實戰研究1 (康弋武）

實戰研究1格鬥制敵七字訣中國武術博大精深源遠流長，散打運動是中華武術的一個重要組成部分，它吸取了傳統武術的精華，集眾門派之長，以踢、打、摔、拿為主要內容，是一項激烈的對抗運動。散打運動是格鬥的基礎，格鬥則是對散打運動的「考核」與檢驗。格鬥是一種真實、激烈、殘酷的對抗搏鬥，是智力、體力、技術三者的綜合體現。它的整個格鬥過程可以用以下七個字來概括，即：「活、快、狠、准、打、拿、摔。」一、活。搏鬥的整個過程分判斷、決定、實施三個階段。搏鬥中的「活」首先指的是頭腦要活。頭腦活主要反映在搏擊的判斷階段，也就是指發生格鬥之前，根據事件的起因、性質來迅速地做出判斷，是否需要用武術來解決。如事情的性質只是生活中的一些麻煩瑣事，就沒有必要頭腦一熱盲目與對手展開搏擊。應該盡量採用理服人的方法和平解決，不要動不動就拳腳相加，這也是習武人的武德規範。如果面對的是歹徒、罪犯，那幺就根本沒有與之說理。對歹徒講理，只能是對牛彈琴，沒有什幺效果。相反歹徒則會認為你軟弱可期，氣勢更加器張。所以在遇歹徒之後，只有勇改地與之抗衡，運用智慧和搏擊技術將其打垮。其次，在做出決定後面臨的是怎樣打，用什幺方法打，這裡就要講一個方法活。制服歹徒不只是單純地靠徒手與之打鬥，要用自己智慧與敵智斗和運用靈活的戰術同樣也可將歹徒制服。比如格鬥地點發生在繁華的路段，可以向周圍過路的群眾求助，共同將歹徒制服。如格鬥地點發生在偏僻的地帶，也不要驚慌，可假裝出害怕的樣子，同時表示向歹徒屈服，用來迷惑歹徒，乘歹徒放鬆警惕時，抓住有利戰機，突然出擊打歹徒一個措手不及。第三，在街頭搏鬥的實施階段，要講究戰法活。在街頭格鬥中遇到的歹徒或身體高大健壯，或手持利器，光憑自己的搏擊技術感到難以應付時，此時便要靠我們運靈活的戰法來取勝。首先利用好身上現有的物品。比如手中的公文包，甚至一本雜誌，也能對制敵起到一定的幫助。在與歹對峙中，突然將手中的包或書之類的物品向對手面部擲去，隨即起腿攻擊對手襠部或小腹部。當物品向歹徒面部擊出之時，出於本能反應，對手肯定要進行償或進行格擋，在歹徒還未作出反擊的這個空檔內，我的腿也就搶先擊中了歹徒。如身上沒有可利用的物品也不用緊張，可利有身旁的身外之物來制敵，地上的一把沙土會對制服對手起著關鍵的作用。另外在搏擊過程中針對不同的對手可採用不同的打擊方法，如對付高個子對手採用以腿擊為主，雙拳輔助打擊的方法。因為高個子對手的手臂較長，如我只有雙拳與之對抗肯定占不到一點便宜。所以採用雙拳佯攻，重腿踢擊的打擊原則。二、快。在搏擊過程中要一個「快」字，首先大腦反應快，根據對方的言談、舉止等快速作出判斷，對方是好人還是歹徒，從而決定是出手打擊還是不出手。只有判斷準確，才能迅速作出決定。其次是身體反應快。當大腦做出準備攻擊的決定後，身體的個部位做好出擊前的一切準備。雙拳與腿立即處於臨戰狀態。同時不動聲色地調整好自己的身體得以和與對手之間的距離。設想自己即將擊打的部位，這樣有利於提高打擊的速度。另要求快的同時，還要強調一個進攻主動性。在進行搏鬥中講究先下手為強。主動快速的擊打，能使對手在心理上造成很大的恐慌，使之心慌意亂足失措。主動快速的出擊能使對方急於招架，無法進行迅速的反擊，處於被動地位。快速的出擊不單純指擊出的第一拳、第一腿在擊中對手後就算完成。快速的出擊指的是從發出的第一拳、第一腳後接連不斷地對其進行猛烈的攻擊，不停手、不鬆勁，不給對手一絲反擊會，直至將對方打敗制報。三、狠。搏鬥是格鬥雙方智力、體力、技術的較量。在對付歹徒過程中，要講究一個「狠」字，出手要重，腿擊要猛。要想給對手重創，打擊就必須有力度；要想有力度，就要出手狠；要想出手狠就要迥歹徒的要害部位。人體的要害部位有面部、腹部、襠部、肋部等。面部為打擊的首選目標，由於人的眼睛在面部，當面部被擊中後，會導致鼻孔流血，眼睛流淚，視線模糊不清。格鬥中一旦視線模糊，就會成為被打擊對象。四、准。準確的打擊在與對手搏鬥過程中起著決定性的作用。格鬥中的「准」，指的是在打擊過程中打擊的部位要準確，擊中率要高。在激烈的打鬥中，雙方都是在不斷變化的，所以要想做到打擊的準確性就要靠正確的判斷、時機的掌握、快速的出手三者的協調統一，要靠眼與手的緊密配合。一次準確的擊中對方的要害部位就可能導致對手失去戰鬥力。那幺這一次準確的打擊就會頂替你多次的亂打亂擊。