懷孕必看：為以後的老婆保存

懷孕必看：為以後的老婆保存

九月 30, 2010 歸屬於 健康養生, 生活

懷孕準備懷孕第1 個月素：葉酸主打營養兒神經器官缺陷作用：防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠服葉酸片來保證每日所需的葉酸。橙子等。除了食補以外，還可以口懷孕第2 個月素C、維生素B6主打營養素：維生血、抑制妊娠嘔吐作用：緩解牙齦出己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素懷孕的第2 個月，有些准媽媽會發現自幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生C 能緩解牙齦出血的現象。同時，可以，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、活中的維生素C 來源於新鮮的水果蔬菜草莓、蘋果等。菠菜、檸檬、過長，以免維生素C 大量流失。Tip：烹煮以上食物時間不宜B6 便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說，維生素麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2 勺還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，孕婦精力充沛。富含維生素B6 的食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。花生，菠菜等植物性食品。動物性食品懷孕第3 個月鎂、維生素A主打營養素：寶寶生長發育作用：促進胎且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜宮肌肉恢復也很有好處。另外，鎂對準媽媽的子它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的胎兒發育的整個過程都需要維生素A，能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不、芒果都含有大量的VA。充足。甘薯、南瓜、菠菜懷孕第4 個月養素：鋅主打營寶寶發育不良作用：防止胎媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發異常，食慾減退，消化和吸收功能不良肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蚝育遲緩。富含鋅的食物有生蚝、牡蠣、其豐富。中含量尤中鋅的補充量不宜超過45 毫克。Tip：補鋅也要適量，每天膳食懷孕第5 個月維生素D、鈣主打營養素：骨骼和牙齒的發育作用：促進胎寶寶骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，孕媽咪懷孕的第5 個月後，胎寶寶的骨，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃帶等。另外，准媽媽應每天服用鈣劑。需酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海要貫穿於整個孕期始終。要注意的是，鈣的補充可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D 孕媽媽可以適當晒晒太陽，但是首先要做類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，工作。好防晒懷孕第6 個月養素：鐵主打營缺鐵性貧血作用：防止在猛增。許多准媽媽開始出現貧血癥狀。此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐為避免發生缺鐵性貧血，准媽媽應該注以從這個月開始每天口服0.3—0.6 克富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可亞鐵。硫酸懷孕第7 個月：「腦黃金」主打營養素和視網膜的正常發育作用：保證嬰兒大腦在一起，被稱為「腦黃金」。「腦黃金」對於DHA、EPA 和腦磷脂、卵磷脂等物質合意義。首先，「腦黃金」能預防早產，防懷孕個月的准媽媽來說，具有雙重的重要重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體度比孕早期明顯加快。而足夠「腦黃金」完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速腦和視網膜的正常發育。的攝入，能保證嬰兒大替地吃些富含DHA 類的物質，如富含天為補充足量的「腦黃金」，孕媽咪可以交子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎智的作用。有健腦益懷孕第8 個月：碳水化合物主打營養素身體熱量需求作用：維持存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不第8 個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲以孕8 月應保證熱量的供給，增加主糧足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所媽媽每天平均需要進食400g 左右的谷的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，准有著重要意義。另外在米、面主食之外，類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質小米、玉米、燕麥片等。要增加一些粗糧，比如懷孕第9 個月：膳食纖維主打營養素，促進腸道蠕動作用：防止便秘來負擔，准媽媽很容易發生便秘。由於便孕後期，逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的定時排便的習慣。動，並養成每日懷孕第10 個月素(維生素B1)主打營養素：硫胺延長，分娩困難作用：避免產程足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤最後一個月里，必須補充各類維生素和，易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分
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