體能訓練的理論和實踐(2)

體能訓練的理論和實踐(2)

人體與運動能力相關主要指標的遺傳度

　　人體形態的遺傳度　　　　％　　　　生理、生化指標的遺傳度　％

　　　　形態指標　　　男　　女　　　　指標　　　　　　　遺傳度　　　　　身高　　　　75　　92　　　　安靜心率　　　　　33　　　　　坐高　　　　85　　85　　　　最大心率　　　　　85．9　　　　　臂長　　　　80　　87　　　　肺通氣量　　　　　73　　　　　腿長　　　　77　　92　　　　最大攝氧量　　　　89—93．6　　　　　足長　　　　82　　82　　　　神經系統功能　　　90　　　　　肩寬　　　　77　　70　　　　CP．ATP含量　　 67—89　　　　　骨盆寬　　　75　　85　　　　線粒體數量　　　　70—92　　　　　胸圍　　　　54　　55　　　　肌紅蛋白含量　　　60～85　　　　　臂圍　　　　65　　60　　　　血紅蛋白含量　　　81～99　　　　　腿圍　　　　60　　65　　　　血乳酸最大濃度　　60～81　　　　　體重　　　　68　　42　　　　乳酸脫氫酶活性　　65～87　　　　心臟形態　　　82　　82　　　　紅白肌纖維比例　　80　　　　胸廓形態　　　90　　90　　　　血清睾酮含量　　　男78、女91

　　運動素質的遺傳度　　％

　　指標　　　　　　　遺傳度　　反應速度　　　　　　75　　動作速度　　　　　　50　　動作頻率　　　　　　30　　最大力量　　　　　　35　　相對力量　　　　　　64　　無氧耐力　　　　　　85　　有氧耐力　　　　　　70　　柔韌性　　　　　　　70

　　個性特徵的遺傳度　　％　　指標　　　　　　　遺傳度　　性格活力　　　　　　79　　思考能力　　　　　　72　　心理狀態　　　　　　60　　運動衝動　　　　　　90　　判斷能力　　　　　　96　　衝動協調　　　　　　86　　意志堅韌　　　　　　77　　好勝性　　　　　　　87

　　人體的遺傳度告訴我們，先天遺傳度大的運動因素，後天環境(居住、膳食、氣候、學習、訓練等)的影響作用範圍較小，反之，遺傳度小的運動因素，後天環境影響的範圍就大。同時，運動員選材的研究還告訴我們，未經過系統訓練的青少年運動員其運動才能主要是受遺傳度大小因素的影響，而表現出相應運動能力的自然優勢，但還未全部顯示出其遺傳度應達到的運動水平，只有經過有目的的科學訓練才能挖掘出來。因此說，遺傳優勢為後天的訓練創造了極為優越的條件。創造有利於運動能力提高的外界環境，就更有別於通過系統的訓練挖掘人體運動的潛力，創造優異的運動成績。

　　不同的民族，運動因素的遺傳也有所不同，亞洲地區民族運動因素的遺傳是非常相近的。

　　教練員掌握了人體各項運動因素遺傳度大小的評價標準，既能按著項目特徵選好運動員，又能依據遺傳優勢提出科學的訓練計劃，又為運動員創造優異的運動成績提供了有利的條件。為了論述遺傳優勢運動因素的應用，僅舉一例說明：下為中長跑運動員最大耗氧量的評價標準。

　　不同年齡最大耗氧量(m1／k9／min)評定標準

　　　　　　　　　　 男　　　　　　　　　　　　女

　　年齡　　中　　　 良　　　優　　　　中　　　良　　　　優　　12　　44．9　　51．6　　55．8　　45．4　　52．8　　56．1　　13　　45．3　　52．7　　56．4　　46．0　　53．2　　56．6　　14　　44．5　　50．8　　55．2　　44．1　　50．2　　54．9　　15　　44．4　　51．1　　56．1　　44．9　　51．7　　55．5　　16　　50．3　　55．2　　60．8　　48．6　　54．3　　62．4　　17　　53．9　　58．7　　64．2　　54．2　　59．1　　65．2