在打鬥中，有時一拳一腳，便可分出勝敗。五、打。打從格鬥的意義上講就是指雙拳與雙腿的揮擊踢打，在格鬥中打也不是盲目的亂打，不講究打擊效果，最終導致大量地消耗自己的體力，無助於快速的制敵。在打的過程中，首先要求拳與腿的發力要正確，這樣才能增強拳與腿的打擊力度。其次要求拳與腿的運動路線要正確，這也是快速打擊的基礎。同時要重點的打擊目標，也就是重點打擊人體的要害部位。在搏鬥中要注重拳與腿的緊密配合，拳與腿的配合又分為輕拳與重拳的相互配合，虛拳與重腿的緊密配合。我們大多是一隻手力量較弱，一隻手力量較強。按照一般的打擊規律，往往是輕手拳先發，重手拳後至。輕手拳多用於試探性攻擊，為重拳的進攻起掩護作用，以便充分發揮重手拳的威力。也可運用雙拳進行佯攻對方上體，掩護雙腿突然施出重擊。在格鬥中，只有四肢協調配合，才會取得事半攻倍的效果。六、拿。就是指擒拿技術。它通過反關節，拿骨等技術牽制住對方，使之喪失抵抗能力。拿的特點是只要控制對手一個部位，對手就不能動彈，這就叫拿其點控全身。另外，擒拿要求避實就虛，隨機應變，懂得用巧力擒拿是格鬥的一個組成部分，主要運用于格斗之後。在發生打鬥之前，許多地痞流氓，往往用手抓握對方的衣領或推搡對方，此時便是運用擒拿技術的最好時機。由於這些動作運動速度較為緩慢，很容易控制對手的手臂，看準時機突然出手，就可輕而易舉地將其制住。另外在打鬥中，對手無力還擊之時，運用擒拿可以進一步控制對手。擒拿技術不適用於激烈的搏鬥過程中，因為在雙方進行激烈的格鬥中，雙方都在揮拳踢腿相互打擊。由於出拳的力度大，速度快，此時運用擒拿很難準確抓握住對方的手臂將其制住。七、摔。指的是快摔。快摔術是摔跤技術的精華，它是技巧與技術的結晶。其動作簡捷實用，能夠快速制敵。快摔與擒拿之間相互聯繫，指的是快摔與擒拿都是以巧取勝的技術，同時都不需要耗費過多的體力。擒拿與快相互結合，拿住之後再摔，或摔倒之後再拿將對手控制的更加牢固。不同之處是技術特點不同，拿主要以雙臂利用反關節擒住對方，而摔則主要用腿採取絆、別、勾等方式使對手失去重心而跌倒在地。快摔術適用于格斗的整個過程。在格鬥之前，當雙方進行爭吵而距離過近，拳腳發揮不出威力時，則要充分地利用快摔術，搶選出擊摔敵於地下。在實施快摔過程中動作要迅速、敏捷、靈活。第一次沒有將對手摔倒，切忌與對手拉拉扯扯，死拉硬絆相互較力，應迅速脫離與對手的糾纏，另外重新尋找戰機，相機制敵。在與敵搏鬥中，經常有摟抱現象發生，此時要根據對方的體型、力量採用不同的戰術打法。如對付力量型的對手，要充分採取以巧制勝的原則，運用靈活的步法、身法與之周旋，耗其體力，在對手體力衰竭時，再對其實施快摔技法。對付個子矮小者，則採用主動攻擊的打擊原則，運用扼喉摔、挾頸摔等快摔技法，勇猛出擊。在將對方摔倒後，並不意味著你已取得了實質性勝利，因為對手可重新站起來再次與你進行搏鬥。所以在將對手摔倒後，要不失時機上前採用打或拿等方法徹底將其制服。劉培中大師嘉言錄招式是量形而發，因人而用。因為人的智慧、功夫，深淺不同。雖名稱相同，而境界則有異。拳劍無定形，定形即死架。虛即是實、實即是虛，虛虛、實實，變化無定，這才是太極拳。不管你學的是四十幾式也好，六十幾式也好，八十、九十、一零五、一零八式都好，若無門戶之見。虛心、確實練習，便有所成。如果今天練這、個明天練那個，結果便是一無所有。練習太極拳應力求自然，不必做作。而在自然之中，又不失規矩。才能漸入神氣活現的境界。任何動物發力時，都是在腰。如貓捕鼠、虎發威，都是將腰後坐而弓，借彈勁猛力而出。脊骨與後腿成一直線，發之才能有力。膝不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝尖，超此三尖即失重心，便受人制。發拳掌時，應同時將後腿蹬直，才能氣貫指尖。虛靈頂勁之頂勁，應將頸部放鬆。不可用力上頂，如將頸部豎直，並向上頂，那是非常危險的。只要將下顎往回收，頭部即自然而然直起。然後叩齒、抵舌，集中精神即可。太極拳之每個動作都包含於陰陽變化之中。練拳開始時，應當慢慢求其架式穩而渾厚。基楚打好後，便應慢慢加快。如果只知練慢，不知練快，即失陰陽之理。慢者，求其陰柔之功，即虛靈之勁。快者，求其剛勁之發放。練拳者如只知求剛、求慢而不知求快，那便是有陰無陽，已失太極之本體。