早上和晚上，什麼時間鍛煉才好？

夜晚的公園裡，我們可以看到很多人在跑步、打籃球、打羽毛球。愛運動是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好嗎？

　　中醫信奉「天人合一」的原理，太陽下山後，人體開始入靜，它需要一個氣血平和的安靜狀態，才能引導我們逐漸走向睡眠階段。在晚上鍛煉，會重新調動氣血，讓它變成一個比較劇烈的狀態，時間長了會引起氣血紊亂。

　　從某種意義上，白晝黑夜也和四季相互對應，四季養生的準則是「春生夏長，秋收冬藏」，那麼夜晚就是另一種形式的冬藏，藏的是腎臟。

　　晚上進行鍛煉，第一就傷腎。為何傷腎？這裡不得不談談中醫的五行學說了。在五行學說里，按照「取類比象」的方法，可以得知：天「黑」以後屬「水」，自然界與之相應的是「藏」，是「寒」；人體與之相應的是「腎」與「膀胱」，是「骨」；行為與之相應的是「靜」。毫無疑問，天黑以後，腎就進入了黑夜的藏養狀態，此時我們全身的氣血系統都進入了由陽入陰、由動到靜的狀態，這就是身體正常的氣血開合，也是人與自然界相應的實證。人如果違反了這個規律，就會陽氣少，「寒」氣多，如果有火，必定是虛火；還會容易得「腎」「膀胱」和「骨」的疾患。

　　如果我們晚上沒有藏養，那早上的精神會受到影響。也許一兩天沒事兒，但天長日久，就會發現人體的衰老。因為腎主生殖、發育、生長、衰老，如果不注意養腎，自然衰老得快。

　　這樣的例子，我在臨床上遇到很多。有些愛夜晚鍛煉的人臉色很差、腎脈不行、有虛火；很多人還腰酸腿疼、下肢沉重、骨質疏鬆、夜尿多、身體浮腫、容易頭暈氣短等。種種癥狀都和腎臟受傷有關。我們應遵循「因天之序」，白天鍛煉，晚上休息；如果反而行之，不是會讓氣血循環全亂了套嗎？

　　古代沒有電燈，老百姓天黑就準備睡覺，現代社會有了電燈，加上夜生活豐富，很多人睡眠時間推遲。從養生角度說，最晚的睡眠時間不能超過晚上十點半，因為11點到凌晨1點是三更天，是應該讓身體進入深睡眠的時間。

　　有的人習慣晚睡晚起，覺得睡的時間已足夠，卻不知在不正常的時間睡覺，非但起不到養生作用，還傷害了人體的陽氣。很多人白天睡很長時間依舊睏倦，因為白天陽氣當令，氣血無法好好入眠。晚上鍛煉也是一個道理，在這個時間鍛煉不光是無效的，而且是傷害性的鍛煉。

　　有的人晚飯吃得多，就散步消食，覺得自己很會保養。這也從根子上就錯了，因為晚飯本來就應該少吃或不餓不吃，如吃得飽飽的，然後依靠散步來消化食物，其實給自己增加了一道不必要的程序，白白花費了寶貴的氣血。說到這裡，有人會問，如果一不留神，晚上吃多了怎麼辦？也有辦法，可以吃點助消化葯，讓肚子里的食物迅速消化掉，就能睡好覺了，比如吃點酵母片、乳酶生，或中藥保和丸、大山楂丸等。