這張控糖食物表請收好，高血糖以後就照這個吃！

06-21

高血糖患者日常飲食特別需要注意，這張控糖食物表請收好，高血糖以後就照這個吃!我們下文會提到相關的一些術語，特別是和高血糖相關的，而相關的食物表如何控制糖分吸入會更加清晰的指出，下面我們來好好的學習什麼事升糖指數，如何控制飲食。

1、什麼是食物的升糖指數?GI 值，中文稱為「升糖指數」。根據GI值高低，可將食物分為高GI、中GI、低GI三種。

① 低GI值食物

低GI值食物在胃腸道停留時間長，消化吸收較慢，這樣不容易引起血糖大幅度波動，所以不會出現血糖峰值過高、過低的情況。同時，低GI食物能夠持續刺激胃腸道，獲得一個飽食信號的持續反饋。

② 中GI值食物恰好處於中間值

③ 高GI值食物

高GI值食物剛剛相反。吃完後，在胃腸道停留時間短，消化快，會導致血糖陡升，血糖峰值也會增高，飽得快。但之後，高血糖會刺激胰島素分泌加大，把血糖快速降下來。

2、低GI值食物都有什麼特點。要想合理控制血糖值，就需要善於食用低GI值食物，這樣才能很好控制血糖。以下是低GI值食物常見的特點：飲食的纖維含量：多。食物的精緻程度：少。澱粉的糊化程度：少。需要咀嚼的程度：多。食物纖維完整性：高。

3、常見食物的GI值，以後按照這個吃!

以下是我們常吃的食物，請選擇綠燈區食物，少選擇紅燈區食物。

主食類

水果類

注意：多吃GI值低的食物的意思不是吃得越多越好，也不是只吃低GI值食物不吃高GI值食物，任何事物均需要合理搭配，不可挑食。

這張控糖食物表請收好，高血糖以後就照這個吃!對於日常飲食中食物所含有的糖分，該如何合理搭配，對於高血糖患者是一個比較切實的問題，有這張食物表格之後，就對日常飲食進行好安排，多吃少吃都要基於對身體的恢復有幫助。