練太極拳必須使全身之勁，柔中有剛、剛中有柔。剛、柔混為一體，即是陰陽變化之功，乃拳術中之最高之境界。一切手、眼、身、法、步，混合成一個，再進而與精神揉合為一體，無意識存在，收發由靈。才能說得上是巧。兩肩鬆開，微微往回縮，勁自然就會內開外合。邁步轉身先不要快，必須手、足、肩、腰、胯、肘，與內外務要合成一氣，不可有一點散亂。身中如有散亂，應於腰、胯、肩、肘及四梢求之。四梢者，骨、肉、筋、血也。牙為骨梢，舌為肉梢、手足指為筋梢、毛孔為血梢。用勁不叩齒，即無法發力。步法不穩，應於三尖求之。三尖者，鼻尖、膝尖、足尖也。長拳基本技法規律長拳技法除遵循「武術技法原理」外，還強調下述基本技法規律形成其技法特色。它們包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。頂頭豎脊，舒肢緊指（趾），這是長拳靜止姿勢的基本技法。「頂頭豎項」。指長拳靜姿要求頭頂向上頂領，使頭額端正，下頦自然微收，提起全副精神；脊柱豎直，使軀幹中正，不歪不斜。其中頸椎豎，促成頸項向上順豎；胸椎豎，促成胸廓微前挺；腰椎豎，促成塌腰立脊；尾椎豎，促成臀部下垂。「舒肢緊指（趾）」，指長拳靜姿還要求四肢放鬆舒展，手指足趾緊勁用力。其中舒肩表現為兩肩微下松向後展開，增加胸廓的前挺度和左右徑，加在胸廓的容氣量；舒胯表現為兩胯向下松沉，無挺胯僵腿之態，兩腿分開形成步型的幅度較其他拳種闊長，從而構成長拳架開式大的特點。兩手指和兩足足趾緊勁用力，與上述頭的頂領綜合，能牽拉軀幹和四肢肌腱，表現出「筋骨遒勁」，使拳式開而不散，大而不空。如果頭不頂勁，則會導致軀幹曲；如果。兩足足趾不緊勁，則會導致支撐不穩；如果兩手手指不緊勁，則上肢鬆懈。形合力順，動迅靜定，這是長拳運動形態的基本技法。「形合力順」，指長拳動態要外部形體協調配合運動，內部勁力軸順達傳導。「形合」的技法原理是「梢領根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢互領」。「力順」的技法原理是「松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫梢」。在拳式中，「形合」與「力順」交融一體，表現為外形依賴內勁相合而不相連，體現為一動齊動，一到齊到。勁形合一的這種運動規律，正是長拳運動「動迅靜定」的基礎。「動迅」指拳式一動，身體內外齊動。而且一動即快，心快（反應敏捷）、眼快（眼似電）、手快（拳如流星）、步快（步不快則拳慢）。整修動作快似迅雷，體現出長拳以手快打手慢的技擊特點。「靜定」指拳式經一動即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜皆靜。整修拳式突然在瞬間靜定似山，體現出長拳運動疾動突停的節奏特點。以眼傳神，以氣助勢，這是長拳眼法、氣法與拳勢配合的技法。長拳是一項要求演練者充分表現個體能、技能和內在精神、氣質與意境的運動。注重通過「以眼傳神，以氣助勢」，來表現動作的神態和氣勢。「以眼傳神」要求練習長拳時，將對動作攻防作用的理解變成臨敵想像貫注兩眼，表露出可畏而不可測的眼神。動作時「手眼相隨」，以眼表達出動作的意向。靜止時「目隨勢注」，以眼表達出觀敵變化伺機待動的神態。「以氣助勢」的關鍵，是以適當的呼吸方式配合拳式。拳式不同配合的氣法也不同。長拳運動快速激烈，採用一般的腹式呼吸，顯得呼吸過長，不能與脆快多變的動作配合。採用一般的胸式呼吸，以顯得呼吸過於表淺，氣促力短，還造成吸氣不足，影響運動持久。因此，長拳運動採取介於腹式呼吸和胸式呼吸之間的「腹助呼吸」作為基本呼吸方式。另外，在在成串動作疾進多變時，偏重於快速交替的胸式呼吸，在動作徐緩沉長時，偏重於腹式呼吸。長拳運動中以呼吸配合拳式的常用氣法有「提、托、聚、沉」四法。練習時要根據拳式變化採用相應的氣法，不能固持一法。呼吸方式與氣法運用得當，才能發揮出以氣助勢、以氣催力的作用。反之，則影響動作的完成質量。當練習中出現氣法與拳勢難以配合時，不要執著，應任其自然呼吸，逐步調整。　　陰陽相依，相輔相襯，這是長拳運動中辯證地表現動作特徵的基本方法。長拳運動中包含有動靜、快慢、虛實、剛柔、輕重、開合、起伏、屈伸、吞吐等等對立的運動形太，同一動態表現於相反方位或肢體，又能組成新的對立的運動形態。