風靡全國瘦身法 按血型減肥食譜

拉麵配蔬菜汁，比薩配原生橄欖油……不用節食，而是通過巧妙地補充食物，就能一步步地接近理想體形。沒錯，這就是如同魔法般的風靡全國食物搭配瘦身法！這回，給大家介紹按血型的食物搭配！

什麼是食物搭配瘦身法？

現代人大多數偏食，因此存在著營養過剩或不足的現象。如果人體內的營養不平衡，不僅難於維持健康，而且無法燃燒脂肪。因此才會出現「只吃蔬菜但還是不瘦」、「飯量很小為什麼還不瘦」之類的狀況。

那麼，補充「不足的營養」，就是「食物搭配」的根本觀點。基本上不改變如今的飲食方式，通過補充某些食物，達到營養平衡。 此外，依靠節食的普通減肥方式，必定會積累壓力，導致暴飲暴食。索性忘掉卡路里，將注意力轉移到「我缺少的營養是什麼」，開始「食物搭配瘦身」吧！

食物搭配瘦身法中須謹記的三條準則

● 肉類 多吃紅色肉類。含大量促進脂肪燃燒的成分——左旋肉鹼的肉類中，按含量排序分別是羊肉>牛肉>豬肉。

飯前喝暖湯 飯前一定要喝湯暖身，以提高代謝。

活用好油 蘇子油（紫蘇油）、亞麻仁油、核桃油和魚油等是能夠去除體內油脂的「好油」。

「食物搭配瘦身法」中值得注意的地方 食物搭配並不是說吃多少都可以，想吃就吃。如果發現今天吃多了，第二天必須要調整食量。

「食物搭配」和「血型」血型決定了性格和體質的傾向。這回給大家介紹的按血型食物搭配法中，即使B型的人選擇A型的食物搭配方式也沒問題。當然嘗試的搭配越多，成功的幾率就越大。

A型的性格和瘦身運動

處理壓力的方式是瘦身成功與否的關鍵

過於認真、情緒波動大，因此容易積蓄應激反應；才剛孜孜不倦地努力了好幾天，突然就大吃大喝，體重反彈……這就是A型的性格。祖先是農耕民族，所以適合吃穀物。胃容易脹氣，所以要有意識地多攝取食物纖維。適合步行或慢跑等長期堅持能夠見效的運動。

適合A型的食物搭配

● 米飯＋海苔

構成蛋白質的氨基酸組成比較完整，因此能夠吃出易瘦體質。● 醬湯＋根菜類蔬菜、海藻

攝取根菜類蔬菜和裙帶菜等，有助於補充礦物質。

● 拉麵＋蔬菜汁

飯前喝蔬菜汁，能延緩糖分的吸收。

暴飲暴食後需節食18小時

因壓力一不小心暴飲暴食了，是不是就前功盡棄？那倒不是，只要之後的18個小時內什麼都不吃，就沒關係。因暴食而鼓鼓的胃恢復原狀需要18個小時左右。這段時間，避開固體食物，依靠水、水果或果汁來渡過的話，胃就能返回到原來的大小。之後再轉換心情，重新挑戰減肥吧。

B型的性格和瘦身運動

只要有「好玩的」，就能減肥！

自我步調、任性而行，超愛新鮮和好玩的事物。是四種血型之中，在聚會上最能High的類型。愛憎分明、容易沉迷，因此有偏食的傾向，這點要特別注意。口味較重，所以要當心高血壓等疾病。至於運動，可以選擇在家一邊聽音樂，一邊練習啞鈴或體操。躺下進行的運動最佳。

適合B型的食物搭配

● 油炸物＋檸檬 檸檬能夠中和油炸物中氧化了的油。

● 披薩＋特級初榨橄欖油 被稱為好油的初榨橄欖油可以沖走披薩中的壞油。

● 拉麵＋醋 醋可以抑制血糖的升高，並能中和氧化了的壞油。

喜歡的酒是心靈的養分

減肥期間並不需要忌酒，相反，喝酒能夠緩解減肥帶來的壓力。不在乎糖分的多少，喝真心喜歡的酒，如同給心靈帶來養分。話雖如此，但嚴禁飲酒過量，盡量在量和度上控制其一。

AB型的性格和瘦身運動 大多數有寒症。 暖和身體提高代謝能形成易瘦體質

大多數具有理智型和兩面性，是不受束縛的人。平衡感較強，因此不會過度減肥。但體質寒，所以暖身是瘦身成功的秘訣。選擇運動方式時，只要是實踐和理論說得過去的，就會認真去做。因此適合古典舞，以及定型化的運動。

適合AB型的食物搭配

● 麵包、麵條＋豆漿 豆漿能夠補充蛋白質，從而抑制脂肪的增加。

● 沙拉＋核桃 核桃中的α-亞油酸能提高壞油的代謝。

● 壽司＋醋腌薑片 醋腌薑片可以暖和身體，加速代謝。

要懂得咖啡是用來享受香味的

很多人習慣一早醒來就用咖啡提神，但是此瘦身法並不推薦咖啡這種飲品。因為經過烘焙，咖啡豆油不僅氧化了，而且進口時很可能添加了抗氧化劑。此外，咖啡具有降低體溫的作用，因而特別不適合早上喝。話雖如此，咖啡的香氣卻能起到放鬆的效果。午休時可以稍微喝一下。最好是在咖啡店裡享受香味，然後點份豆漿或者紅茶。

O型的性格和瘦身運動

超愛肉類的狂熱派 適合肌肉運動

注意力集中、對目標執著。對自己身體感興趣的人較多，追求健康的人也有少數。缺點是愛吃肉、暴飲暴食、進食速度過快。代謝較高，不必擔心體寒。水果建議首選日本產的。此類型的人，一旦確定體重和身材的目標後運動，瘦身迅速見效。適合鍛煉肌肉的運動，如健身運動、拳擊等。

適合O型的食物搭配

● 烤肉＋泡菜、沙拉 富含乳酸菌的泡菜能夠增加益生菌、燃燒脂肪。

● 涮肉片＋蘇子油 調料中加蘇子油，能有效提高代謝。

● 早餐加點水果 早上，新鮮的水果或果汁最適合排毒了。

堅果等乾果是不錯的點心很多MM習慣在包包、抽屜里放一些零食。與其改變吃零食的習慣，造成精神緊張，倒不如改變零食的種類。比如用栗子、堅果等乾果代替馬鈴薯片、曲奇。意想不到的是，巧克力也是值得推薦的零食。因為一顆就能有滿足感，並且所含的多酚具有解毒的功效。

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