　　註：表內數據引自曾繁輝著《優秀運動員選材》一書。

　　最大耗氧量遺傳度大的運動員，則說明了他呼吸系統、心血管系統、代謝系統的功能具有較大的潛力。人體這三個系統的功能與耐力項目運動成績的改善和提高又是密切相關的，因此，選練中長跑專項是適合的。而在訓練過程中，首先根據個人特點和專項的要求，優先挖掘他承受耐力的潛力，即優先發展耐力。同時，又科學的控制好有氧代謝供能、混合代謝供能、無氧代謝供能的負荷數量的比例。以耐力素質的優先發展促進協調其它各項素質相應發展。經過多年系統訓練均可達到較高的運動水平。這樣特點的運動員一般速度素質相對較差，反之優先發展速度，速度暫時有了提高，但是由於發展速度的較大比例的力量訓練又制約耐力素質的發展，對未來中長跑運動成績的提高是不利的。

　5．2　循序漸進，系統訓練的訓練原則

　　運動成績的提高過程，是有機體參與運動的各個因素，既遵循自身改善功能的規律協調發展的「綜合效應」。訓練實踐證明，人體參與運動的各項因素需經過多次反覆的訓練，其身體素質和專項能力的提高，也是嚴格遵循著平衡—不平衡—新的平衡的發展規律。一般情況下，體能項目需要的時間多於技能項目，如中長跑項目，一般需8～10年的系統訓練，才能達到運動競技的最高峰。而且運動員的各個因素，都嚴格遵循著循序漸進的訓練原則，才能逐步實現大負荷、大強度的訓練，創造最佳的運動成績。循序漸進的訓練原則是指訓練結構從易到難，訓練數量從少到多，訓練強度從小到大，訓練時間短到長。循序漸進的訓練原則，不但體現在多年中，還要體現在每個年度訓練中和每一個訓練周期中。影響循序漸進效果的關鍵是訓練的系統性，即主要訓練方法、手段的系統性增加訓練負荷的系統性，提高訓練強度的系統性，整體訓練水平逐步提高的系統性。

　　運動訓練研究結果證明，保證運動員訓練的系統性，關鍵取決於教練員對訓練過程的科學控制能力．同時還指出，單一身體素質的高水平，是形不專項運動能力的，反而破壞了運動員整體運動機能的協調發展和專項需要的平衡，迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態，從而制約運動成績的提高。只有在運動員各項運動機能協調發展的條件下，才能達到整體機能水平的提高。因此，循序漸進系統訓練的重要性，就不容忽視了。

　　5.3逐步加大訓練負荷的訓練原則

　　現代訓練法，逐步加大運動員整體的訓練負荷量，並以逐步加大訓練負荷數量、逐步加大訓練負荷強度為最突出的特徵，尤其是體能類項目其特徵就更為突出。但是，不同運動項目的特徵、不同的運動水平，不同的個人特點，逐步增加訓練負荷的訓練方法也有明顯的區別，其中，逐步增加身體訓練的負荷的數量、強度是實現逐步加大專項負荷量的前提，又是最終實現大負荷訓練的基礎。訓練實踐證明，逐步加大運動員不同身體素質訓練負荷，既有訓練方法的不同，又有達到目標的區別，一般身體訓練逐步加大訓練負荷應遵循下列基本原則：

　　5．3.l耐力素質　　

　　A耐力項目，一般是在保持專項目標要求穩定的快節奏的條件下，逐步增加訓練負荷數量，同時保持一定訓練數量比例，逐步提高訓練強度，這種訓練比例隨著訓練數量的增加又因人而異地逐步加大訓練強度的比例。

　　B速度項目，速度項目的耐力素質主要是發展速度耐力，速度力量耐力．一般耐力素質與運動成績相關相對較小，又不是運動訓練過程的主要因素，因此，也不是逐步加大訓練負荷的主要因素．訓練負荷的數量必須給予嚴格控制，切不可追求訓練數量的無限增加，更不能追求訓練強度的逐步提高．其發展耐力素質的目的是調整機能，促進恢復。速度項目的耐力素質訓練應以快節奏、勻速度，協調放鬆技術的持續跑。

　　C力量項目，力量項目的耐力素質主要是發展運動員的速度力量耐力與同速度項目的相關類同．其訓練方法，是保持穩定的呼吸節奏的持續跑，達到調解機能，促進恢復的目的。抓好大力量後的耐力跑是非常有益的。