傳統武術理論中將對立形態稱為「陰陽」。長拳運動中，要求經「陰陽相依。相輔相襯」的技法來表現對立的運動形態，使之和諧相依，相互完善。或者由此突出對立雙方的特徵。從相依完善來說，長拳運動以迅快為基調，但要求憶中有緩，快而不毛。當拳式靜時，要求外表我內動（即意議、氣息、眼神之動），「靜如魚」乃至靜而不死。同樣的道理，剛中有柔，則剛而不僵；柔中有剛，則柔而有痿等等。從突出對立雙方的特徵來說，長拳套路中注重將運動形態對立的動作編排在一起，通過雙方相互襯托，達到突出雙方特徵的作用。例如，旋風腳接坐磐。其前騰空旋起是高、飄、輕快的動態，其後部落地成型是低、實、沉穩的靜態。兩者相互映襯，高者愈高，低者愈低；飄者愈輕，實者愈沉；動者愈快。靜者愈定。雙方特徵都得到突出，加強了動作表現力。南拳基本技法規律南拳技法除遵循「武術反法原理」外，還強調下述基本技法規律，形成其技法特色。它們包括：挺沉平正，貫氣扣梢；闊幅扎馬，沿中繼擊；未定不移，未穩不發；吸蓄閉息，呼發開聲。挺沉平正，貫氣扣梢，是南拳靜止姿勢的基本技法。南拳拳式要求軀肢由內而外，向十方（上、下與四正、四隅方）挺勁，並注意挺勁中含有沉勁。使軀肢在挺勁和沉勁的同時作用下，頭上挺而項穩豎；手外挺而沉肩、墜肘、塌腕；膀外挺而圓胸、拔背；膝外挺而斂臀、屈膝、穩足。內氣伴隨挺沉勁穿筋過節，貫注至手指與足趾，使手指和中趾梢節屈曲扣勁。與此同時，還要求頭脊中正，兩眼橫平，兩肩橫平，兩胯根橫平，兩腳掌踏平。這，拳式才顯得挺拔、穩沉，剛健力豐。闊幅扎馬，沿中繼擊，是南拳動作上下配合的基本技法。南拳系將步型、步法稱「馬」，喻步如戰馬，指通過適當加寬兩腳的橫向距離（闊幅），來加大支撐面，提高動作的穩定性，使其如落地生根一般（即扎馬）。「沿中繼擊」，要求上肢動作在身體正前方的矢狀面進行。這樣站住敵我兩方的正中進行攻防，防護自身要害，也是擊中對手要害的捷徑。在攻防進退中，「闊幅扎馬」，要求兩腳橫向加寬支撐面。「沿中繼擊」，要求兩臂縱向屈伸出擊，使動作呈現下闊睛縱的形態，內含十字撐拉的意氣勁。這有助於加強動作的穩沉度，能避免兩腳過於靠近前進方向線進退，造成動作左右歪斜、或前傾失勢、或後仰失勢。這一技法使南拳中馬步正面出擊的動作及橫向距離較寬的拗勢弓步進退動作等較為多見。這種步法有像其他拳種那樣，縱向進退迅疾，但有其他步法穩沉的特點。這種拳式不像嚴守「三尖相照」的拳式那樣緊湊地縮小了正面防守範圍，但它以穩沉的「闊幅扎馬」固下以剛「沿中繼擊」守中，具有「你打我不怕（不易擊中我要害，若有擊中，也不易擊倒我），我打你受不了（我下盤穩，有助發力；上肢硬，攻擊力強）」的堅實基礎和陽剛氣慨。未定不移，未穩不發，是南拳移步和手步動作配合順序的技法。「未定不移」，要求移步行進時，必須支撐腳站穩踏實，移動腳才能穩動步。支撐腳漂浮著踉蹌邁步，則有失南拳之穩沉風格，「未穩不發」，要求兩腳要站穩實，腳趾抓地如落地生根才發招出擊。不在自己樁步未穩、根基未固、難於自保時急於擊人。一但扎馬穩固，常常「一勢多手」、「一步幾變手」。吸蓄閉息，呼發開聲，是南拳發勁的技法。要求蓄勁時，以腹式深吸氣配合，將內氣蓄丹田將內力蓄腰脊，隨之關閉聲門、閉住氣息。此即「吸蓄閉息」。發勁時，以短促的呼氣配合，丹田內氣和腰脊內一併外發。其上行經腰催肩、肩催肘、肘催手，使氣力達到指端（「上三催」）。其下行經腰催胯、胯催膝、膝催足，使氣力達到趾端（「下三催」）。就在氣力傳至肢體俏端的瞬昌，突然加速呼氣沖開聲門，氣震聲帶，發聲吐氣，以氣助力，以聲助力，以聲助威，表現出南拳勁力渾厚，拳勢風烈的特點。武術技擊法十大要素武術技擊，激烈而多變，要想掌握格鬥的主動權，有效地制服對手，必須在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、技術、戰術、心理、方位、戰、機等10個方面下功夫。這是個方面是相互聯繫緊密配合、協調一致的。一、速度速度，是指人體的快速運動能力。也就是說，在單位時間內，迅速完成某一動作或通過一定的距離的能力。它包括三方面內容：即快速通過某距離的能力，稱位移速度；對各種自己快速反應能力，稱為反應速度；快速完成動作的能力，稱為動作速度。武術技擊法對速度的要求突出在反應速度和動作速度上，其速度的快慢是取勝的關鍵因素。