身材偏瘦更適合爬山

金秋十月，登山遠眺成了很多人最喜愛的健身方式。然而，因為運動不當，各大醫院的骨科門診總是能看到很多關節受損的患者。

登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但年齡在40歲以上的人應避免過多地登山、爬坡、爬樓，以防止膝關節半月板的損傷。有骨性關節炎、關節退損、關節疼痛等基礎疾病的人，最好事先聽取運動醫學專家的意見。有研究表明，較胖的人發生膝關節損傷的概率是普通人的兩三倍，這部分人群更適合在平地上做溫和的慢跑、游泳。身材標準或偏瘦的人比較適合爬山。

登山要選擇平、軟、輕便、彈性良好的鞋。皮鞋、拖鞋、涼鞋等都是不可取的。

登山前，熱身時間要在10分鐘以上，動作包括壓腿、半蹲、彈跳等多種。

登山時一定要戴護膝，如有登山杖最好也用上，可緩衝掉對膝關節30%的衝擊力。

下山對膝關節的傷害最大，下山時往往都體力不支，走得又快，膝關節很易受傷。