5．3．2速度素質，是各類項目的基礎素質，但不同的運動項目對速度的依賴程度不同，速度的表現形式也不同，因此，訓練方法也不同，

　　A耐力項目，耐力項目的速度是培養高水平速度耐力的重要因素。但運動員高水平的速度耐力是多因素的綜合效應，速度只是其中的一個重要因素，這種速度又區別於速度項目的最大速度，即在運動員有機體內處在一定乳酸積累的條件下，表現出來的速度，又稱「乳酸能」速度。

　　研究證明，「磷酸能速度是『乳酸能』速度的基礎。『乳酸能』速度的改善又能促進磷能速度的提高」．因此，耐力項目運動員的速度訓練「乳酸能」速度訓練的比重大於磷酸能的速度訓練，而磷酸能的速度訓練又較大比重的貫徹在身體訓練之中，如動作頻率、快速度力量訓練，肌肉的快速收縮轉換訓練等等．耐力項目的速度訓練主要是進行「乳酸能」的速度訓練，既在專項能力訓練後待機體內血乳酸恢復到一定水平的條件下進行最大速度訓練，訓練實踐的效果是較好的。

　　B速度項目，速度就是速度項目逐步加大訓練負荷量的主要因素，而且又以逐步加大訓練負荷強度為突出特徵；其次，是達到目標成績要求後保持強度的條件下逐步增加訓練負荷數量。對此，一般又分為肌肉的速度力量訓練，動作的快速協調訓練和綜合專項速度訓練。這三種方法都存在著各自逐步加大訓練負荷的過程，而且在不同的訓練時期，不同的訓練階段，又有不同的訓練比例，相關素質的發展都是為保證速度的提高創造條件。教練員因人而異的控制速度的發展能力是獲得最佳效果的關鍵。

　　C力量訓練，力量項目發展速度的區別就更大了。舉重以發展最大力量為主，其次，是爆發力量。在逐步增加最大力量的負荷時，逐步提高用力的速度，主要是雙支撐相對靜止的用力速度。投擲項目以發展速度力量為主，爆發力量為輔。在逐步增加速度力量訓練負荷時，逐步加大與專項用力結構相同訓練負荷的比例。

　　研究證明，「人體一般力量的增長快於速度力量的增長，速度力量的增長快於爆發力量的增長，而增長最緩慢、過程最長的是專項力量的增長」。控制好發展各種力量的速度是提高訓練質量的關鍵。也就是說，按照專項用力的技術結構，提高作用於器械最大力量的速度，並與重心移動速度和最後用力出手速度溶為一個整體的速度。這一速度是人體運動的多因素合成的速度效應，也是投擲項目的速度的突出特點。跳躍項目則是助跑速度與起跳速度的整體結合，不同的跳躍項目利用速度的百分比有明顯的區別，世界優秀的跳遠運動員助跑速度為最大速度的94～97％，三級跳遠運動員為92～96％，跳高為83～88％。撐竿跳為90～94％。因此，努力提高運動員的速度水平，尤其是專項所需的速度水平，是競技體育訓練的核心因素，也是創造優異運動成績的重要因素。

　　5.3．3力量素質，是人體或身體某個部分肌肉在工作時克服阻力的能力。也是人體運動的基礎動力。力量是影響人體運動速度的決定因素之一，並又與力量耐力密切相關。運動訓練學一般分為最大力量(絕對力量)、爆發力量、速度力量、力量耐力等不同性質的力量，不同的運動項目特徵依賴於不同性質的力量。

　　A耐力項目，發展力量主要是在保持專項運動節奏的條件下，逐步加大力量耐力的訓練負荷，而不是逐步增加負荷重量。如克服體重的單腿交換連續跳，加大訓練負荷時主要是逐步增加跳的距離(即延長跳的時間)。發展各個部位的力量都是遵循著這個原則，有時為了加大力量耐力的訓練強度，增加負重的長時間練習。但是增加的重量是有嚴格限度的。訓練學提出了一個耐力項目負重值的參數。既一個年度內的最大體重減去最小體重(含最大負荷訓練後的體重)。如一個運動員最大體重60kg，最小體重為54kg，即60-54=6kg，也就是說，運動員在負重6kg的條件下發展力量耐力素質對專項能力的提高效果是最佳的。

