孕期營養的誤區 影響三代人！

孕期營養的誤區 影響三代人！懷孕了要做到營養均衡不容易，但彷彿每家都有自己的「營養秘方」，奶奶說懷孕了要吃豬肝補血養胎；婆婆說孕期不能吃西瓜容易導致流產；朋友說一定要喝孕婦奶粉不然會營養不良……准媽媽面對這些似乎都很有道理的孕期營養大法發愁，殊不知這些為人熟知，廣為流傳的方法很可能就是准媽們的營養誤區，足足影響了三代人。准媽媽需要補充的營養有多少？懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外，准媽還需要補充關係胎兒優生，預防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9--葉酸，以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對新生兒出生缺陷的預防。　　孕期需注意，維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質需求增加，而孕期血液中的許多礦物質、維生素的含量會隨著胎兒發育吸收而逐漸降低。如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足，而導致胎兒發育不良，甚至造成寶寶的出生缺陷。1誤區一：食補是最好的孕期營養來源？　　孕期營養主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物並不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養需求，比如需求量很大的鈣和鐵。　　缺鈣會導致孕婦出現抽筋、腰腿酸痛、骨質疏鬆、產後乳汁不足等癥狀，缺鐵則會造成孕婦貧血，所以准媽需要根據醫囑補充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營養需求，建議孕婦選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營養的第二來源。 小知識：孕婦奶粉是在牛奶的基礎上，添加葉酸、鐵質、鈣質、DHA等孕期所需要的營養成分，可以滿足准媽媽在孕期的特殊需要。準備懷孕前，先去做一個全面的檢查，以了解自身的營養狀況，看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質，並請醫生提出營養建議。

　　懷孕期間，即使准媽的膳食結構比較合理和均衡，也不能滿足身體的全部需要。而孕婦奶粉可以強化所有營養。

2誤區二：孕婦奶粉口感更重要？　　一些准媽會出現這種情況：以前愛吃的現在不愛吃了、特別鍾愛某種口味某種食物、或是乾脆在某段時間沒有胃口。孕期口味的變化雖然都是正常現象，但在某種程度上會影響孕期營養的正常供應。　　為了保證營養，孕婦奶粉就成為很多准媽的營養首選。但是由於口味的變化，一些准媽特別喜歡喝口味香甜的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對孕婦和胎兒的健康不利，還會因為攝入的脂肪過多影響順產分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應該是口味清淡、脂肪含量低的。 小知識：不同的孕婦奶粉有不同的味道，准媽可以先對比每個品牌的營養比值，再看口感的評價。　　多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，如鐵、鋅、銅等，還提供了充足的鈣、磷，孕婦選擇奶粉時必須注意營養的均衡。但各種品牌都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖；有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA，這需要准媽根據自身情況選用奶粉。3誤區三：孕期營養補充得越多越好？　　孕期營養缺乏會導致孕婦和胎兒出現健康問題，所以意味越多越好補充營養才是關鍵？答案是否定的。　　任何營養的補充都要根據准媽的實際情況進行，盲目的補充只會令准媽身體吃不消。比如，許多准媽熱衷於追求市面上各種保健品和營養素，而忽視了日常食物最基礎營養的攝入。　　需要注意的是，有些營養並不是越多越好。比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收後可以暫時儲存在體內，所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。 小知識：營養並非越多越好，例如孕期食用水果過量可能會得妊娠糖尿病。現在生產巨大兒的比例高升，就是因為準媽媽吃得太多太好，而且運動少，造成攝入和消耗不均衡，導致胎兒發育超重。而准媽媽超重帶來的後果卻是不可輕視的，不僅在孕期會造成孕婦發生併發症率增高，不利於胎兒成長，而且在分娩時也會有困難。產後還會使准媽難以恢復，體形過肥。4誤區四：孕期營養補充不包含備孕期？　　孕期營養只在懷孕後補充就夠了嗎？當然不是。孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。　　大量研究已經證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養的充足和均衡。 小知識：準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血癥狀，也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象，這些都是現代女性的常見問題。　　懷孕前應當對自己的營養狀況作全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。　　想要生健康聰明寶寶有很多學問，但在補充營養前，需要了解方法是否有誤，補了沒有效果事小，造成身體受損事大。孕期營養學問看似容易，實際是懷孕最重要的一課，每個階段所需不一，准媽為了寶寶學起來吧。

本文來源：媽媽網

圖文編輯：夏洛特（

推薦閱讀：