健康養生：晨起「賴床」10分鐘

　　早上醒來不應立即起床。這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現頭暈、眼花等不適，還易發生心腦血管意外。

　　所以，在早晨蘇醒後，可以先閉目養神，然後在床上做做「1分鐘」保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。

　　1、手指梳頭1分鐘

　　用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，不僅能增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，預防腦部血管疾病，還可以營養髮根，使頭髮黑而有光澤。

　　2、輕揉耳輪1分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。

　　3、轉動眼睛1分鐘

　　順時針和逆時針運轉眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。

　　4、拇指揉鼻1分鐘

　　用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，並可防治感冒。

　　5、叩齒捲舌1分鐘

　　輕叩牙齒可促進牙根血液循環，起到健齒功效。捲舌可增加舌的靈敏度。

　　6、伸屈四肢1分鐘

　　剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，還能增強四肢大小關節的靈活性。

　　7、輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風。

　　8、收腹提肛1分鐘

　　反覆收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　9、蹬摩腳心1分鐘

　　仰卧，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心有湧泉穴，被稱為「第二心臟」。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。

　　10、左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。

　　晨起養生知識補充：

　　晨起做好5件事延緩衰老

　　1.賴一會床

　　起床第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來後，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘後再起床，有助於預防頭暈。

　　2.攤開被子

　　很多人起床後會把被子疊得整整齊齊，其實，並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。

　 3.喝杯溫水

　　晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。

　　4.按摩頭部

　　每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

　　5.排晨便

　　早起排泄，這個好習慣一經養成，會終身受益。平時可以多吃高纖維食品，在早上起來後都去廁所，久而久之，可養成習慣。