在技擊實戰時，不論拳打還是腳踢，都要動作快速、迅疾，以快來攻擊對方無防備或薄弱的部位，達到「攻其不備，出其不意」、「先發制人」的目的。反應速度，是指從出現刺激到作出應答反應之間的時間。在技擊實戰中的表現形式為：根據對手的情況變化而迅速改變動作的方向、路線、速度、方法等。它要求在競爭激烈、瞬息萬變的搏擊中做出快速的反應。反應速度的快慢與神經中樞的機能狀態和人體感受器的敏感程度有關。我們常感到人在疲勞和休息不好時，反應就會知道；反之，精神愉快、注意力集中、興奮性適宜、機能狀態良好，反應速度就快。人體感受器包括視網膜光感受器，耳的聲感受器，肌肉內感受各種神經機械變化的本體感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反應速度也就越快。因此，平時要注意訓練這兩方面的機能。如利用突然發出的不同信號，使練習者作出相應反應的訓練；或迅速移動目標，使練習者在目標不停變化中作出相應的反應。動作速度，和力量、協調、耐力、技術等因素有關。他除了和信息在反射弧個環節中傳導速度快慢有關外，主要取決於神經系統對肌肉的指揮能力。其指揮能力越強，引起肌肉收縮完成的動作速度就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前進後退的移動，身法閃、展、騰、挪的運動等。動作速度訓練的主要方法有：1.以最快的速度，反覆進行某一動作的練習；2.利用聲響、手勢發出指令，練習者按其節奏快慢做各種手法和腿法動作，或者進行各種轉身、上步、退步、交叉步等步法練習；3.加速跑練習（短距離轉身跑、急停跑、變方向跑等）。二、力量力量是指人體肌肉在緊張狀態下（長度不變）或收縮狀態下（長度縮短）所表現出力效應的能力。應當注意的是「力量」和「勁」是兩個不同的概念。「勁」士運動力量的一種能力，是通過練習而獲得的一種用力技巧。在武術運動中它有明暗、剛柔、虛實、輕重、快慢等不同的表現形式。有力量不等於有勁，尤其是用勁。比如說一個農民肩挑數十公斤的重擔，行走較遠的路程，可算是很有力量了，但是如果讓他踢一腳就未必有多利害，這是因為他沒有掌握運動力量的技巧，不善於用勁。在技擊實戰中力量大小是一個很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，擊中對方的效果也顯著。所謂「一力降十會」就是這個道理。力量又可分為靜力性力量和動力性力量兩種。靜力性力量，是指肌肉收縮時，在肌肉長度不變的情況下，所產生的力量。它的主要作用是使人體維持或固定在一定的位置和姿勢，而無明顯位移。動力性力量，是指肌肉進行縮短性收縮時所產生的力量。它使身體產生明顯的位移運動，使人體和器械產生加速度；它又可分為重力型力量和速度型力量。重力性力量主要以肌肉收縮克服負荷重量。速度型力量，主要以肌肉收縮時，機體和器械產生加速度的大小來衡量。如技擊格鬥中各種手法和腿的快速運動就是速度型力量的具體表現。其發力特點是，在最短的時間內，用最快的速度法，這種力也叫「爆發力」、「寸勁」。在力量練習中，主要練的就是「爆發力」。訓練力量的方法多種多樣。練習的負荷量及練習次數可根據各人的具體情況隨時進行調整。三、耐力耐力，是指人體持久活動的能力。在實戰技擊中，往往需要較長時間的搏動，沒有充分的體力和耐力是不能適應緊張而激烈的對抗運動的。實戰技擊所需要的專項耐力主要是力量耐力。因為它不僅要求能長時間的快速有力的發拳、金，而且還要求每一個進攻動作都很有力量。我們知道，人體運動產生提高的重要因素是能量不能及時得到補充。能量來源於體內能量物質的氧化，其中主要靠有氧氧化，而氧氣的運輸主要靠呼吸系統。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好壞與肌纖維類型有關。而不同部位肌肉的耐力也是不一樣的。耐力素質一般通過無氧耐力訓練、肌肉耐力訓練以及長跑、變速跑、游泳、爬山等多種全面的耐力訓練來提高。發展肌肉耐力多採用負重訓練法，促進肌肉耐力發展的基本條件是完成練習的重複次數，重複次數越多，肌肉耐力發展就越快。四、柔韌柔韌，是指人體各部關節的活動幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。