這2個時間段，是血壓「飈升」時間！高血壓患者別鬆懈

如果人們不注意飲食的調節，經常吃高糖、高脂肪、高熱量食物，可能會影響血液的循環，從而破壞血壓的穩定。大家如果想要控制血壓的話，可以了解一下下面幾種降壓方法以及血壓的變化規律，才能把血壓控制在正常範圍內。

一：降壓方法有哪些？

1.鍛煉有助於增長體質，減輕高血壓癥狀

鍛煉身體能夠促進營養的吸收，加強內環境系統的穩態，保障內分泌系統的調節，從而減輕血壓各種異常表現。

平時要多到戶外活動，控制好運動量，選擇溫和的體能項目，比如太極、瑜伽或者是慢跑等等，幫助心臟更有效地使用氧氣，促進血液循環。

2.吃富含鉀的食物

如果經常食用富含鉀元素的食物，能夠促進血壓的穩定，調節血液的微量元素組成成分，有利於降低血壓。

具有高血壓癥狀的患者，在平常可以多吃富含鉀元素的紅薯、番茄、香蕉、乾果。

3.注意食物標籤中鈉的含量

有許多案例表明，高血壓的家族是患者非常容易受到鈉元素的刺激而出現的過敏現象。儘管這一種癥狀還沒有找到具體的原因，但是每一位高血壓的患者都應該降低鈉的攝入量，做菜時少放點鹽。

在喝飲料之前，也要了解具體的成分，不要喝含鈉飲料。

4.黑巧克力能預防血壓偏高的傾向

黑巧克力含有黃烷醇，能夠讓血管富有彈性，從而促進血液循環的流動，讓血壓始終穩定在正常的狀態。

大量的研究發現，每天吃黑巧克力的人比正常的人血壓更加穩定，而且出現高血壓的幾率也會更小。

二：一天什麼時間血壓最高

通常來說，人體的血壓受到時間的變化而變化，每一天都有血壓的峰值和低谷。

比如說清晨6到8點，是血壓的第一個高峰，然後到中午的12點到下午一點，逐漸下降到一天的低谷。隨後血壓繼續升高，直到下午4點到6點，出現第二個高峰。此後血壓下降，直到凌晨一到兩點鐘，下降到第二個低谷。如此循環往複，讓人體的血壓始終保持在正常的區域。

上面介紹的內容就是幾種常見的降壓方法以及血壓的變化規律，大家如果想要把握血壓的健康狀況，那麼就要做好各種飲食的調節，不要吃高糖的食物。可以多吃維生素和微量元素豐富的食品，有助於提高人體免疫能力，這樣才能降低血壓。