《家人》：過勞死有多遠
文/曉 影
前段時間，普華永道一名入職僅半年的美女碩士因過度勞累引發急性腦膜炎，不治身亡，令人大嘆惋惜。近年來，多起白領猝死事件頻繁發生，身體和生存，成為了生活互相抵銷的對立物，不禁引人深思。而不管你是否願意，「過勞死」，這個上世紀80年代日本白領階層的現象已如瘟疫般，蔓延到你我身邊的每一個人。
過勞死，白領的健康殺手
「疲勞過度的人是在追逐死亡」英國科學家貝弗里奇如此說道。你要買車、供房、出國讀EMBA，你熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到三十歲，你已經有了將軍肚，開始脫髮早禿……人們都嚮往「高處」的美好風景，然而，隨著職位的升遷、存款數字的增多、事業的蒸蒸日上，健康卻一路負債，最終不堪重負，過早地停泊在人生的終點。
「過勞死」，由於工作時間過長、勞動強度加重，以致筋疲力竭，突然引發身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命。與一般猝死幾乎沒什麼不同，但「過勞死」隱蔽性較強，先兆不明顯。
＞＞殺手一：腦子24小時運轉 為工作透支生命
24歲的楊先生在中關村一家IT公司做程序員，一看就是典型的IT青年。「做我們這行特別費腦子，普遍說法是，一個人最多做十年就不能再做了。」他說，「工作壓力太大，去年有一段時間身體狀況特別差，整天都沒有精神，就是困。」
有調查表明，慢性疲勞綜合征在城市新興行業人群中的發病率為10%～20%，在科技、新聞、廣告行業等更高達50%。北京海淀醫院急診室主治醫生伍月紅經常接觸一些患者，自述經常加班、熬夜，休息不好，時間長了，就覺得胸悶氣喘，睏乏無力，而且記憶力明顯下降。通過檢查，卻沒發現什麼毛病。「其實，我們大夫管這叫『癔症』，實際上是已經有了 『心理疾病』。」 伍醫生提醒，「如果偶然不適，不要緊張；但若癥狀持續較長不能緩解，那就應該立即到醫院就診。」
＞＞殺手二：心腦血管疾病 潛在的死亡包圍圈
「對『過勞死』人群研究發現，猝死直接死因的前5位是冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。」蘭州醫學院碩士研究生
上海第二醫科大學心內科和醫學心理學教授楊菊賢在一份報告中也提到，知識分子的亞健康狀態如果長期不糾正，將來，這些人中的2/3將死於心腦血管疾病，1/10將死於腫瘤，1/5將死於吸煙引起的肺病、糖尿病等代謝病及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。
＞＞殺手三：社會生活壓力 逼迫現代人短命
另外，過重的生活壓力、工作壓力也是猝死的兇手之一。處於長期精神壓力下，患各種疾病的幾率會增加3倍～5倍。而免疫力降低，身體內部的防衛力量不足，小至感冒，大至癌症都有可能發生。現代人的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊。
預防「過勞」再吞噬生命
「30歲的人，60歲的心臟」。儘管競爭激烈，生活成本高，家庭負擔重，工作量大……但這一切都不是「縱容」自己的理由。以健康為代價，透支未來的生命來工作，本身就是對家庭和事業的不負責任。 珍惜時間，也珍惜健康，遠離吞噬我們生命的「過勞死」。
調整飲食結構
世上最難改變的是習慣。專家指出，「過勞死」只有預防，沒有特效藥。對抗亞健康和「過勞死」的最好辦法，就是打破固有的生活方式，從飲食科學化做起。
很多白領過多貪吃牛、羊、豬紅色肉類及貪飲牛奶類。國內外大量科研成果均證明，紅色肉類消費量與引發各種慢性「富貴病」成正比。那麼，怎麼吃才算是科學呢？白領飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，三餐營養合理搭配，少吃油膩及不易消化的食物及甜食和鈉鹽，多吃新鮮的蔬菜水果和豆製品。
中醫調理的「未雨綢繆、防患未然」也是預防「過勞死」的很好途徑。「男子以精為本，女子以血為源。」對女性來說，調理保養「以血為本」。多吃補血的食物，如紅棗、葡萄、紅莧菜等；經期可適量吃些蛋白質和含鐵食物，如香菇雞湯、牛肉湯、熱牛奶等。平時注意滋陰、養心安神，服用麥冬、枸杞、五味子等。另外，活血消脂的山楂、何首烏和桑葉加上運動，可幫助減肥。
規範作息習慣
人體就像「彈簧」，當勞累「外力」超過極限或持續時間過長時，身體這個彈簧就會產生永久形變，導致老化、衰竭、死亡。
有張有弛的健康生活，首先要學會主動休息。盡量保持每天8小時睡眠，星期天進行一次「整休」，輕鬆愉快中為下周工作打好基礎。做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。重視並認真做好工間休息，充分利用時間到室外活動，做做深呼吸，使身心得以放鬆。