　　B速度項目，發展力量素質就顯為重要了。最大力量、爆發力量、速度力量、力量耐力，同時都需要在不同的訓練年度。不同的時期。不同的訓練階段按比例協調的發展，但是項目不同，個人特點不同，各種力量訓練的比例也有區別，但是四種的力量訓練是不可缺少的。

　　訓練實踐證明，「發展各種力量素質練習動作的速度及動作的協調性，是影響訓練效果的關鍵」。「力量練習與專項技術用力結構一致或相近的力量訓練，又稱專項力量訓練，這種力量的整體水平在比賽時利用率最大」。因此，速度項目的力量訓練，應把逐步提高各種力量訓練的速度作為逐步加大訓練負荷的控制因素。一般有兩種方法，一是少次數逐步把速度提高到專項目標的要求，再保持速度增加次數；二是逐步提高動作的速度，同時逐步增加次數。訓練實踐證明，比賽距離短的項目(100m)採用第一種方法較好，比賽距離長(400m)的項目則第二種方法較好。在逐步提高速度力量增加訓練負荷的同時逐步加大專項力量的訓練負荷，是逐步提高專項速度力量的有效方法。四種性質力量訓練的科學組合方法，其個體差異是非常明顯的，如力量訓練的順序、與專項力量訓練的結合，將直接決定力量利用率的大小。所以說，速度項目的力量訓練是複雜的，多因素的綜合訓練，教練員在訓練中控制好各個力量因素的訓練比例及力量訓練的銜接和轉換是訓練效果優劣的關鍵。

　　C 力量項目，力量訓練是各類力量項目專項能力訓練的主要組成部分。對運動員力；量訓練的要求更嚴緊，控制的更細緻，不但要控制好不同性質力量訓練的排序，還要控制；好各種力量訓練的比重和組合，重要的是力量訓練與不同專項特徵的結合—專項力量訓練．所以，力量項目的力量也與速度項目一樣，在逐步加大力量訓練負荷的基礎上，逐步加大專項力量訓練負荷數量，強度的提高，增加訓練負荷。重點抓好與專項技術用力結構一致或相近力量訓練負荷的增加，其訓練效果是顯著的。

　　協調素質，柔韌素質是各類項目身體訓練不可缺少的訓練內容，而又客觀存在著不同項目對協調，柔韌素質相關程度的差異和不同個人特點的區別，但是協調，柔韌素質的訓練，決不是可有可無的．協調，柔韌素質的水平，直接影響專項合理技術的形成和完善，直接影響身體訓練水平轉化為專項運動能力的比重。因此，教練員們的共識，是把協調柔韌素質的能力視為運動員基礎運動能力轉化為專項運動能力的「橋樑」，也就進一步說明了協調、柔韌素質的重要性。

　5．4身體訓練與專項能力訓練一致性的原則

　　專項訓練一是指提高專項運動能力的訓練，是運動員訓練過程中的高級訓練階段，也是人體參與運動的各因素經過系統的科學訓練逐步改善和提高後統一升華的合成訓練，具體表現為專項運動成績的提高。

　　影響最終訓練效果的因素很多，就訓練而言，在很大程度上主要取決於身體訓練和專項訓練結合一致性的程度和各種運動因素運動能力的整體協調水平。其身體訓練和專項謂練的一致性，主要體現在：逐步增加訓練負荷的一致性；訓練負荷代謝供能與專項比賽代謝供能的一致性；訓練負荷節奏的一致性；整體控制比例的一致性；訓練和恢復的一致性。

　　例如，一個耐力項目(游泳或田徑)的運動員以發展有代謝耐力為主的訓練課，運動員的身體訓練方法、手段，訓練的負荷數、強度都應是在運動員有機體處在有氧代謝的環境中，通過練習發展力量耐力，嚴格要求動作速率發展速度素質，組合整體各部位的力量循環練習，如：上肢力量，腹肌，背肌力量，關節力量，前。後群肌肉力量等練習，全面發展整體素質的協調能力，同時促進有機體的恢復，為下次課作好準備。

