首先辨清體質，再去正確養生！

06-21

1、簡單小測試自己辨別陰陽體質: 陰陽體質學將人的體質大致分為兩類，一類體性偏寒，是陰性體質；另一類體性偏熱，是陽性體質。陰性體質者聲小安靜，喜暖怕冷；陽性體質者活潑開朗，喜冷喜寒。　　陰陽體質學說認為，陽是上升的、活躍的，它在外，承擔著完成人體各組織器官活動的功能；陰是下降的、靜止的，它在內，是陽的「加油站」，為身體不斷地儲備能量並提供能量支持。茫茫宇宙，雖變化莫測，但皆可歸於陰陽：男為陽、女為陰；外為陽、內為陰；背為陽、腹為陰；頭部為陽、足部為陰；體表為陽、內臟為陰；皮膚為陽、肌肉筋骨為陰。陰陽平衡是人體的最高狀態，偏陰偏陽都易引發疾病，陰陽兩安，則身健體康。　　陰陽體質養生，最先要做的就是辨明陰陽，查清盈虧，然後調和陰陽平衡。　　例如獻血，有的人獻完之後像沒事人一樣，和平常沒什麼兩樣；而有的人則像被抽走了一大部分精力似的，一整天都睡意朦矓。這就是體質的不同，陽性體質者原本血就熱，春夏季又是陽氣旺的時候，所以抽出一點血液正好可以減輕身體的負擔；陰性體質的人本身陽氣就不足，失血後又沒注意補充陽氣，就很容易造成四肢無力，總想睡覺。　　再如，同是胃病，如果是陰性體質者受寒著涼，或吃了大量的生冷食物就會引起胃痛，發病會很突然，而且喜歡吃一些可以暖胃的飲食，身體怕冷，舌苔色白，這就是我們常說的胃受寒，治療時應該用溫胃散寒的藥物；如果是陽性體質者，則常有特別燒心的感覺，胃裡就像是有一團火在燒，心情也感到莫名其妙的煩躁，同時有燒灼感，就是胃熱，這時要盡量多吃些清火散熱的東西。　　所以，養生必須先了解自己的體質。那麼，你知道自己是什麼體質嗎？你了解自己的體質和別人有哪些不一樣嗎？通過下面一組簡單的小測驗，你就可以很容易地判別自己的體質是哪種類型了。◎ 1.1、陰性體質:　　畏寒怕冷，喜暖喜熱 □　　皮膚較白晳或略顯蒼白 □　　說話慢條斯理，聲音小且嘶啞 □　　尿液顏色淺而透明 □　　四肢不溫，早晨起來容易犯困 □　　體型肥胖或是細瘦高挑 □　　身體僵硬、缺乏柔韌性 □　　性情溫馴，不愛說話 □　　行動緩慢，不愛活動 □　　不愛飲水或只愛喝熱水 □　　運動時不流汗或少流汗 □　　肌肉鬆弛、虛胖 □　　體溫較低，喜歡洗熱水澡 □　　感冒時很少出現發燒、疼痛癥狀 □　　頭髮很多，一上年紀頭髮就會變白 □　　◎1.2、陽性體質：　　喜冷喜寒，不耐熱暑 □　　皮膚顏色發紅或為褐色 □　　語速較快，聲音洪亮且富有激情 □　　尿液顏色深而赤黃 □　　目赤，發熱，容易失眠 □　　五短身材，肌肉結實 □　　身體柔軟，屈曲性佳 □　　活潑樂觀，易躁易怒 □　　快而矯健，喜愛運動 □　　喜愛喝水，愛喝綠茶涼茶類 □　　容易發熱流汗，體味較重 □　　肌肉較多，胖而且結實 □　　體溫較高，喜歡洗溫水澡 □　　一旦感冒就會發燒，全身關節疼痛 □　　頭髮較少，一上年紀就會脫髮 □　　說明：　　① 在□中畫上「√」，看看哪一類中「√」號較多；　　② 這裡的判別標準並不一定要完全吻合才行，哪一類吻合較多，就屬於哪類體質；　　③ 有些人並不嚴格屬於這兩類體質之一，而屬介於兩類體質之間的平和體質。

