足球教學：長傳球基本訓練！

練習長傳轉移，能夠幫助

觸球位置：正腳背略靠內側（大腳趾根部的那塊斜面區域)。踢球的底部。

2支撐腳

支撐腳（左腳0站立於球的左側20cm左右，腳尖指向傳球方向，膝蓋彎曲，身體重心前移，並偏向支撐腳。

3發力

踢長傳球時，小弧度（15°~30°）斜線助跑，支撐腳一腳跨到球旁，同時後擺小腿，傳球瞬間，腳踝繃緊（發力關鍵），大腿帶動小腿，小腿大幅度擺動發力，使觸球部位作用於球的底部。

4訓練

獨自訓練時，直接選擇長傳進球門，保證每一次傳球完成的質量，5個一組，共10組。左右腳交替練習，每組休息2分鐘，揉下腿，做點其他的控球練習，放鬆肌肉。如果左腳不太好控制，訓練的同時，最好再讓左腳從顛球、控球、腳弓傳球和腳內側射門開始訓練，逐漸提升對左腳的控制力。長傳球練習可根據自己的實際情況加練。

雙人互相長傳練習，同時練習停球、及停球後身體向左方晃動，馬上又用左腳將球向左撥開，並銜接上轉身射門的動作。有一定踢球時間的，選擇在30m及以上的距離進行訓練。開始訓練時，可減少傳球距離，保證球落在對方一到兩米範圍內。

如果要踢出帶迴旋的弧線，支撐腳站位略超過球，45°斜線助跑，擊球後擊球腳減少跟隨動作。

在能保證一定精度的情況下，想踢出更快更遠的長傳球，加強腿部肌肉和腹部肌肉的鍛煉，傳球前保持肌肉放鬆，傳球瞬間繃緊肌肉發力，採用更加靠近正腳背的部位觸球，增長助跑距離和加快助跑速度，增大大腿、小腿後擺的幅度，踢球的中下部。這是犧牲高度，換取速度。

只有多踢、多練練，才能踢出一記精準、漂亮的長傳球。