中醫養生瑜伽、不妨學學八段錦、中醫自我調節治療

06-21

【中醫自我調節治療】老年人也能學瑜伽-中醫養生瑜伽瑜伽鍛煉是一種深受白領喜愛的時尚健身方式。很多老年人也想學習瑜伽，只是苦於瑜伽動作比較難而不能如願。「中醫養生瑜伽」是一套特別適合中老年人的鍛煉方法，沒有難度太大的姿勢和動作，卻能起到與瑜伽類似的拉伸肢體、舒筋活血的作用。老年人也能學「瑜伽"傳統中醫里的經絡導引術，已經有1000多年的歷史，經過多次改良，並且加入了—些類似瑜伽的方法，就演變成了現在的中醫養生瑜伽。中醫養生瑜伽之通中和脈方法：身體站立後仰，雙手向外展開，掌心向上抬起。感覺雙手好像把空氣壓成一個氣球一樣。當雙手到達頭頂時，雙臂拉直，下巴向下緊扣在脖子上，憋住一口氣，堅持幾秒鐘。雙手從頭頂到胸口處慢慢放下，要感覺剛才托起來的氣球好像被壓進了我們的身體里一樣。整個動作的過程一定要緩慢。功效：鍛煉頸部前後肌肉，預防頸椎病。中醫養生瑜伽之白鶴亮翅方法：墊起腳尖，吸氣，雙臂舉起；呼氣的時候放下雙手。運動過程中，一直是用前腳掌觸地，雙手舉起，就好像仙鶴的翅膀一樣，這時慢慢地吸氣，雙手放下的時候慢慢地呼氣。呼吸和動作結合是關鍵。功效：增強體質，鍛煉下肢肌肉。雙臂伸展對於肩周、脊椎都有好處，所以如果患有肩周炎，不妨每天做做這個動作。中醫養生瑜伽之合柱江翻方法：雙臂分開，頭後仰，吸氣。和廣播體操中的俯背運動很相似，雙手抬起來時吸氣，然後配合著呼氣瞬間彎腰把手放下。老年人做時可以慢一點，以免出現頭暈的情況。高血壓病人不太適合做這個動作。功效：主要改善頸椎、脊椎、腰椎小關節錯位。運動要適量適度，而且要有規律，最好固定每天的運動量和運動時間。這樣不僅能發揮運動的最大健身功效，而且還能讓自己養成一個良好的運動習慣。老人運動用內功，不妨學學八段錦運動是養生的重要組成部分，漢代華佗的話是至理名言，他在論五禽戲時指出：「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣銷，血脈流通，病不得生。」「不當使極」，即言適量而不為過，過則於養生不利。——摘自《長壽有道：名老中醫談養生》【國醫釋讀】在現代養生學中，運動佔據著不可動搖的位置，幾乎每個養生專家都要強調運動對身體健康的重要性。鄧老作為一個有著豐富養生經驗的老中醫，自然也同意運動是養生的重要組成部分，但同時他也指出，運動要「不使過度」，過則於養生不利。鄧老認為，運動分為外功與內功兩大類，其中體操、跑步、外家拳術之類，重在使用外勁，屬於外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。其中，內功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血，比較適合中老年人。鄧老健身，以八段錦為主，每天早上一套八段錦，沒有特殊情況，是不會落下的。他說：「八段錦作為我國古代導引術，其健身效果顯著，是中華傳統養生文化中的瑰寶。我每天都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。」除此之外，鄧老還建議中老年人採用散步健身的方法。他表示：中老年人還可選擇每天散步30分鐘，醫學上也稱之為「醫療步行」。60歲以上的人，每天散步兩次，每次30～40分鐘，對身體是非常有好處的。「每天午飯前，我都會圍繞我住的樓房悠閑地散步10圈。」同時，鄧老還指出，運動不單是體力的，也包括「腦力運動」，讀書、看報紙，使腦筋「運動」；思考問題、寫文章，腦部也可以「運動」。老年人不妨堅持寫寫日記，對預防老年痴呆有一定好處。體育運動固然有利於健康，但不可太過，否則不僅達不到養生保健的目的，還會對身體造成損害。