早餐燕麥的5種新吃法，養胃減肥，兩周瘦10斤不是事

2017-06-01

燕麥是我們早餐中常吃的食物。有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏等功效，被稱為「家庭醫生」、「植物黃金」、「天然美容師」，女人最適合當早餐食用啦。

平時我們吃燕麥僅僅用水沖一下或者加些牛奶，味道簡單極了。今天，哈妹教大家5種早餐燕麥新吃法，做法簡單省事但營養加倍，味道很不錯哦，快來跟哈妹學學做吧。

南瓜燕麥早餐奶

配料:

蒸熟南瓜100克、牛奶200克、燕麥兩勺、糖適量、蜂蜜少許

烹飪步驟:

1.提前把南瓜蒸熟。

2.燕麥兩勺放一碗里。（我用的勺，就是咱家喝湯用的普通小勺）

3.白糖一勺放一碗里。

4.所有都準備好啦。

5.把南湖，牛奶，燕麥，糖一起放進榨汁機里打勻。

6.然後倒入無油鍋 小火燒開。

7.根據自己的口味加適量的蜂蜜。（不喜歡可以不加蜂蜜哦）

8.成品圖。

燕麥水果餐

配料:

火麻仁籽1勺、獼猴桃1個、枸杞適量、肉桂粉3克、有機生燕麥片50克、蘋果半個、香草精2滴、奇異籽兩勺、牛油果半個、藍莓適量、水適量

烹飪步驟:

1.把燕麥讓入碗中

2.加水，肉桂粉，香草精

3.在微波爐里360度3分鐘，大概如此

4.擺上自己喜歡的水果就可以吃了

5.配上堅果和咖啡超級美味哦..

菜譜小貼士: 注意，水果可以隨意搭配，不一定非要用這些，沒有奇異籽和火麻仁籽的朋友可以忽略，加上堅果也不錯.

燕麥雞蛋花

配料:

燕麥45克、雞蛋一個、枸杞子6-7顆、水、冰糖15克

烹飪步驟:

1.準備雞蛋和燕麥

2.一碗水倒入鍋中燒開

3.水開後就開始用小火 在將燕麥倒入鍋中

4.倒入冰糖

5.雞蛋攪拌後倒入鍋中

6.筷子在鍋里輕輕的攪拌一下

7.營養豐富的燕麥雞蛋花就可以吃了

8.甜甜的早餐

菜譜小貼士: 水燒開後就把火關小火上 雞蛋倒入鍋中時用筷子在鍋里輕輕的攪拌一下 要不然雞蛋花就變成了雞蛋糊了。

百合燕麥粥

配料:

百合適量、燕麥適量、冰糖少許、小米少許

烹飪步驟:

1.準備好食材。

2.百合用溫水浸泡20分鐘。

3.洗凈燕麥片，備用。

4.浸泡好的百合，清洗乾淨備用。

5.準備好冰糖。

6.鍋中加水，下燕麥片，小米，百合冰糖開始熬粥了。

7.煮的差不多熟的粥，改小火慢熬一會。

8.已經熬好的百合粥，沒有具體時間熬好，自己看著食材熟就可以。

9.盛入碗里，感覺不錯，甜甜的，非常營養的百合粥，百合的功效很多，有藥用價值。

菜譜小貼士: 小火慢熬一會讓百合的營養滲透湯里，就是米糊里，這樣能更好滴食用

南瓜燕麥小米粥

配料:

南瓜1/4個、燕麥1把、小米1把、冰糖適量

烹飪步驟:

1.南瓜洗凈，不建議去皮，可以更好的保留養分，此外一併備好燕麥和小米；

2.南瓜切1～2公分見方的小塊，燕麥和小米淘洗乾淨。

3.將南瓜、燕麥、小米一起放入電壓力鍋內膽中。

4.添入3大碗清水。

5.依個人口味丟入適量的冰糖。

6.智能電壓力鍋可以按鍵選擇「濃粥」菜單項，定時電壓力鍋可以選擇壓制40分左右就可以了。壓制好的小米粥濃稠適中，鮮甜糯口。

菜譜小貼士:

1.南瓜不建議去皮，因為皮也很有營養，這是個人建議，不喜歡的可以去掉皮也無妨。

2.南瓜、燕麥以及小米的用量依據人數而定，後期添水的量也根據人數和稀或稠的需要而定，喜歡稀粥可以多添水，個人覺得這樣的粥還是濃稠一些更爽口。

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