還要善於勞逸結合，學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；讓緊張的神經得到有效鬆弛。
保持運動鍛煉
工作的壓力使白領們失去了鍛煉的興趣，而一旦嘗到了運動的樂趣後，便會感受到一個全新的生活氛圍。不過，白領參加鍛煉一定要適量，因為過度勞累的人心臟承受能力要比普通人弱。因此，需在充分了解自己的身體狀況下，有針對性地制定科學鍛煉計劃，掌握好運動量。可每周散步4次～5次，每次30分鐘～45分鐘，或一星期進行3次～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
重視體檢治療
無論青年還是中老年人，也無論體力還是腦力勞動者，定期進行體檢不可忽視。最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。發現疾病，不論輕重，及時認真治療。
獎勵自己改變厭煩心理
心理專家指出，在高壓快節奏的社會生活中，大約1/4的人處於心理亞健康狀態，約65%的身體疾病也與心理因素有關。很多人在面臨壓力時會產生消極的情緒和應對方式，如緊張、沮喪、拖延、迴避或敷衍等。怎樣積極面對工作壓力是一門尋找自我快樂的學問。
國家二級心理諮詢師錫安山表示，所謂「過勞」狀態，從心理學角度來看，是人們的心理要求超出了個體所擁有的能力，向自己施加的壓力遠超過了個體所能承受的極限。心理學上有很多量表可以幫助人們自我檢測是否處於「過勞狀態」，如SCL90、SAS、MBIT等，隨時預防「過勞」發生。
錫安山說到：「現實中有一部分人因對自身能力缺乏正確的認識，所樹立的抱負與期望遠遠超過自己的實際水平，承壓過度而『過勞』。工作是人生漫長過程中的一件平常事，雖要勤懇向上，但切忌急功近利。現代人有一個通病是『只要結果、不要過程』，其實是欲速則不達。」過高的期望和工作強度並不能給人生帶來幸福。如何有意義地生活，才是人們真正應該追求的快樂。
許多白領的心理壓力來自對工作的不滿。如何做好自己不感興趣的事情？反思自己的處境，你是否能夠對目前困擾你的事情說「不」？如果不能，那麼你可以在工作中培養自己的興趣。如果是因自己基礎不好，能力不夠而導致興趣不足，就要想辦法提升自己的能力。不斷地開拓自己的視野，提升自我能力，掌握必需的知識與技能，才能使工作更加得心應手。
如果事情本身沒有什麼特別意義，又不得不做，就微笑一下，給自己一個快樂獎賞。跟自己訂個合同，確立犒勞自己的方式，如做完某事後給自己買件衣服，或請家人去飯館吃飯等。那樣，你就有做好手頭事情的動力，也不會產生更多厭煩抵觸情緒，導致心理「過勞」。
心病還需心藥醫。治療心理疾患，必須對症施治。採取心理疏導和自我調節，積極轉移焦慮注意，是最有效辦法。經常請教醫生，必要時輔以藥物治療，及時遏制病情惡化。諱疾忌醫是心理疾病的殺手。實踐證明，防止心理疾患，保持健康生活方式與良好心態，是根本途徑。
正如寫下《生命日記》的復旦絕症女教師于娟所說：「在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。」 除了工作，生活還有更多的意義。多抽些時間，陪陪孩子和父母，享受健康的美好生命。
測試：你有「過勞」信號嗎？
具有下述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期，目前尚無擔心。具有3項-5項者，則為一次「紅燈」警報期，說明已經具備「過勞」的徵兆。6項以上者，為二次「紅燈」警報期，必須引起強烈重視。
1.「將軍肚」早現。30-50歲的人，大腹便便，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2.脫髮、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3.頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4.性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿疼，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5.記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6.心算能力越來越差。
7.做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。
9.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
10.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
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