平時講柔韌性好不好，主要是看其關節活動幅度的大小。而關節活動幅度的大小，除了於關節本身結構有關外，還於關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關係。在實戰技擊中，柔韌性好，可加大動作的幅度，「一寸長，一寸強」，能更好地發揮動作的威力。柔韌性訓練方法可分為兩類：一類是靜力性牽拉，一類是動力性牽拉。在訓練中常常把兩種方法結合起來練習。五、靈敏靈敏，是指快速、準確、協調地完成動作的能力。它是包括中樞神經系統反應的敏捷性在內的力量、速度、耐力、柔韌的整體反映。它取決於大腦皮層的敏感性，以及掌握技術、技能的水平。所謂靈敏性好，是指大腦皮層興奮與抑制轉換快，對肌肉運動的指揮能力強，能隨心所欲的支配肢體協調一致的工作，能迅速準確的完成某一個應答動作。靈敏性好，其反應能力也就強，這在技擊實戰中是十分重要的。反應能力又可分為接受能力和變換能力。「接受能力」是指對對方的攻擊，能迅速及時的作出相應反應的能力；「變換能力」是指在接受能力之後，及時進行自身變換動作的能力。靈敏性的好壞與掌握運動技能的多少和熟練程度有很大關係。體內肌肉和脂肪的比例，對靈敏性也有一定影響。此外，靈敏性和心理狀態及情緒的穩定性也有一定關係。靈敏性是一種綜合素質，無一定的指標反映其好壞，然而在攻防格鬥中卻處處都有表現，如步法的進退、身法的轉換、戰術的運用、攻防的反應等等。提高靈敏性的訓練方法很多，如快速改變方向跑；在跑動中做急停、轉體、起動、閃躲等練習；或設計複雜多變的組合動作，按不同信號，做出各種應答反應。六、技術技術，是指在技擊實戰中，能夠充分發揮本人機體能力、合理有效地完成動作的技巧與方法。一般可分為進攻類技術和防守類技術兩大類。進攻技術是克敵制勝的唯一手段，也是組成戰術的主要內容之一。進攻技術又可分為搶攻和防守反擊兩種形式。搶攻就是先於對手發動進攻，搶攻有「先下手為強」之利，可以掌握技擊的主動權，甚至一舉成功，制服對手。搶攻，要搶在對手未做好防守和進攻準備時進攻，使其防守不及；搶在對手舊力略過、新力未發時進攻，使其來不及換勁變招；搶在對手發生失誤時進攻，使其來不及作出新的判斷和反應。搶攻是「先發制人」的打法，動作必須快速、突然、勇猛，以「手快打手慢」。防守反擊是進攻的另一種形式。根據雙方攻防時間的差異，又有「回擊」、「迎擊」、「反擊」三種技術。回擊，是先防後攻。這是在制根防守、或迎襠防守、或碰擊防守、或閃躲防守之後的進攻法。迎擊，就是在防開或擋住對方來招的同時進攻對手的打法。反擊，是閃開對手攻勢的同時，或者不管對手的攻擊，直接攻擊對手。這是迎擊動作與閃躲防守同時進行，以及「以攻為守」的打法。防守反擊是一種「後發制人」的技術，運用要沉著冷靜地尋找對方空隙，創造迎擊的條件，并力爭轉變防守的地位為主動進攻。防守技術主要用於破壞對方進攻，包括直接防守和間接防守兩種形式。直接防守又分制根防守、迎襠防守、格擊防守三種。制根防守指對方向我進攻時，不防其用手擊我的梢端（著力點），而是制其出擊肢體的根節部，使其勁力傳不出去，攻勢無法展開，而達到防守的目的。迎襠防守，是對方剛發起攻擊時，速度較慢，肌肉處於不便發力的情況下，我可逆其攻擊方向，迎面硬檔其攻勢，使對方不能形成有效的攻擊動作而達到防守的目的。格擊防守，是防守中最常用的技術。此法是在對方攻擊即將觸及目標時，我用手臂以及身體各部分格擊對方攻擊的肢梢，使其偏離攻擊方向而達到防守的目的。攻擊和防守是一對矛盾，相輔相成。攻擊是為了克敵制勝，達到最徹底地保護自己的目的；防守是為了保護自己，積蓄攻擊的力量，等待攻擊的時機。有攻有守方為搏鬥。因此，在技擊實戰中攻時不能忽視防，要考慮到進攻失利時的防守；防時不能被動挨打，要注意創造還擊條件，由防守轉變為進攻。這就是平常所說的「攻中有防，防中寓攻」。七、戰術戰書是指戰勝對手而採取的計策方法。其作用就是把已經獲得的身體素質、技術技能，在實戰中進行綜合應用。目的是通過鬥智斗勇，不斷地破壞對方的進攻，同時不斷的伺機攻擊對手，并力爭「制人而不制於人」。實現戰術的目的，必須掌握戰術原則、戰術形式和發揮戰術的作用。這是運用戰術的基礎，其掌握的程度，直接影響戰術的質量和效果。因此在技擊實戰中首先必須有良好的戰術意識，就是在複雜多變的格鬥中，認真觀察和分析情況，隨機應變，快速準確的決定自己的行動方案。