史老先生就是一個典型運動過量的例子。史老先生今年已經78歲了，他一直是干休所里的運動尖兵——每天早晨6點起床，6：30～9：30爬山，然後回到院子里打射門球；午睡過後，又是運動時間，等小孫子放學了，還要陪著打半小時羽毛球；到了晚上，他還要散散步。這天，史老先生覺得有點頭暈，而且又下著小雨，兒子勸他休息一天，別運動了，可老人就是不聽，他覺得這些小病活動活動，出點汗就沒事了。然而，他剛出去沒多久，兒子就接到了街坊的電話，史老先生在路上暈倒了，正往醫院送，等兒子趕到醫院的時候，老人已經去世了。八段錦是古代流傳下來的一種氣功功法，形成於1 2世紀，後來在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。它共由八節組成，再加上體勢動作古樸高雅，故以「八段錦」為名。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前鍛煉。站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。血管性痴呆能治好嗎-中醫自我調節治療血管性痴呆，患者自我調節的九個方法中醫藥在防治血管性痴呆的研究中，應放眼於老齡生理衰老這個根本背景，它的自組演化能力、流通調節能力都在走下坡路，切不可因醫療手段加快其下滑趨勢。病人為本、醫工為標，上工守神、粗工守形，要尊重病人自身的調節能力，中醫藥生生之道，追求的是人自身的自組演化調節能力改善和發展之效。——《中醫學之道：陸廣莘論醫集》【國醫釋讀】血管性痴呆，顧名思義，是由血管病導致腦梗塞造成的痴呆，一般在50～60歲發病。近年來發病年齡趨於中年化，男性多於女性。其早期表現主要是頭痛眩暈、肢體麻木、睡眠障礙、耳鳴等，可有近期記憶力輕度受損、注意力不集中和一些情緒變化，無明顯的痴呆，所以常將此表現稱為「腦衰弱綜合征」。隨著病情的發展，會出現神經精神癥狀，如發音不清、吞咽困難、面肌麻痹、失認、尿失禁、偏癱、憑空聽見聲音(幻聽)、看見實際不存在的東西(幻視)，或情感脆弱易激惹、哭笑無常等。對於本病的治療，陸教授主張要放眼於老齡生理衰老這個根本背景，堅持「病人為本，醫工為標；上工守神，粗工守形」的原則，充分尊重病人自身的調節能力，這樣才能收到良好的治療效果。具體來說，他為患者自我調節提出了以下幾點建議：1．人老先老腿，下肢無力少動導致大腦慢性缺血缺氧。堅持走路和熱水泡足，按摩湧泉穴和足三里，可以改善大腦供血。2．氣功和太極拳鍛煉，意守丹田和腹式呼吸，可改善大腦血流供求矛盾。3．有高血壓和心律失常者，要注意避免低血糖，按摩內關與腹式呼吸偕同，可以改善心律和血壓調節。4．少吃多餐、細嚼慢咽，可以降低血脂和血糖，延遲唾液分泌的退化，也有助於延遲衰老過程。5．為了促進兩側腦半球功能的協調，培養音樂、繪畫和舞蹈等藝術興趣，調動形象思維。6．樂天知命，培養正性思維和正性情緒。7．有高血壓、高血糖等，寧可稍高些也不要壓得過低。一切降低功能代謝的藥物不要長期服用，抗凝劑和活血化淤葯不要堆砌和久用，以免外源性抑制導致內源性激發作用，反而促使血栓形成。8．減少靜脈滴注，以避免微栓子造成梗塞。9．醫食同源和葯食同源，把醫藥與食物養生齊觀，作為養生因素，不只是直接補充營養。由於血管性痴呆是一種不可逆的疾病，沒有什麼特效藥可以治療，任何積極措施只能達到延緩病程進展、減少功能退化的目的，因此重在預防。預防血管性痴呆必須從年輕時做起，從預防高血壓病、高血脂症、腦動脈硬化入手，建立良好的生活方式和飲食習慣，加強鍛煉，不嗜煙酒，調節飲食，防止過度肥胖；還要培養開朗的性格，到了老年後尤其要不斷學習，加強記憶力訓練，積极參加社會活動，保持樂觀的情緒。文章來自: 家有妙招