TRX的20個動作，世界公認的最有效燃脂增肌方法

家裡有一條trx，等於有一間健身房。trx懸弔帶已經是全世界公認的最有效的健身設備，那假如你還不知道trx是什麼，你就out了。

TRX是Total Body Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」，又稱為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX訓練系統包括TRX懸掛訓練設備和TRX訓練棒、訓練課程和培訓教育。懸弔帶由主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

今天主頁君為各位帶來的是的運用trx鍛煉全身的20個動作。大家可以選擇5～8個動作進行鍛煉，每組20個，做2～3組。

注意事項：

由於這項鍛煉運動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發生意外。另外對於些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說，也不建議練慣用。

鍛煉的細節：健身中的休息必不可少，但是不要太多，組間休息30秒到1分鐘。

1.TRX俯卧撐---胸部鍛煉

難度稍小的俯卧撐

2.肱三頭肌俯卧撐---三頭肌鍛煉

動作過程中保持大臂不動！

3.臂屈伸---鍛煉肱三頭肌--難度大

由於TRX的不平衡性，需要你慢慢適應再執行這個動作。

4.划船--鍛煉後背

這個動作稍難，可以嘗試下面的

稍微簡單地划船

5.支撐點引體---背闊肌鍛煉

6.引體向上---背闊肌鍛煉

7.背部伸展---鍛煉後背下段

8.二頭彎舉--單臂很難，你可以使用雙臂

9.頭上三頭肌伸展---鍛煉三頭肌

10.肩部展體---鍛煉肩膀

11.Y型展體---鍛煉肩膀

12.過頭下壓--鍛煉部位胸部

13.支撐卷腹--鍛煉腹肌

14.左右卷腹---鍛煉腹肌

15.側平板單臂伸展---腹肌

16.深蹲---腿部

17.單腿蹲--腿部

18.小腿伸展臀橋--腿部

19.墊腳舉踵---小腿

20.單臂懸掛--小臂

文章來自fitness

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