戰術意識通過行動的預見性、判斷的準確性、攻防的主動性、技術的目的性、動作的隱蔽性、配合的一致性，以及靈活運用的靈活性等諸多方面反映出來。技擊格鬥中的戰術意識，是贏得勝利的關鍵。每一個嫻熟的招法和技能，無不受到戰術意識的制約。缺乏明晰的戰術意識的任何技能和招法，都會因為其盲目性而失去良好的戰機。在積極格鬥中常用的戰術有：強攻硬進戰術、虛實結合戰術、奇正轉換戰術、先發制人戰術、後發制人戰術、以快制慢戰術、迂迴進攻戰術等等。在雙方實力相當時，誰能正確而靈活的運用戰術，誰就能掌握技擊格鬥的主動權，就能取得最後的勝利。在一定的條件下，如果戰術運用得當，還可以以弱勝強，以小制大。因此，在技擊實戰中，掌握和運用好戰術，是很重要的。八、心理心理（因素），是指在技擊實戰中，一系列心理反應和諸行為的表現。我們知道，昂揚的鬥志、振奮的情緒，可以提高技擊者的反應速度和知覺的敏銳性，戰術思維的敏捷性和有效性，以及技術工作的準確性和協調性，可以使身體發揮出巨大的潛能。相反，膽怯、恐懼、過度緊張、激動、情緒消極等，會使技擊者動作反應能力下降，準確性和協調性大受影響，戰術思維貧乏，總之，使其技術水平不能充分得到發揮。精神狀態是技擊實戰中心理活動的外觀表現，首先要有必勝的信心，沒有信心會導致心理過程紊亂，影響技術水平的發揮和戰術能力的靈活運用。造成無信心的原因很多：如經驗不足，過高估計對手的力量，害怕自己受傷等。俗話說「兩軍相遇勇者勝」，有勇就能使自己充滿戰勝對手信息與力量。在技擊實戰中就能無所畏懼、勇往直前、敢打敢拼、勇於取勝。良好的精神狀態，必然會帶來行動上的主動，分以上的敏捷，方法上的多變，戰術上合理，戰略上正確，這樣就能一舉制敵成功。當然勇不等於蠻幹硬拼，要講戰術講智謀，使自己始終保持清醒的頭腦和良好的競技狀態。頑強的戰鬥意志，是心理素質的另一表現，也是取得技擊勝利的精神支柱。他表現在頑強的鬥志、必勝的信念、旺盛的士氣等方面。在技擊實戰中，具有頑強的戰鬥意志，決不會因為一招一式失利，或暫時的失敗而手忙腳亂，更不會因為對方的強大而失去取勝的信心。頑強的意志常常可以挽救殘局，反敗為勝，扭轉乾坤，在氣勢上可以壓倒對手，挫其銳氣。在這種良好的心理狀態下，技擊者往往會超水平發揮，並能適應任何艱難困苦的環境，變困難為勝利，變被動為主動，變劣勢為優勢。甚至可以彌補體力和技術的不足，直至取得最後的勝利。九、方位方位又叫距離感，是指在進攻和防守，對於對手離開自己遠近的正確度量。這種距離是隨著雙方的進退閃躍而時刻變化著的，它直接影響著進攻和防守實際效果，是技擊法中不可忽視的技術要素。在技擊實戰中，雙方之間距離遠一點點，就不能擊中對手；而距離近一點點，又不利於出招發力。因此，要不斷調整和對手之間的距離，搶佔有利於自己進攻和防守的方位。在技擊實戰中，拳腳擊不著的地方，稱為「無效距離」。因此，在對方攻來時，如果來不及防守，只須微微退步或閃身至對手進攻動作夠不到的方位即可。有時甚至只需要松胯、縮腰、含胸，就能使對方攻擊自己胸腹部的動作落空。此時，可乘其舊力略過、新力未發之時，進行反擊。對這兩種距離，能否正確、及時地作出判斷，是決定技擊雙方勝負的關鍵。這是與中樞神經系統的靈活性、視覺的敏銳判斷力、技術的嫻熟以及戰術的運用相聯繫的，而步法的進退快慢、身法的閃展騰挪又是決定方位的先決條件。因而要想得心應手的掌握好最佳方位，就必須加強步法和身法的專項練習。十、戰機戰機，既有利於攻擊對手時機。它包括有效地攻防距離，可擊的空虛部位（空襠），不能擊中對方而對方來不及防守時間差等。一般通過心理戰術、假動作佯攻等方法去創造戰機，引起對方錯覺，造成對方錯誤判斷；我則趁其失誤或趁其來不及作出新的防守反應，「攻其不備，出其不意」，擊中或制服對手。淺析武術運動中的「八法」張平武術運動中的「八法」，指的是「手、眼、身法、步、精神、氣、力、功」，它是構成套路技術的八個要素。「手」指「手法」，一般要求如流星輕快、敏捷有力，打出寸勁；「眼」即「眼法」，它是對頭部運動的要求。也就是說在武術運動中必須是：眼隨手動，目隨勢往，明快銳利；「身法」是軀幹運動的方法，在長拳運動中可分為「閃、展、吞、吐、轉、沖、撞、擠、靠、俯、仰、彎、折、」；「步」即「步法」，步法要求快而穩，不掀腳，不拔跟，不受上肢影響；「精神」是套路演練時的意念、氣質，也就是精、氣、神的表現；「氣」指運動中的呼吸。