韓 起：《武術技擊訓練學》（四）——載2008年10期《搏擊》

只重視發力、放棄力量訓練是在沙灘上蓋大樓

從這一篇文章開始，我們來探討「身體訓練」。身體訓練在武術里就是俗稱的練功力，通過各式各樣的訓練來提高武術技擊所需要的力量素質、速度素質、靈敏素質、柔韌素質、耐力素質。

我們先來談力量訓練。

單說「力」之一字，武術愛好者對它最有興趣了，什麼內力、整力、局部力，什麼驚炸力、彈抖力、貫穿力、爆發力等等，但不管你用什麼詞兒稱呼它們，它們都表現為「力」（力量素質中的速度性力量，即爆發力），沒跳出力量素質這個圈子，也未見有運動科學之外的神秘性。

同時大家對「力」的關注，普遍集中在發力技術上。這按說是沒錯的，沒有合理的發力技術，發出的力就會有損耗，不能把力集中到一點給對手以強勁的衝擊。問題是，只練發力，忽視甚至放棄身體的力量訓練，這種訓練法等於是不打基礎，在沙灘上建摩天大樓。

為什麼這麼說呢？因為發力這種事，光有合理的發力技術是遠遠不夠的，你還得有強大的啟動身體做發力的力量。譬如你打一拳，你得有啟動身體去打這一拳的力量吧？

有人說：這個啟動力量誰沒有呀？小孩、老太太都有嘛。說的沒錯。除了死人和某些病的嚴重患者，譬如植物人，人人都有啟動胳膊打一拳的力量，哪怕他這一拳連蚊子都打不死，但這點力量，抬胳膊伸拳頭的力量，他起碼還有。

武術愛好者多為年輕人和壯年人，大家在練拳時，沒有人會缺乏啟動身體出拳踢腿的力量，有的人這種力量還不錯。可這說的是空練，投入到對抗就是另一回事了。譬如做八極拳「摜耳」這個動作（類似拳擊的擺拳），空練時沒有人會做不出來，而且幾乎人人都能打出很猛的力量，看似不需要練什麼力量了，練力量也是為了好上加好。可是我告訴大家，大約有將近一半的人，到了對抗里他就使不出這個摜耳。拋開膽量、反應和把握時機等等的因素，有些人使不出來，是由於缺乏足夠的啟動發摜耳的力量，他的腰腹力量有欠缺。

要說腰腹的力量，也是不論強弱，人人都有——假若一點沒有，空練的摜耳你也做不出來。就是因為人人——尤其是年輕人和壯年人，在腰腹這兩個力量上相對不弱，所以空練摜耳很容易，也很容易打出很猛的力道。無奈，對抗對人體啟動力量的需求，要遠遠大於空練的啟動力量。因為對抗中肌肉是緊張的，再一個原因，用專業一點的話講，對抗時人體以「無氧供能」為主，而空練，身體處於「有氧供能」（若是高強度訓練，空練有時也可以達到無氧供能）。這個問題大家一定要向自己的老師請教，徹底搞明白。不然，你整天空練發力，咣咣的自以為力量挺足，就會把身體的力量缺陷掩蓋了。可雪堆埋里死孩子，是藏不住的，一旦投入對抗，你力量的缺陷會立馬暴露無遺。其中的玄機，大家多琢磨一下吧。

我以前在文章里總嘮叨對抗訓練的價值，說它能檢測技術，能檢測這個那個，現在我再加上一條，對抗訓練還能檢測你某些力量訓練的不足。

有人說：我身體粗壯，天生力量大，是不是可以放棄練力量？我說，你先天力量大是好事，不過呢，你若再加強訓練，你的力量豈不更上一層樓？更加出類拔萃？順便告訴你，如果你想成為高手，好的先天力量就是你的優勢，一定不要躺在這個優勢上睡大覺，而要突出強化這個優勢，使你的力量強上加強，強化的方法就是訓練，堅持訓練下去，日後起碼在力量一項上，你具有了練成高手的可能。當然我說的僅是力量一項，不包括其它素質。

