長棍的基本連貫棍法，簡單易學，我們開始吧

起勢

1.雙腳八字站立，比肩稍寬，身胸挺直。右手持棍，以栂指和食指卡握棍身，其餘三指自然彎曲，棍把觸地；左臂自然垂於身體左側。左掌由體惻向體前推，胸前立掌，身稍前屈，頭微低，敬禮，再左手還原。

2.接著右手握棍向左舞半花，左手接棍再脫棍，使棍豎立於體右惻，棍梢向上；左手屈肘握拳，抱於腰間，身胸挺直。目視前方。

要領：身胸挺直，立身中正，收腹挺胸斂臀。

馬步立掌

抬右腳，腳內惻向左踢棍把，使棍梢斜向右上方。上動不停，右腳向旁落，屈膝下蹲成馬步，身胸挺直。同時，右臂向內屈肘，乘踢把之勢使棍梢向右向下向左平卧於上腹前，棍梢向右；左臂向內屈肘，亮掌於胸前，掌心向左。目平視正前方。

要領：身胸挺直，重心落在兩腿之間，腳尖不能踮起。

金雞獨立

上動不停，身體左轉90°。右腳直立，左腳蹬地屈膝上提，護襠。同時， 右手抱棍上提置干右胸前，棍梢向左下方；左掌向左推出，肘微屈，掌心向左下，掌指朝左上。目視棍梢。

要領：右腳挺膝直立，支撐全身重心。

弓步推掌

接上式，身體微右轉，左腳尖點地，膝蓋朝前使左腿成弓形。右手持棍；左掌下拍棍前段，使棍梢經體右側舞花一周後成背棍，左掌由體惻推至胸前立掌，掌心朝右，掌指朝上。目視前方。左腳向前上歩，屈左膝成左弓步， 同時左掌向前推。

要領：推掌時以掌根為力點從體側向體前推擊。

上右步撩棍

抬右腳向前方上一小步，腳跟離地，上體微左轉。右手握棍使棍把向下經身體右惻向上劃弧；左手陰握棍梢段，兩虎口相對。然後體左轉90°，隨體轉右腳向前上一大步，兩腿屈膝蹲成馬步。同時左手滑握棍梢段，右手滑握棍中段，使棍把隨體轉由下向上撩把。目隨棍轉視棍把。

要領：上步與撩把要協調一致，撩把有力，力達棍把。

上左步撩棍

接上式，以右腳為軸，身體右轉180°，左腳隨體轉向前上步成馬步。同時右手向棍把滑握，左手滑至棍梢段使棍梢經身體左側隨上步由下向上撩棍，棍梢高於肩。目視棍梢。

要領：轉身要平穩迅速，上步與撩棍同時進行，撩棍動作要注意滑把，力達棍梢。

蓋棍

接上式，身體左轉90°成左跪步。同時左手滑至棍梢端；右手滑握至棍中段，右腳前腳掌蹬地發力， 使棍把向上向前蓋，高與右肩平。目視棍把。

要領：棍把放長，轉身快速，擰腰帶把，蓋把有力。

仆步劈棍

起身，右腳向右前上一步，前腳掌著地。棍隨身由左向右向後掄，使棍與地面平行，左臂屈肘於胸前向下握棍，右臂屈肘向上握棍。接著右腿屈膝上提，膝蓋外展。右手下滑緊握棍把端，左手握中段，使棍身直立，棍梢稍向後。再右腿向右斜前方落地，腳尖稍外展，上體右轉90°，右腿屈膝下蹲成左仆步，兩手持棍由上向左下方劈棍。目視棍身。

要領：下劈要猛，左手宜松，右手宜實，力達棍梢。

愚公移山

1.起身，兩腿成馬步，體稍左轉。右手握棍把端，左手陰握棍中段，屈左肘使棍左向後劃弧，目視棍前段。

2.上動不停，左腳向右腳右後方交叉上步，兩腿屈膝下蹲成歇步。屈右肘，腰部用力向右擰轉， 棍隨體轉由後掃至左側。

3.左腳還原，兩腿再成馬步。右手握棍把段，左手握棍中段，右臂伸直向前下按，使棍梢由下往上挑。目視棍梢。

要領：腰部用力，擰轉身體。右手握棍先松後實。

上步劈棍

右腿向左腳前上步，踏實，身體隨上步左轉90°， 左腳跟離地。兩手握棍向上向後劃弧，兩臂伸直，使棍斜架於頭部上方，棍梢朝後上方。接著左腳向左前方上一大步，身體隨上步右轉90°，屈右膝下蹲成左仆步， 兩手握棍由後上方向前向左下方劈棍，目視棍梢。

要領：上步要快，下劈要猛，左手宜松，右手宜實，力達棍稍。

回頭望月

起身，上體稍右轉，兩手移把向前壓棍。重心右移，兩腿變成右橫弓步，同時兩手托棍，使棍身斜卧腹前。目視左側。

要領：上體稍右轉與兩手移握要同時進行。

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