如何增加小臂的圍度和力量？

對於喜歡麒麟臂的健身族來說，上臂部分我們日常都在訓練，而處於手臂前端的小臂，卻經常被遺忘。

似乎又找不到很好的針對小臂力量訓練的方法。但小臂力量增強了，整體手臂才會更有力量，而且在訓練的時候也會更安全。

一、小臂（前臂）的位置

小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。

小臂由三個小肌肉群：肱橈肌，屈肌和伸肌。

二、怎麼鍛煉？

1、正握彎舉

用手和手腕彎舉啞鈴（或桿）盡量伸展，保持你的前臂穩定上。

2、站姿背後腕彎舉

3、反握腕彎舉

4、反握杠鈴彎舉

5、杠鈴片指尖伸展

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