再有我們說某人天生力量大，也是個籠統的說法，並沒具體到他身體每一部分的力量上，有的人胳膊、腿、腰背的力量出類拔萃，腹部力量可能不象其它部位那麼強，即便腹部力量也強吧，還可能出拳需要的腹部力量強，而起腿需要的腹部力量屬於一般水平。類似的現象是常見的。

另外有針對性的、全面的力量訓練，不僅能解決「啟動力量」不足的缺陷，同時它還能提高打擊力。如今人們一提到打擊力，話題都集中在發力上，以為打擊力的大下只取決於發力技術這一個因素，跟身體力量沒關係。其實不是這麼回事，打擊力的大小，是受發力技術和身體力量這兩個因素影響的。忽略了哪一項都不行。

比較力量訓練和發力技術這兩個東西，我們可以總結出這麼一段話：發力技術是對人體現有力量的充分利用，但發力技術不能給人體增加力量（有的發力能提高身體力量，但提高的幅度不大），而力量訓練，雖然不直接涉及發力，但它能增加人體力量，既能提高啟動力量，同時又增強人體的打擊力。

就是說，力量訓練是基礎，是武功向上發展所倚賴的強援，發力技術是技巧、是靈魂。

不過，力量訓練又不僅限於能給發力提供基礎和援軍，對於練習其它的技術，比如步法，也是一種強援。大家知道，步法是又一項專門技術，需要下大工夫訓練，如果說步法能使發力如虎添翼，發力卻不能投桃報李，對步法予以回報（發力缺乏這種能力）。發力無法促進步法，相反的，力量訓練卻有本事強化步法，比如我們常說，步法除了靈活，還得有彈性。步法的彈性來自哪裡？來自人體的力量，比如說彈跳力。

如同未經訓練的人也有最起碼的啟動力量和打擊力，沒專練過彈跳力的人腳底下也多少有一些彈性——沒有很好的彈性，不是還有一般的彈性嗎？不過，人先天的這點彈性，對於武術步法遠遠不夠用的。不夠用的怎麼辦？沒辦法，就得去練，通過訓練提高你的彈跳力。

練彈跳力本身即是一種力量訓練了。但是，用單一的方法去發展彈跳力，比如說只練跳繩，卻有些頭疼醫頭、腳疼醫腳，跳繩固然是提高彈跳力的好方法，無奈有它的局限性，當你練到一定程度，彈跳能力就停止不前了，就是說，不能進一步挖掘你的彈跳潛力。這時候怎麼辦？去練力量，練腳的力量，練小腿的力量，練大腿前邊和後面的力量，練腹背腰的力量。

有必要說明的是，優良的彈跳力離不開這些力量訓練，但這些力量訓練卻絕不僅限於為彈跳力服務，它們同時還能促進其它的素質和技術訓練。

體重大、力量大的人還要不要練力量？

為了把力量問題說透，現在我們引入「絕對力量」和「相對力量」兩個概念。告訴大家，搞清楚這兩個概念，對我們的訓練大有幫助。

什麼是絕對力量呢？我舉個例子說明，一幫小夥子在練功房比賽舉杠鈴，小夥子們是有胖有瘦的，但比的時候不計體重，就看誰舉起的分量重。這種比法，比的就是絕對力量。不計體重具有的極限力量，就是絕對力量。

相對力量呢？它指的是人每公斤體重具有的力量。用絕對力量除以體重，得出的就是相對力量。比如說，你體重75公斤，能舉起100公斤，這100公斤是你的絕對力量，你的相對力量則是：100公斤÷75公斤= 1．33公斤。

明白了絕對力量和相對力量，我們也就知道，一個絕對力量大的人，他不見得相對力量也大。比如你的同伴舉杠鈴頂多只能舉90公斤，絕對力量是不如你大，因為你能舉100公斤嘛。但比相對力量是要參考體重的，假如你的同伴只有60公斤重，那麼他的相對力量是：90公斤÷60 = 1．5公斤，比你的1．33公斤多出0．17公斤。就是說，他每公斤體重具有的力量比你多0．17公斤。