　　以發展混合代謝耐力為主要任務的課，運動員有機體同樣處在混合代謝的環境中，科學的組合2—4個內容的訓練手段，通過間歇訓練法反覆，多組的循環進行不同數量，不同強度、不同練習動作頻率的力量練習來實現。

　　以發展無氧代謝為主的耐力(速度耐力)的訓練課，其身體訓練時也必須使運動員處在與速度耐力訓練。有氧、混氧、無氧代謝訓練比例的環境中，當跑的練習(或游泳的練習)結束後，待運動員恢復到機體內有一定乳酸堆積的條件下，因人而異的反覆強化乳酸能的速度訓練，反覆強化力量耐力訓練等。從而保證身體訓練與專項能力訓練的一致性。

　　運動訓練研究證明，身體訓練是運動員整體訓練中的一個部位，也是專項能力訓練不可缺少的訓練內容。因此，身體訓練必須嚴格依照專項運動能力的要求進行。與比賽時人體代謝功能一致，用力一致的身體訓練，才能促進專項運動能力的逐步提高。同時還指出：單獨的身體訓練，對增進健康是有益的，對專項運動能的影響則是小的。

　　世界優秀運動員的實踐說明，身體訓練與專項運動能力訓練的一致性，是實現逐步加大訓練負荷數量，逐步加大訓練負荷強度，又是逐步提高訓練質量的有效途徑，也是提高運動員整體運動機能協調發展和運動成績的重要方法。

　　5．5身體訓練與個人特點統一的訓練原則

　　在運動員的訓練過程中，影響訓練效果的另一個重要因素，就是身體訓練、專項能力訓練與個人特點及運動機能改善規律的特點統一的完善程度。因此，教練員在計劃運動員的訓練時，切實做到專項能力訓練、身體訓練與個人特點的統一，這是運動員訓練過程科學化的重要標誌之一，是儘快提高運動員整體運動水平極為重要的環節。在訓練學中稱為，區別對待的訓練原則。

　　區別對待的訓練原則一即，根據運動項目的特徵和個人特點有針性對性的確定訓練任務，選擇訓練方法、手段及訓練負荷。個人特點主要包括有，一是心肺功能、代謝功能，神經系統功能等生理機能特點。二是運動員身體形態，年齡、性別、文化水平、思考能力等特點。三是運動技術。運動水平、心理素質、意志品質及承受大負荷訓練的能力等特點，即，制約訓練效果主要因素的特點。這就要求教練員必須在深入全面了解運動員的基礎上，制定訓練計劃，既體現項目特徵的訓練共性，又充分體現運動員個性的訓練特點，兩者科學的統一，才能創造優異的運動成績。

　　世界優秀運動員的訓練實踐證明：運動成績水平越高，運動員個人特點的作用就越大，越突出。因此，在運動員的訓練過程中，充分發展運動員有利於專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素的功能，利用整體協調的訓練，把消極的因素控制到最小。把個人特點與專項訓練，身體訓練科學的溶為一體，才能最大限度的挖掘人體運動的潛力。

　　5．6整體控制的訓練原則

　　運動員的訓練過程是一個多因素的綜合統一的整體，運動員本身又是一個多因素綜合協調發展的整體，專項比賽也是一個整體。三個有機整體統一的效應又集中表現為專項比賽整體運動能力的提高。實質上，運動員的訓練過程就是把人體運動能力的改善從量變到質變的規律與人體各個運動因素自身改善的規律科學統一的過程；就是把人體運動機能協調發展到最佳競技狀態的過程。也就是創造最高成績的過程。

　　訓練實踐證明：運動員單一的某項身體素質的高水平或某一項運動機能的高水平，並表現不出運動成績的高水平。只能說這些因素是將來創造優異成績的積極因素。同時還提出：運動員在某一個訓練時期，失去整體控制的身體素質運動機能能力的平衡，將是導致運動員受傷間斷訓練，運動技術變異，是影響運動成績提高的主要原因之一。

　　運動訓練過程中，其訓練的目的之一，就是造成人體各個運動因素出現暫時的不平衡，因為，人體各運動因素改善規律不同，需要的訓練時間不同，又因人體各運動機能參與運動時貢獻比重不同，必然出現暫時的不平衡，所以，就必須給予整體水平提高需要的控制，專項成績目標需要的控制，才能達到人體各運動機能改善和提高後的新水平的平衡。才能表現高水平的專項運動能力。　　

