在進入更年期的你，有好好注意你的營養嗎?快看看吧？

女性絕經後。整個更年期進入以後是月經時間30年，例如16歲來月經，一般月經的維持量是30年左右，但是現在我們的月經期提前了，有的12歲就來了，說明她已經有正常排卵有受孕的機會。我們女性要多吃豆製品 延長月經期。

實際上，更年期是一個很痛苦的一件事。男性也進入更年期，但沒有女性的痛苦。因此吃的食物主要是補鈣。絕經期後女人的三大改變，（1）泌尿生殖道萎縮（2）骨質疏鬆症、（3）冠心病泌尿生殖道萎縮會持續到終生，緩解很難抗病能力下降，容易得陰道炎尿路感染，一般發生在絕經期後的5-10年，骨質疏鬆症很容易骨折，所以老年女性骨折的發生率比男性多一半，也在5-10年後所以進入更年期以後沒進入更年期時間需要800毫克鈣，進入更年期後需要1000毫克的鈣。

男性更年期：實際上，一般的他也比較早提前是55歲以上男性更年期，有的大部分癥狀，因為工作壓力大的關係會提前，容易注意力及記憶力下降、容易悲傷、焦慮、猜疑、比較低迷、煩惱狀態；體力不支、性功能下降。男性像處理事物的能力開始下降，辦事果斷的人容易優柔寡斷也是進入更年期的表現。

骨質疏鬆就是骨松脂會最先缺鈣。骨質疏鬆症的防治 ：

（1）提高骨峰值是在什麼時候？是在你體內儲備大量的鈣，是在我們在座年輕的朋友35歲以下要做的事，這個時候你不能缺鈣。骨峰值儲備的越高你進入更年期的癥狀會很輕，也會晚，年輕人要每天喝牛奶200毫升包括酸奶。每天都要喝。如果達到225毫升，那麼可以補充300毫克的鈣。如果喝牛奶量不夠可以喝酸奶補充。所以還要多吃含鈣的食物，如海米、鮮奶、豆製品、海產品，一定要記住食物來源。

（2）適度的體力活動：運動可以讓鈣存積在骨骼上，每天6000步。

（3）補充維D的目的是：促進鈣吸收，最後一定要補充異黃酮。它有雌激素樣的作用。所以我們一般用的例如大豆異黃酮，這種異黃酮一天的需要含量是20毫克左右，例如你要給媽媽買異黃酮的話一定要看含量夠不夠。計算計算含量。

減少熱量

1.熱量可適當降低 40-49歲可減少5% 50-59歲可減少10% 60-90可減少20%。因為年齡越大運動的時間和強度都會減少，減少熱量攝入延緩生命。

2.注意補充蛋白質 要補充優質蛋白在哪些食物中：魚肉牛奶，豆製品植物蛋奶

3.脂肪：每天65克左右

4.注意維生素和礦物質補充。主要是B族和維C。所以出現神經精神方面的問題都要補充B族，維護神經的功能，所以B族維生素一定不能缺乏。B族補充時候一定要注意同時補充效果才好。（要用複合維生素，不愛吃肉的人一定要吃B12）。

礦物質重點補充鈣、鐵、鋅更年期有一些特殊的癥狀我們提出一點建議：

食物選擇如果伴頭昏、失眠、情緒不穩定等症-粗糧

月經頻繁、經血量多-選蛋白質、豬肝

肥胖、膽固醇高—優質蛋白質和低膽固醇還有降血脂的食物。

更年期適宜食物：木耳、鴨肉、百合、蚌肉、枸杞子、牡蠣、蓮子、烏賊魚。

中醫把更年期分為四個病症：

腎陰虛症 斷經前後頭目昏眩，心煩易怒，手足心發熱，潮熱盜汗，顴紅口乾，舌紅，苔少脈細數。

生地黃精粥 生地30克 黃精（制）30克 粳米30克

沙參枸杞蟲草燉鴨 沙參15克 蟲草3克 枸杞子10克 鴨半隻

腎陽虛證 頭目眩暈，耳鳴，膝膝酸痛或下肢浮腫 大便溏爛，小便清長，小腹冷感 白帶清長，月經延後，舌胖。

乾薑羊肉湯 乾薑50克 羊肉150克

核桃芡實蓮子粥 核桃20克 芡實 蓮子各15克 大米適量

心血虛證：喜怒無常，常自語，或自憂自怒，面色不華，食欲不振，月經稀少，脈細。

甘麥大棗粥 小麥30克 大棗15枚 甘草10克

百合地黃湯 百合30克 生地15克

肝氣鬱結證：胸悶脅痛，乳房脹痛，煩燥易怒，夜寐多夢，口苦咽干，舌淡，苔薄白

首烏黑豆湯：首烏15克 黑豆100克 紅棗20克

蓮藕紅蘿蔔湯 ：蓮藕300克 紅蘿蔔100克 鬱金香15克

老年婦女常見疾病：骨質疏鬆、高血壓、高血脂、冠心病

掌握！

老年人營養膳食指南：飲食多樣化、主食多粗糧、每天飲用牛奶或食用奶製品

食用大豆或其製品、適量食用動物性食品、多吃蔬菜和水果、飲食清淡、少鹽。

掌握！

骨質疏鬆的營養防止：

選用鈣強化食品和鈣補充劑、適度體力活動，同時戶外活動，適量攝入大豆或大豆製品，補充VD，摒棄不良飲食生產習慣，在醫生指導下使用治療骨質疏鬆的藥物。

老年人要經常補充增智食物：65歲記憶力明顯下降

老年人要常運動預防老年痴呆：運動會產生陽氣，防治骨質疏鬆。

延年益壽食療：

補虛正氣粥：炙黃芪30克 人蔘3克 （或党參15克） 適用於：補全身正氣虛損 補氣昇陽壯筋骨 它適合疲倦、腹瀉、脫肛 熱症、食症的人不能用。

八寶飯：芡實，山藥、蓮子肉、茯苓、党參、白朮、薏苡仁、白扁豆各6克，糯米150克，冰糖適量 功能：養生延年 它適合脾虛體弱 ，腹瀉乏力。

延年草：青橘皮20克 甘草60克 小茴香30克 鹽75克 （高血壓病人不用吃鹽）功效：脾胃不足者日常調養飲用。

均衡的營養 合理的膳食這將是明天的你

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