我剛才說，搞清這兩個概念對我們的訓練有幫助，那麼幫助在哪呢？比如說，我有幾個身高在一米八上下、體重超過八十五公斤的學生，有一個甚至超過一百公斤。論力量，也就是絕對力量，其他的同伴沒一個比他們幾個力量大。有人說，他們幾個沒必要再練力量，把重點放在練技術就行了。現在我請問大家，他們幾個不練力量了行嗎？

肯定會有人說：不行，他們不能放棄力量訓練。沒錯，回答的太對了。現實中我們也常見這樣的人，他們體重大、力量大，打出的拳頭非常重，但是做動作，尤其做踢腿的動作，比如說側踹和掃踢（類似散打的邊腿），他們卻顯得比別人笨，不靈活。他們起腿慢，踢腿費勁，還控制不好身體平衡。為什麼？最主要的原因是他們的相對力量弱，他們每公斤體重具有的力量比那些絕對力量不如他們的人弱。而每公斤具有的力量弱，完成拳術動作的能力必然就差。所以，這樣的人該做的，不但不是放棄力量訓練，恰恰是要加強力量訓練——假如你是這種類型的人，要儘快找自己的老師，請他根據你的情況給你開個方子，進行全面的、有針對性的力量訓練。另外鑒於體重大、絕對力量大的人往往柔韌性也差，你同時還要加強柔韌訓練。

力量大的人反倒急需練力量（前提是相對力量弱），這種出乎一些人想像的結論，這種診斷，這個藥方，依據的就是絕對力量和相對力量兩個概念。在此，科學的好處對我們已是看得見摸得著的了。

這兩個科學概念的好處又決不僅僅是這一點，此外它還能幫助我們認清「技術訓練」上的缺陷。提到技術，如大家所知，武林除了愛渲染髮力，還有人熱衷用眼花繚亂的說手講解技術使用。而極少有人涉及一個更基本的問題——構成技術動作的要素問題。

從運動訓練學的角度講，不管是武術還是足球、拳擊------，任何一項運動的任何一個技術動作，都是由七大技術要素構成，比如「動作時間、動作速度、動作力量------」等等要素，其中任何一個要素不合理，該技術動作都會失效或甚至無效——比如某一拳術動作要求你0．1秒完成，你用了0．18秒的動作時間，該動作整個就失敗了，哪怕你其它的技術要素都合理也不成。只不過我這篇文章是談力量，不是談構成技術的要素問題（七大要素我們以後再談），在此我們只談七大要素中的「動作力量」。

這裡所說的動作力量，不是指你打一拳踢一腿所能發出的力量，它是指你完成擊拳或踢腿動作所需要的力量。我們前面講的啟動力量就包含在動作力量里。

要注意的是，武術里的動作力量——完成擊拳或踢腿動作所需要的力量，不是指你空擊拳空踢腿，它是指你「在對抗中完成擊拳踢腿需要的力量」，也就是說，是在「無氧供能」狀態下完成動作需要的力量（空擊空踢是『有氧供能』）。

因此說，合理的拳腿技術，僅在「動作力量」這一要素上就有基本的要求，你完成技術的動作力量過關，你的技術才叫過關（另外六個要素也要同時過關），否則你的技術即是無效或失效的技術，而不管你在空擊空踢時能發出多大的力。

「動作力量」這一要素，要求每一個練武術的人，你要想在對抗（『無氧供能』狀態）中打出重拳、踢出重腿，身體的相對力量先要過關（速度、靈敏、柔韌等素質也要過關）。

至此我們繞了一個圈子，把技術要素中的動作力量和相對力量對接上了。道理是明白了，具體怎麼辦，練力量。

在結尾之前，我提一件事，有人給我打電話，問我：練內功是否可取代力量訓練？是否可不練外功（身體素質訓練）了？

我說：不可以。因為內功不能深入地影響力量、速度、靈敏、耐力素質，或者說是不能大幅度地提高身體素質。要想大幅度地提高身體素質，只有身體訓練（外功）這一條路。