滑鼠手~離你還遠嗎

06-21

【切身體會，值得一說，希望朋友們引以為戒，預防為主】滑鼠手是什麼？滑鼠手癥狀是怎樣的（此內容來源於網路）

　　工作離不開電腦又記不住快捷鍵的人，用滑鼠就很方便了，但多玩滑鼠也可能出狀況，很多滑鼠不離手的朋友們發現，自己的食指、中指、拇指疼痛、麻木，居然軟趴趴的沒有力氣拿東西，這是什麼情況？你可能患上了滑鼠手！滑鼠手的癥狀有哪些呢？如何緩解滑鼠手？

滑鼠手是什麼

　　滑鼠手的癥狀主要是操作滑鼠的三個手指：中指、食指和拇指，由於長期觸摸滑鼠，導致手指麻木、疼痛、肌肉無力。這被稱為「縮窄性腱鞘炎」，是滑鼠手的一大癥狀。

　　滑鼠手還可以表現在手腕部，由於操作滑鼠的時候需要頻繁移動手腕，很多朋友在不動滑鼠的時候，也將手放在滑鼠上，導致手腕長期保持一個固定姿勢，可出現「腕管綜合征」，也是滑鼠手的癥狀之一。

　　在長期使用滑鼠後，操作滑鼠的那隻手，就會出現滑鼠手的種種癥狀。輕微者可能就是暫時的麻木、酸痛，而嚴重的話可能就會出現肌肉萎縮了。

怎樣預防和緩解滑鼠手

　　滑鼠手是一種神經性損傷，出現滑鼠手的癥狀之後，應該讓手部充分放鬆，停止操作電腦、手機，並及時去看醫生。

　　對於工作中無法脫離電腦的白領來說，怎麼預防滑鼠手呢？可以從以下細節之處做起：

　　1、將滑鼠放得近一些：如果滑鼠太遠，操作的時候要帶動肩膀一同前傾，這樣不但會造成滑鼠手，還可能會導致肩膀關節酸痛。應急盡量將滑鼠擺的近一些，最好與鍵盤在同一水平線上。

　　2、調高座椅：將桌子的高度調高一些也是個好注意，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。這樣桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　3、少用滑鼠：最好的解決方法就是不要頻繁地使用滑鼠，當不需要點擊、滾動頁面的時候，應該將手自然放在鍵盤上。或者多使用鍵盤快捷鍵。

　　4、每隔一小時休息一下：放鬆是預防滑鼠手的最好方式。每工作一小時應離開電腦一會兒，給自己找點別的事做。比如倒杯水、上個廁所，做做手部、腰部和肩背的放鬆操。

　　5、選擇合適的滑鼠和配件：選擇有手腕墊的滑鼠墊，可能是個好主意。另外，有些滑鼠，如蘋果牌的，看上去很美，但由於形狀過於平板，操作起來很可能沒有那麼舒適。進入冬天后，很多朋友開始使用USB保暖滑鼠墊，雖然手不冷了，但在其中操作滑鼠的空間較小，比較容易引發滑鼠手。

　【溫馨提醒】：女性較易患上滑鼠手，因為女性的手較小，腕部正中神經容易受到壓迫。故女性朋友更要注意預防滑鼠手哦！

嚴重的會這樣子（肌肉萎縮）骨骼變形，好恐怖的！

預防滑鼠手科學方法有8條（此內容來源於：鄭州濟華骨科醫院）　　現代人經常對著電腦敲打鍵盤、移動滑鼠，日積月累會感到手發麻，這個就是醫生常說的「腕管綜合征」，俗稱「滑鼠手」。　　有一個簡單的判斷方法：當你用電腦完成工作後伸直雙手十指，若指尖有抖動的感覺，背部又時不時感到麻木，那麼就是「討債鬼」快要來了。為此，濟華骨科醫院專家特地向大家推薦一套預防「滑鼠手」的小體操，在工作間隙時不妨做做這套小體操，可以預防「滑鼠手」。　 1、敲山震虎：不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，力道輕鬆適中即可。　　2、手揮琵琶：使用電腦前先為手指做暖身操。用力握拳持續10秒鐘後放開，然後再讓十指全力伸展持續10秒，如此反覆10次，可以增加肌腱的柔軟度。　　3、以逸待勞：對於患病初期癥狀較輕的「滑鼠手」來說，休息是最重要的。建議你每使用1小時電腦，就停下來休息10分鐘左右，做手臂、手指的伸展或是一些彎腰、扭身、轉頭的運動。長時間打字後要進行一下手部按摩活動，例如將手指用力向手背方向扳，這樣可以緩和打字時手指因向下的固定姿態而造成的暫時性手指脈絡麻木。如果手部的不適感比較強，你可以用冰塊冷敷，記住，熱敷會加重病情。　　4、尺寸之爭：理想辦公桌面的高度離地約66至81公分，鍵盤高度約68至78公分，屏幕高度約84至106公分，眼睛到屏幕的距離約38至76公分。　　5、李代桃僵：放置一塊滑鼠腕墊可以減輕手肘的壓迫感，有助於預防腕管綜合征，另外，敲擊鍵盤時讓手腕有個穩妥的依靠，避免懸空，也能減少患病的可能。　　6、利我兵器：一些歐美品牌的滑鼠設計更貼近西方人的大手或超大手，所以它們都呈弓背形，並且屈度相當大，這樣便於大手放上去之後更為舒服。可是東方人，尤其是東方女人的手相對秀氣，手心較淺，如果使用弓背形滑鼠，在按動滑鼠按鍵時，分布於人的手掌心前緣給手指供血的動脈血管剛好處於受壓狀態，時間長了會導致手指缺血產生麻木感。現在已有台灣及日本廠商專門針對亞洲人手形的工程學原理設計出了一些滑鼠，流線非常平緩，手放上去之後所有的部位都能得到放鬆，在購買滑鼠時不妨睜大眼睛選一選。　　7、臨風玉樹：要坐在電腦屏幕及鍵盤的正前方，同時注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低於髖關節。　　8、垂手而治：研究認為腕管內壓力改變也是正中神經發生慢性損傷的原因。腕管內壓力，在過度屈腕時為中立位的100倍，過度伸腕時為中立位300倍。因此要注意鍵盤勿放置過低，高度以能使手臂於自然下垂的狀況下使用為準，而前臂與手腕角度最好呈平行，如果伸屈角度過大，容易造成手腕、手肘部位的肌腱炎。以下是愚人拙見 1. 如果左手能代勞的工作就盡量的使用左手。比如瀏覽網頁，如此簡單的操作左手完全可以勝任，讓右手臂休息休息。慢慢的熟練，左手或許還能承擔更多一些的艱巨任務。 2. 只要是稍有閑暇，就雙手相互揉捏，只要是運動，就舒筋活絡，多少會緩解手指手腕甚至手臂肩頸酸痛麻木感。 3. 腕關節保健枕是預防腱鞘炎，「滑鼠手」之必需品。除了使用有腕枕的滑鼠墊，為了在繁忙的工作之餘多一點情趣，不妨自己動手，做個布藝（玩偶）腕枕，可以填充一些具有保健功效和緩解疲勞的中草藥，（如：綠茶，金銀花，野菊花，防風，天麻，刺五加等），關愛自己的同時調節心情。（市面上可以買到，淘寶價格在幾元至上百元不等）。【題外話】：本人覺得自己動手，豐衣足食，不但可以有效利用「廢棄物」，同時還可以彰顯個性。與眾不同的你，是不是已經有了別具一格的創意？