冬季運動,這五個部位最易損傷,自救方法學起來!
由於氣溫降低和運動不當,冬季出現運動損傷的比例要高於其他季節。每逢周末,就診人數明顯多於工作日,甚至達到平時的2~3倍,其中大部分患者是在進行滑雪、滑冰、滑板和騎馬等運動時造成的意外損傷。
因此提醒大家,冬季常見的運動損傷部位有五個,包括膝關節、踝關節、上肢、跟腱和小腿。一旦受傷不要慌亂,應遵循制動、冰敷和抬高患肢三個原則,就地進行簡單自救,並儘快到附近醫院就診。
膝關節韌帶損傷
用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。膝關節韌帶損傷後如不加註意或繼續活動,容易反覆受傷,嚴重的會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損,導致關節提早退化。
踝關節損傷
受傷後有明顯腫脹疼痛時,不要強行著地行走,避免傷情嚴重。宜用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下送至醫院,排除脫臼或骨折的可能。
上肢骨折
包括腕關節、肩關節和手臂骨折。受傷後可用圍巾、繩子將上肢掛在脖子上,固定在胸前。如果是開放型骨折(骨頭刺破皮膚、斷骨外露),一定要保持傷口處清潔,防止傷口侵入的細菌造成化膿。
跟腱斷裂
若出現抬腳後跟無力,肌肉緊張度喪失,在足跟後上方出現凹陷,要高度警惕跟腱斷裂。應禁止傷者站立或走動,最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。
小腿肌肉拉傷
若運動時感覺到鈍響,或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹,傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動,否則容易導致骨筋膜間室綜合征,造成足部運動障礙、攣縮,嚴重者甚至會發生腿部殘疾。
切記受傷後千萬不要馬上進行熱敷或按摩,否則可能加重傷勢,不利於傷勢恢復。另外,運動前一定要做好充分的準備,避免不必要的損傷。
要充分熱身,讓肌肉和關節的柔韌性、靈活性有一個初步的適應性,避免突然的運動損傷。運動強度要循序漸進,不要一開始就進行激烈的運動,一定要在自己身體承受範圍內由易到難地開始活動。運動過程中要集中精力,特別是在高強度和對抗性強的運動中,避免無謂受傷。要到正規場所運動,尤其是滑雪、滑冰、冬泳、騎馬等運動,不正規場所最容易帶來意外的傷害。
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