減肥瑜伽腿臂臀一起瘦
完美的胸型、細臂、臀型和腿型都是讓你性感度大增的美麗法寶,要打造成為性感女人,以下三套瑜伽動作你一定不能錯過,針對胸部、手臂、臀部和腿部為你修飾不完美身材,讓你快速成為魅力女人。 一、伸直運動,胸圍up
1.雙手伸直往上舉起,兩手交握,上半身與稍微往後仰,讓胸部往外挺。保持10秒
2.雙手放開握拳,彎曲雙軸慢慢往下放,此動作重複10次
二、纖細手臂運動
1.雙腿打開,雙手伸直高舉,放在頭部兩側,掌心朝前方
2.雙手慢慢放下,掌心朝後方。動作重複做5次
三、打造美麗臀部曲線
step 1 消除腫脹,緊縮臀部
1.雙手抓住椅背,左腳腳尖超前,右腳腳尖朝右方
2.右腳慢慢往左腳左後方移動,腳尖觸地,同時臉部往左方移動。動作重複20-30次
step 2 緊實臀部
雙手抱住頭部,雙腿緊貼交叉,左右扭動臀部
step 3 矯正O型腿
1.兩手抱頭,兩腿併攏,用一張紙夾在兩膝中間,紙的厚薄隨腿的嚴重程度而定
2.彎曲膝蓋,身體慢慢往後仰。此動作重複20-30次
四、消除下半身脂肪,緊實雙腿
step 1
1.坐在地上,雙腿伸直併攏,收緊臀部
2.右腿彎曲,右腿腳踝放在左腿膝蓋上。保持10秒,換左腿重複10-20次
step 2
1.坐姿,雙腿呈八字分開,雙手抓住雙腳腳趾往後方拉伸,重複20-30次
2。雙腿彎曲,兩大腿成一直線,兩腳掌貼合,保持10秒,此動作能緊實大腿肌肉,消除大腿贅肉
step 3
坐在椅子上,雙腿併攏,用布條把兩腳腳踝綁住,盡量綁緊。此動作可上班中進行,能有效美化腿部曲線,令腿部看上去更直
step 4
坐在椅子上,雙腿併攏伸直,腳尖盡量往上翹,腳跟貼地,保持5秒後,重複做10次。此動作能促進小腿血液循環,幫助去除浮腫,有效瘦腿
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