由於運動中對氧的需要量大，故在運動中要呼吸得法，並同機體各器官密切配合；「力」指勁力，也就是指動作的用勁、發勁，勁力有剛有柔，也有明勁、暗勁之分；「功」即是身體素質和技巧等的表現，也可認為是勁的發放，通常稱為功底。「手、眼、身法、步、精神、氣、力、功」這「八法」關係到人體的上肢、頭部、軀幹、下肢、精神、呼吸、力量和技術幾個部分，並體現了人體在運動中的「內」與「外」的矛盾。「手、眼、身法、步」指「外」，是對身體外在表面形與身的各種動作的要求；「精神、氣、力、功」則是對「內」而言，是對意識、精神、勁力以及各內臟器官機能協調配合而言。「內」與「外」是一對矛盾，是辯證統一的關係。人體內在活動通過外在活動加以表現，從而使內外矛盾的雙方合為一體。即在武術運動中形成一個統一的整體，也稱之為形神兼備。這個整體是以內外合一為基礎的。因為外部的任何形體活動均受大腦支配，並受內臟各器官功能的影響，只有內在活動達到一個「整」字，才能促使外部動作協調一致，逐步形成規範化和動力定型後的自動化。所以，「手、眼、身法、步、」這個「外」與「精神、氣、力、功」這個「內」是不可分割，相互聯繫，互相依存和影響的。「內」不能脫離「外」而單獨存在，「外」也不可能沒有「內」而獨居一方。但是，由於事物是不斷向前發展的。技術水平及身體素質也在逐步提高，故內外合一又是相對的，這也是矛盾對立統一的規律。「八法」在長拳運動中有著積極的意義和作用，它的要求是對長拳運動的統一體現。「八法」在長拳技術中表現的方式方法是多種多樣的，並且能為長拳動作技術的創新提供基本的條件，也是長拳複雜多變的由來。不過，由於長拳運動的特點，又限制了「八法」在動作路線、速度、幅度以及造型等方面的活動範圍，從而形成了完善、協調、優美、大方的形態動作姿態。但是，無論長拳變化多幺複雜，均離不開「八法」的要求。綜上所述，我認為「八法」中「內」與「外」的關係在技術教學和運動中應該是以「內」為基礎，通過「外」體現出來，從而建立良好的本體感受，並在「內」與「外」的互相作用下達到協調一致。它們之間這樣反覆作用和提高，以至使技術、素質達到較高的水平。人體要害與薄弱部位康戈武人體要害與薄弱部位，指受外力擊打和壓迫易受傷殘，或影響活動能力的部位，在散打競賽中應遵循規則規定，不擊打違禁部位，在遇到歹徒時，則可靈活掌握，制服敵手，達到自衛強身的目的。1兩眼：受輕擊則視力模糊，影響辨別能力；受重擊能致盲。2鼻樑：被擊易骨折或錯位。3腮部：受擊易骨折或造成下顎關節脫臼。4太陽穴：受輕擊則頭暈目眩，影響反應能力；受重擊不治。5耳門：受輕擊則頭暈眼花，影響辨別能力；受重擊能致聾。6喉：受擊能影響呼吸，導致動作無力；喉結打斷無治。7頭內動脈：受擊能發射性的引起心跳減慢、血管舒張、血壓降低，輕者頭暈無力，重者能致休克。8後腦：受輕擊則動作、呼吸失調；受重擊易休克。9心窩：受擊能影響血液循環，導致昏迷。10兩腋：受擊易造成肋骨骨折和內臟受傷。11兩肋：受擊易造成肋骨骨折和內臟受傷。12胃：吸氣時受擊，易堵截呼吸，造成休克。13腰眼：受輕擊酸痛；受重擊能致內出血。14下陰：受輕擊即疼痛，受重擊能致休克。15尾骨：受輕擊則疼痛；受重機能傷及中樞神經，導致癱瘓。16髖骨：受重擊能使下肢運動受阻。17膝側：受擊能使內側副韌帶（由外向內擊）或者外側副韌帶（由內向外擊）受創，使下肢運動受阻。18脛骨：收輕擊劇痛；受重擊能致骨折。19足踝：受擊能使下肢運動受限。學習對打的無上價值台灣武術家徐紀時代進步了，且將不停地繼續進步…………於是，就有人說：＜一百年前，鎗炮就已徹底擊敗了武術。如今，更已進入了星際戰爭的按鈕時代。練武，只為強身。學習對打，實在沒有必要。此外，也有人說：＜從演練套路的動作中，大致知道一些前打後踢，左劈右扎的命意，也就夠了。另學對打？似乎浪費。就算是練好了對打，又上那裡去殺人害命哪？！而且，更有人說：＜學習武術，是多元目標的活動。其內容不僅局限於武術，學習者也不應該只注意其武打的技術。因為，武打只是武術中最起碼，最低下的立足點，而不是武術至高之成就！
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