　　整體訓練，整體控制運動員的訓練過程，是當今世界優秀運動員訓練科學化，定量化的重要標誌。同時也給教練員提出了更高的多科學知識技能，管理技能，控制技能的要求世界優秀運動員的實踐已充分論證了運動員的整體訓練水平及教練員對訓練過程整體的控制水平，是運動員能否創造優異運動成績的決定因素之一。也是目前體育科學研究的「熱點」。

6 身體素質的訓練方法

　　在運動員的訓練過程中，發展運動員的各項身體素質並不是訓練的最終目的，其最終目的是提高運動員專項運動能力，創造最佳的運動成績。因此，運動員的身體素質訓練就具有了鮮明的項目特徵和個人特點，其身體素質的訓練方法，也必然因項目、因人有較大的區別。所以，運動員身體素質的訓練內容、方法、手段及組合特徵，是依據專項特徵和個人特點及整體目標的需要決定的。而又是嚴格按照人體不同身體素質自身改善的規律、不同專項身體素質不同的相關比例及專項運動能力形成的規律，確定訓練內容、提出訓練方法、選擇訓練手段，進行科學的組合，並又必須與專項運動能力的訓練溶為一個整體，所以說，運動員身體素質的訓練內容、方法、手段，只有同類項目的相近特點，沒有各類項目的共性特徵。不同專項、不同運動員身體素質的訓練方法、手段是有較大區別的。下面只介紹體能類項目的幾個主要身體素質的訓練方法、手段，供訓練時參考。

　　6．1 耐力項目

　　耐力項目是耐力項目運動員最基礎的身體素質，也是改善和提高專項運動能力的主要訓練內容。運動員的耐力素質又分為有氧代謝供能的速度耐力(又稱一般耐力)；混合代謝供能的速度耐力(即運動員有氧。無氧代謝供能交替條件下持續運動的能力)；無氧代謝供能的速度耐力(即運動員依賴糖酵解供能持續運動的能力)。運動員三種不同代謝供能的速度耐力，有氧代謝供能的速度耐力是混合代謝供能，無氧代謝供能速度耐力的基礎，逐步改善和提高無氧代用供能的速度耐力，既能促進有氧代謝供能和有氧、無氧混合代謝供能速度耐力的改善，又能有效地促進專項運動能力的提高。三者之間是一個不可分割的整體，始終溶於運動員訓練的全過程，依據不同專項特徵和不同個人特點，在不同的訓練年度、不同的訓練時期，三種不同代謝供能的速度耐力，必須嚴格的控制不同的訓練比重，才能達到相互促進、相輔相成提高的目的。

　　6．1．1 耐力素質

　　耐力素質的發展，是耐力項目專項訓練的重要組成部分，不同代謝供能耐力訓練目的不同，訓練方法也不同，但又必須和專項能力訓練溶為一個整體。

　　A.發展運動員有氧代謝供能的耐力—一般都是嚴格控制在無氧閾值速度的條件下，長時間跑(中長跑)，長時間游(游泳)、長時間的騎行(自行車)等等。以逐步增加訓練負荷的數量，訓練效果較為顯著。但是，運動訓練研究指出：「運動員隨著運動水平的提高，無氧閾值速度也逐步提高。」因此，在運動員的訓練過程中，階段性進行無氧閾值速度的測試是非常必要的，以改變有氧代謝供能訓練的速度，才能獲得最佳的訓練效果。

　　B．發展運動員有氧、無氧混合代謝供能的耐力一是有氧代謝供能耐力的基礎，同樣是在長時間跑、游、騎行的條件下，改變速度，改變不同速度跑、游、騎行的距離，改變運動員有機體不同代謝的供能的持續運動，發展混合代謝耐力。控制好不同代謝供能的速度和運動的距離，是影響訓練效果的關鍵，當達到專項需要的混合代謝訓練比例，並得到一定鞏固後，再逐步擴大混合代謝訓練強度的比例，其訓練效果是顯著的。

