【一點資訊】睡前瑜伽動作，身材變得越來越妖嬈

如果你是一位上班族，需要久坐辦公室。那麼，你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎麼變大了?腰怎麼堆了這麼多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊，怎麼又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?小編珍藏的5個瑜伽動作，一定可以幫到你!

1、平板

四肢著地，手腕在肩關節正下方，手指均勻鋪開雙腳與臀部同寬，激活雙腿，讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒鐘，重複2-5次。

多撐一秒是一秒，一不小心過3分。

2、側板

側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。

右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，慢慢提升身體，左臂伸展向天空。(如果覺得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。)5次呼吸後，休息一下，換另一側。然後重複1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。

臀部降低，彎曲膝蓋，雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

4、扭轉幻椅式

扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。

雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，腹部貼向大腿，背挺直。呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔，眼睛看向手指或者上方。8個呼吸後回到幻椅，再換另一側。

5、海豚式

所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。

四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼地板，保持直背，抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。放鬆脖子，手肘慢慢撐地。保持8個呼吸，然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。看不清腳下的時候，不妨踮起腳尖伸長脖子，努力向遠處去望。

簡易坐調息

功效：

① 盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康；

② 深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

怎麼做：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸、軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。

坐姿側伸展

功效：放鬆腰和肩部

怎麼做：簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

坐姿臂伸展

功效：伸展肩和手臂

怎麼做：簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

坐姿背伸展

功效：放鬆背和頸部後側

怎麼做：簡易坐，抬高雙手在身體前側，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

坐姿脊柱扭轉

功效：放鬆腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活性

怎麼做：簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕鬆向後放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向後看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。

蝴蝶式

功效：按摩內臟，使下肢更靈活

怎麼做：端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2-3個呼吸。

天鵝睡姿

功效：伸展髖部和腿部，放鬆脊背

怎麼做：簡易坐，左腿向後伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板，吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。

如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，並且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。

嬰兒式

功效：放鬆全身，給腦部更多氧氣，放鬆神經

怎麼做：跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向後坐，儘可能找腳後跟，頭和肩放鬆下沉，前額著地，保持3-5個呼吸。

調息冥想

功效：更深層的調整呼吸，放鬆身心！

怎麼做：也可以用仰卧放鬆的睡姿代替。

如果你是一位上班族，需要久坐辦公室。那麼，你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎麼變大了?腰怎麼堆了這麼多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊，怎麼又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?小編珍藏的5個瑜伽動作，一定可以幫到你!

1、平板

怎麼做：也可以用仰卧放鬆的睡姿代替。