先天乾坤八段錦 第七段公明伏虎緊攢拳

第七段　公明伏虎緊攢拳

【歌訣】

馬步蹲襠眼睜圓，雙拳束抱在腰間。

拳引內氣隨腰轉，前打後拉勁法緩。

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。

抱拳腹側意氣勻，收腳垂手守丹田。

【練法】

1．接上段結束勢。身體重心右移，左腳向左開步，兩腿緩緩屈膝，蹲成馬步樁，同時，兩手握拳，抱於腰側，拳心向里，拳眼向上，二目平視。（圖4-48）

2．左拳緩緩用力向前衝出，與肩同高，拳眼向上，瞪目怒視左拳。（圖4-

-49）

3．緩緩屈肘，回收左拳至腰側，拳眼向上。（圖4-50）

4．出左拳後收回。

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圖4-48

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圖4-49

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圖4-50

5．左右拳反覆練習。結束後，身體重心右移，左腳回收成並步站立，同時，兩拳變掌，自然垂於體側，二目平視前方。（圖4-51、圖4-52）

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圖4-52

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圖4-51

【要點】

1．馬步的高低可根據自己的腿部力量靈活掌握。

2．沖拳時要怒目瞪眼，注視衝出之拳，同時腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面。

3．特別注意，沖拳時頭向上頂，上體立直，肩部松沉，肘關節微屈，前臂貼肋前送，力達拳面，不可在沖拳時上體前俯，端肩掀肘。

【功用】

1．中醫認為，「肝主筋，開竅於目」。此勢中的「瞪眼怒目」可刺激肝經，使肝血充盈，有強健筋骨的作用。

2．兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、衝擊、屈肘等動作，可刺激手、足2．兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、衝擊、屈肘等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等，同時，使全身肌肉、經脈受到牽張刺激，長期鍛煉可使全身筋肉結實，氣力增加。