4個癥狀提示你可能早衰了 飲食調理抗衰老

易疲憊、視力衰退……這些都是衰老的前兆。雖然我們無法逆轉衰老的生理歷程，但是我們卻可以針對身體出現的早衰癥狀及時補救，讓衰老的腳步走得慢一些。下面，小編告訴你女人早衰的4個癥狀以及各自的飲食調理方。

容顏衰老、青春不再是每個女人最懼怕的事情。衰老的生理現象無法改變，但衰老的過程卻是緩慢有序的，如果你敏感地察覺到身體某些提示衰老的信號並針對性地進行調理改善，就可以延緩衰老。

容易疲倦、視力衰退、血壓升高、關節疼痛……如果你也提前出現這些老化癥狀，可能是飲食出了問題。以下簡單的飲食方，能讓你遠離衰老。

早衰癥狀一：無精打采、易疲倦

飲食建議：

1、B族維生素和維C要一併補充。譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯後，可搭配水果一起吃，效果最好。

2、碘和鎂可調控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔，可以改善疲憊的狀況。

此外，經常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥，容易讓體內的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產品、五穀類、豆類、香蕉和堅果。

3、中醫認為，幫身體充電要先加強脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。不妨服用山藥排骨糙米粥。山藥補脾胃，排骨、糙米有充足的B族維生素，再加點蔥、姜，起鍋前灑上一點酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

4、也可以沖杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，沖熱水300毫升。茉莉花芳香養胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補氣提神。

早衰癥狀二：視力衰退

飲食建議：

1、葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素，人體無法自行合成，必須從食物中取得。葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果，如南瓜、玉米（亦有玉米黃素）、橘色甜椒等。

2、中醫認為枸杞，胡蘿蔔、木瓜、桑椹等，都是可以保持好視力的食物。

3、可以嘗試胡蘿蔔枸杞薏仁粥：胡蘿蔔半根切絲、薏仁半杯（量米杯，煮前先泡過）、枸杞30顆，加水淹過食材熬煮至熟。

早衰癥狀三：血壓升高

飲食建議：

1、每日鹽分攝取不要超過衛生署建議的6克。加工食物中的鈉含量很高，最好少吃，多攝取新鮮天然的食物。

2、多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

3、冷飲要少吃。吃太咸、太冰都會讓血液循環變差，可補充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

4、多以豆類取代部分肉類，既可降低動物性脂肪攝取，又能增加膳食纖維。建議吃未經加工的整粒豆類，譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。

5、可以嘗試芹菜西紅柿洋蔥水：芹菜2兩（連葉） 西紅柿1個 洋蔥5片 水500毫升，煮開當水喝。

早衰癥狀四：關節疼痛

飲食建議：

1、關節疼痛的原因多為退化性關節炎，建議多吃蔥屬類食物，如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制傷害軟骨組織的酵素，保護軟骨組織。

2、要補充鈣質。鈣是骨骼的重要元素，加強鈣質的補充，有利於強壯骨骼，要在飲食上多吃富含有鈣質的食物。

3、多喝綠茶。綠茶含有非常豐富的抗氧化劑――茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解關節炎。

4、魚油含有長鏈不飽和脂肪酸，可降低發炎反應，減少關節疼痛。

5、 可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯：山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6隻，加2000毫升水燉煮，可達到強壯筋骨效果。

飲食惡習 加速衰老

1、餐餐吃到撐

吃太飽、吃撐了非常不利於身體健康，還容易誘發腸胃疾病、代謝綜合症，而且吃太撐了還會加速衰老，導致女性卵巢早衰。專家指出，過多肥甘食物，容易引起的另外一種損傷是產生大量代謝產物及糞便，加速人體臟器的衰老、面容的損傷，導致女性卵巢早衰，出現面部痤瘡、皺紋增加、頭髮變白等現象。

另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些飢餓比飽食終日更有利於延緩衰老。

2、愛吃油炸食品

很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。油條、煎炸、煎餃或是西式漢堡等油炸食品都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，不宜長期食用。

另外，油脂會在體內變成過氧化脂質，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。尤其是對女人而言，長期食用油炸食品，體內毒素會增加，衰老會加快。

3、飲食內容一成不變

要延緩衰老，應注意飲食養生，保持營養的平衡。營養專家指出，每天至少要吃14種食物才能達到膳食平衡的目的。僅以礦物質與微量元素為例，數量就多達幾十種，分布極其廣泛。如果食物每天都一樣，不僅影響口味，降低食慾，還會造成某些營養成分的不平衡，甚至缺乏，從而埋下患病的禍根。

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