糖尿病降糖，運動必知的9個法則！

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一、運動的益處太多啦！

1.增加短期內體力活動的的收益是什麼？

2.長期堅持運動的的收益是什麼？

別再偷懶了，趕緊收好這8個小常識，運動果斷走起！

二、消耗葡萄糖、動員脂肪的才是有氧運動！

有氧運動是指人體在氧氣供應充分情況下進行的身體運動形式，是指大肌肉群的運動，是一種有節奏、連續性的運動，可消耗葡萄糖，動員脂肪，刺激心肺。常見有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。

三、需要克服外來阻力的才叫抗阻力運動。

抗阻運動是指人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力的大小根據個體肌力而定，以能夠克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。

四、糖友合理的運動頻率是3~7次。

合理的運動頻率大約是每周3～7次。具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

五、最佳運動時機：餐後1~3小時。

1. 糖友餐後血糖升高，故應在餐後1～3 小時內運動為宜，運動過程中避免低血糖發生；

2. 不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發揮最大效應時做運動訓練；

3. 胰島素依賴型糖尿病患者不要在空腹時進行運動等。

六、最佳運動地點：院子、樹林、河畔。

運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或農村的社區活動中心，地面要平整，注意安全。千萬不要在走車的路旁進行運動鍛煉，一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對人體有害，另一方面，也不夠安全。

七、糖尿病患者運動前準備工作7要點。

1. 全面體檢：徹底地篩查任何潛在的併發症，排除潛在的疾病或損傷，除掉危險因素，以確保運動安全。

2. 制定運動計劃：在運動之前，應該在醫護人員的幫助下制定適合患者的運動計劃。

3. 衣著舒適：要選擇合適的鞋襪，注意鞋的密閉性和透氣性，避免足部受傷和感染。

4. 周邊環境：運動場地要平整、安全，空氣新鮮（詳見第6點）。

5. 提前熱身：在正式運動前應先做低強度熱身運動，將正式運動中要用到的肌肉伸展開，以免拉傷。

   

6. 運動前監測血糖：空腹血糖＞ 13.9mmol/L，且出現酮體，應避免運動。如果血糖＜ 5.6 mmol/L，應攝入額外的碳水化合物後，方可運動。

7. 其他：攜帶糖果及糖尿病卡，以便自救。

八、糖尿病患者運動過程中的7個注意要點。

1. 運動前2小時內不飽餐或飲用令人興奮性的飲料；

2. 每次運動開始時應進行準備活動，結束時不應驟然停止；

3. 避免突然增加運動量；

4. 在運動中如出現腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短或氣短加劇、頭暈、噁心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力或心絞痛發作等情況時應立即停止

5. 運動強度不可過大，運動量過大或短時間內劇烈運動，會刺激機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至誘發糖尿病性酮症酸中毒，對控制糖尿病病情十分不利。

6. 若運動中患者出現了諸如血糖波動較大，疲勞感明顯且難以恢復等不適應的情況，則應立即減小運動強度或停止運動。

7. 活動量大或劇烈運動時應建議糖尿病患者調整飲食及藥物，以免發生低血糖。

九、使用胰島素的糖友這樣運動

運動應遵醫囑並加強監測。

注射胰島素患者的運動應該定時定量，運動過度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，運動量改變的時候，應先諮詢醫生，加強血糖監測和根據血糖水平調整胰島素用量。運動的總原則是「循序漸進、量力而行、持之以恆」。

溫馨提示：體育鍛煉可能會導致低血糖發生，建議糖尿病患者運動前額外進食或隨身攜帶糖塊，若出現頭暈、心慌、手抖、冷汗等低血糖反應時，及時補充糖分，避免嚴重事件發生。

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