四個簡單細節走出便秘誤區

人的食物組成、腸道解剖、腸道菌群等很多因素都會影響大便，排便情況存在個體差異性，如同我們的外貌千差萬別，大便也不存在一個嚴苛的標準，不需要 1 天 1 次香蕉便。

下面的標準可以幫助你判斷有沒有便秘：

如果你完全符合上面的標準，那麼恭喜你，繼續開心的生活吧，不需要再往下看了。

真正的便秘呢，就是那些確實存在排便費力費時，以及明顯排便次數減少，少於每周 3 次的情況。慢性便秘困擾著 4~6% 的成年人，老人多於年輕人，女性多於男性。有時候還會有短期的便秘，比如孕期和哺乳期。

大部分的便秘原因有以下幾點：

「走得慢」：結腸的推進蠕動減少，糞便走行減慢，表現為排便次數少，糞便特別乾結。

「反應差」：直腸敏感性降低，不能及時發出排便信號，肛門與直腸在排便時運動不協調，主要表現為排便費力，還會有沒排乾淨的感覺。

「想太多」：並沒有明顯的結腸運動異常和肌肉協調問題，可能與精神心理異常以及結腸菌群異常有關。

便秘除了讓人身心不適、影響生活質量，還可能帶來其他危害：一是以痔為主的直腸肛周病變，二是可以誘發心腦血管意外。而更多人擔憂或者說認為的便秘導致結直腸腫瘤，其實並無相關研究支持。

「三多一規律」是便秘患者需要遵循的飲食及生活方式，也就是「多膳食纖維、多喝水、多運動，排便要規律」。

不過在便秘的糾正過程中，還有一些容易忽視的細節或者說認識誤區，需要跟大家交流一下。

1. 便秘都可以自行處理嗎？

雖然大多數便秘都是功能性疾病，但也有一部分便秘需要引起重視。對於 40 歲以上突然出現，或者伴有消瘦、便血等癥狀的便秘，還是應該就診做必要檢查，排除其他疾病。如果經過了生活方式的正確調整，以及常規的安全通便藥物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普蘆卡必利）治療，仍然不能達到滿意效果的病人，也需要就診做進一步的檢查，明確便秘的具體類型後再施以最優的藥物或治療。

2. 被忽視的膳食纖維

膳食纖維不能被人體消化吸收，是組成大便的「骨架」，同時還可以直接刺激腸道蠕動，所以在便秘的治療中起著非常重要的作用。

說起膳食纖維，我們平時注意到的是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。所以便秘病人，除了常規的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆製品飲食。

3. 喝蜂蜜水治便秘？

蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。熱著喝，冷著喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能潤腸通便呢？

有人說，蜂蜜外觀粘稠潤滑，可以潤腸通便。可蜂蜜進肚之後是要被消化吸收的，到達結腸肯定不會再是這種潤滑的狀態了。

還有人說，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人體吸收，到達結腸後可以吸水增加大便體積促排便。但如果想要有明顯效果，每天需要攝入 50 g 果糖以上，折算成蜂蜜起碼要到 150 g。這麼大量的蜂蜜，會帶來很高的葡萄糖負擔，這種通便方式確實不算明智的選擇。

除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會有什麼明顯差異。

4. 吃香蕉治便秘？

用香蕉來治便秘很大程度上源於人們「以形補形」的觀念：出於對香蕉便的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。真的是這樣嗎？很遺憾，生香蕉由於鞣酸含量高，反而易引起便秘。即便是熟香蕉對便秘緩解也並不好。因為香蕉的纖維素含量相對並不高，常見的其他水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維素水平都明顯高於香蕉。

實際上，正由於香蕉這個特點，再加上其含有保護腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，香蕉其實更適合腹瀉病人食用。所以，多吃水果可以通便，但香蕉並非最佳選擇。

便秘的問題影響了不少人的生活質量。希望這些文字可以讓千萬個受困於此的患者有個正確的認識，選擇合理靠譜的應對方式，真正做到拉的爽快，排的輕鬆。