讓孩子贏，遊戲力公眾微信號中，有專門文章探討這個話題。

雖然這是最難的，但我們還是要強烈建議：如果能放下平時身為父母的架子，在輸的時候配合上誇張搞笑的表情、語言和肢體動作，那就會引起更多的笑聲，也就會大大加強遊戲時光的效果。記住，笑聲的作用，就是奠定心理健康的神經生理基礎。

本文作者：李岩，未經授權不得轉載

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