　　世界優秀運動員的訓練實踐證明，在多年系統訓練中，有計劃、有目的、按比例科學的改善和提高運動員混合代謝供能的速度耐力，是最大限度的利用運動員有氧代謝速度耐力和逐步提高無氧代謝速度耐力最有效的訓練方法。因此，出現了目前世界耐力項目的運動員，運動水平越高混合代謝訓練比重越大，有氧速度和無氧速度混合差也越大的現象。

　　C．發展運動員無氧代謝供能的速度耐力一無氧代謝供能是運動員依靠機體內糖酵解供能保持運動的能力，又是在有氧代謝耐力，混合代謝耐力發展的基礎上，才能得到改善和提高的速度耐力，也是決定運動成績水平高低的最重要的能力。因此，在多年系統訓練中，有計劃，按比例科學的發展有氧代謝耐力，混合代謝耐力的目的，就是最大限度的提高無氧代謝供能的速度耐力水平一即專項運動能力。但是，由於項目的不同，比賽距離的不同，則在比賽中缺氧程度也不同，逐步延長糖酵解供能運動的距離，保持高「速度」的運動能力，是發展無氧代謝供能速度耐力的有效訓練方法。故此，控制好專項比賽特點需要，年度成績目標需要，又適合個人特點的無氧代謝供能的速度耐力訓練，是能否逐步提高運動員無氧代謝速度耐力的關鍵。

　　運動訓練研究證明，運動員的無氧代謝速度耐力，是人體多因素參與專項運動的「綜合訓練效應」。因此，運動員無氧代謝速度耐力的提高是一個緩慢的，較長的過程。也是逐步改善，挖掘人體多運動因素潛力的過程。只有經過多年的系統訓練，才能達到人體極限無氧代謝供能持續高「速度」運動的高峰，創造最佳的運動成績。

6．1．2 速度素質

　　耐力項目運動員的速度水平，是影響運動員速度耐力水平的決定因素之一。因此，努力提高運動員的速度水平也是訓練的主要內容之一。又因為速度只是形成高水平速度耐力的因素之一，因此，提高運動員的速度，就必須與影響速度耐力水平提高的其它因素同時協調發展。訓練實踐證明，單一的追求最大速度提高的速度訓練(同短跑運動員一樣的速度訓練)，既使獲得了最大速度的提高，其速度轉化為速度耐力的比率也是很小的。所以，耐力項目速度訓練就出現了項目特徵所需要的特殊的速度訓練方法。

　　耐力項目運動員既需要磷酸能速度(CP)，又需要乳酸能速度(糖酵解)。這兩種速度的同時改善才能促進運動員速度耐力水平的提高。耐力項目運動員的速度訓練，必須是在多運動因素協調發展的條件下同步進行的速度訓練。所以，運動員發展速度貫穿在運動員的力量、耐力、協調、柔韌各項身體素質訓練之中，例如：發展磷酸能速度，逐步加快動作頻率的速度力量練習，逐步增加肌肉快速收縮轉換和神經系統快速衝動交替等練習。在置展耐力素質的同時則要求在逐步加快動頻率的條件下訓練。在改善專項運動能力和其它軎運動因素功能的訓練中，同樣要求練習動作頻率的逐步加快，也就是以逐步提高專項所需要的各個運動因素的快節奏條件下，實現整體運動速度的提高。

　　發展乳酸能速度，是耐力項目的特殊需要，也就是在運動員有機體處在一定量乳酸堆積的條件下，發展運動員的最大速度。例如，在專項訓練負荷後待運動員有機體內乳酸含量尚未恢復時，全力進行最大速度的訓練，一般選用200～400m距離效果較好。

　　運動訓練研究指出，「耐力項目運動員的磷酸能速度水平是乳酸能速度改善的基礎。」同時又指出，「運動員乳酸能速度的提高，又有效地促進了磷酸能速度的改善。」因此，目前世界優秀運動員乳酸能速度訓練比重有增大的趨勢，運動水平越高相對比重越大。

　　6．1．3 力量素質

　　耐力項目運動員的力量素質與其它素質的比較相關相對較小。但又不是可有可無的素質訓練。耐力項目需要的不是追求最大力量的快速增長和爆發力量的無限提高。而是追求力量耐力(既克服體重的速度力量耐力或負重體重參數條件下的速度力量)水平的提高。因此，運動員的力量素質訓練也同樣具有鮮明的項目特徵。

推薦閱讀：