2、兩種體質的養生要訣：　　陰性體質者的各個方面都以偏靜為主，因此在調養時要側重於讓其活躍多動，經常接觸陽光，但在運動時要注意不要做劇烈的活動，要根據自己的體質，適量而止。而陽性體質者多活躍好動，性情急躁，調養時應以靜陽為主。平時外出注意防熱避暑，不宜做劇烈運動，適合細、勻、長等慢型運動。陽性體質者多陰虛，因此要注意保陰潛陽，多吃一些涼性偏陰的食物。　　體質養生主要體現在五個方面：一是精神，二是環境，三是運動，四是飲食，五是藥物。實際上就是落實在我們的日常生活、四時起居上。　　2.1、陰性體質者的精神調養：　　陰性體質的人，因為其精神、情志、性格往往是以靜為主，所以精神上的調養就側重於讓他活躍，盡量多參與一些使自身情趣飽滿，精神昂揚向上的活動。心理上這麼準備，實際上往往就能夠達到這樣的效果。　　2.1.1、陰性體質者的環境調攝：　　陰性體質者要經常接觸陽光，采自然之陽氣，補人體陽氣之不足。最好住在陽光明媚的房間，陰冷環境會使身體熱量散失過多，直接損耗陽氣，使血管收縮，影響血液循環。寒性體質的人比較怕冷，是「春捂」的特別擁護者。即使在酷夏，也要少吹冷氣。「秋凍」也要視情況而定。　　2.1.2、陰性體質者的形體運動：　　「動生陽，靜生陰」所以，陰性體質的人在形體鍛煉方面，就要做一些以動功為主的養生運動。比如跑步，但注意不要劇烈地跑，跑到微微出汗就可以，若是跑到喘不過氣來，氧氣供應不足，做無氧運動反而不好。當然，運動量也是因人而異，如果體質是偏陰性強一些，其在五行里是屬水，則運動也可以適當加量。　　2.1.3、陰性體質者的飲食調養：　　在飲食方面，陰性體質者要注意吃一些偏陽性的食物。適宜進食的有兩類：一類是熱性的；一類是溫性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、乾薑、茴香、香菜，羊肉、狗肉，等等；後者主要有芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、蘆筍，還有一些水果，如桃、荔枝、桂圓、橙子、李子，等等。　　2.1.4、陰性體質者的藥物調治：　　陰性體質者體內陰氣偏盛，相對於陽性體質而言，陰性體質者的身體功能偏弱，應當重點補陽氣。中醫認為腎主一身的陽氣，脾主吸收營養，化生氣血，是能量的源泉。所以改善陽虛體質應重點調補脾腎。選材可用：銀杏、人蔘、肉桂、冬蟲夏草、鹿茸、紅棗等。　　要提醒大家的是，凡是藥物都有自己的偏性，所以除非是在醫生的指導下，否則不要輕易自行進補，那不但起不到強身、健身的作用，反而會有害健康。　　另外，因為補是為了幫助陽氣的提升，是一個循序漸進的過程，所以進補時注意不要過量，過量會傷身，以身體能夠逐漸吸收為宜，慢慢達到陰陽平衡。特別注意：人蔘、鹿茸、肉桂不適合高血壓及腦血管硬化的人食用。　　　　2.2、陽性體質者的精神調養：　　而陽性體質者多活躍好動，性情急躁，調養時應以靜陽為主。平時外出注意防熱避暑，不宜做劇烈運動，適合細、勻、長等慢型運動。陽性體質者多陰虛，因此要注意保陰潛陽，多吃一些涼性偏陰的食物。

陽性體質的精神調養應以靜陽為主，因為陽性體質者多性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，因此應遵循《黃帝內經》中「恬淡虛無」、「精神內守」之養神大法。平素在工作中，對於非原則性問題，盡量少與人爭，以減少使自己情緒激烈的機會，同時要少參加爭勝負的文娛活動。

2.2.1、陽性體質者的環境調攝：　　陽性體質者多體形瘦小，而瘦人多火，經常會感到手心腳心發熱，口咽乾燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難熬，因此在炎熱的夏季應注意避暑。陽性體質者四肢溫熱，總比周圍人穿得少，但不管怎樣禁凍，肩、背、胸、腹這幾個部位要保護好。　　另外，因為精屬陰，所以陽亢陰虛者要適當護陰，而性生活太過就會傷精損陰，所以要節制性生活。　　2.2.2、陽性體質者的形體運動：　　陽性體質者不要去做太劇烈的活動，要做靜功，做慢運動，比如靜坐。呼吸的時候要深、細、勻、長，動作要以慢為主。　　2.2.3、陽性體質者的飲食調養：　　陽性體質的人應保陰潛陽，應當少吃肥膩厚味、有燥烈偏性的東西，而應多吃一些偏陰偏涼性的食物。屬寒性食物的有桑葚、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海帶，等等。涼性食物中的玉米、梨、香蕉、白果、橄欖、菊花、絲瓜、黃瓜、蘿蔔、芋頭、空心菜、豆腐、綠豆、木耳，等等。對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品，陽性體質的人則應少吃。　　另外，陽性體質者往往陰虛，因此要注意多吃一些補陰的食物。如鴨肉，可滋陰養胃。《本草匯》說鴨肉「滋陰除蒸」，而《隨息居飲食譜》中則稱它能夠「滋五臟之陰，清虛勞之熱，養胃生津」。別外，雞蛋、牛奶、梨、枸杞、銀耳、黑木耳、磨菇、綠豆芽、百合、葡萄、柚子等，都是很好的滋陰之物。　　2.2.1、陽性體質者的藥物調治：　　肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。

在這裡，我們主要介紹陰性、陽性兩種體質的養生方法。至於陰陽平和之人平時只要注意飲食起居合於常規，適度運動，勞逸結合，同時保持心情開朗就是最佳的養生方式了。　　不管是陰性體質還是陽性體質，都是因為靠近了陰或陽的兩個極端，呈現了明顯的身體偏性才會導致身體不適甚至患病。對此，我們要藉助環境和飲食的力量進行調節，將靠近陰陽兩個極端的身體恢復到中性平和的體質，這就是體質養生調理的精髓。