孕媽咋吃，寶寶才能漂亮又聰明？

懷孕後除了定期孕檢外

最重要的就是吃

那麼孕期到底要吃哪些食物

才能讓寶寶更健康

自己又不太胖呢！

Dr.G

為了胎寶寶獲取足夠的營養，准媽媽一定要做到食物多樣，均衡營養，不挑食偏食，同時也要注意避免營養過剩哦。

孕期食物利於胎兒健康 劃重點

葉酸可以預防胎兒神經管畸形。從懷孕前三個月就要開始吃了，可以一直吃到孕中期甚至整個孕期，根據基礎攝入情況，每天0.4mg-0.8mg。當然，如果孕期吃的是孕婦專用的複合維生素片，那麼就可以不用再吃葉酸片了。

在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富的葉酸。雖然食物中葉酸儲存豐富，但是利用度不高。

鐵是製造紅細胞的原料。孕中期開始篩查貧血，如果出現鐵儲備不足，就要預防補鐵；出現輕度缺鐵性貧血，應該補充治療劑量的鐵劑；如果是重度貧血，就應該查找原因，進行針對的治療。

動物血、肝臟、瘦肉中含有豐富的血紅素鐵，人體比較容易吸收，日常飲食中不妨多吃些。新鮮的西紅柿、芹菜、油菜、柑橘、楊梅中都富含非血紅素鐵和維生素C，維生素C有利於提高非血紅素鐵的吸收利用率，所以日常飲食中可適量添加。

碘是合成甲狀腺素的原料，如果孕媽媽缺碘嚴重，胎兒必然會缺碘，直接影響其生長發育。可以考慮在發現懷孕時或早孕期就篩查甲功甚至查尿碘。

一般情況下，懷孕後使用含碘鹽，再加上適量的海產品即可滿足碘的需要。

如果存在甲減或者碘缺乏，要在醫生指導下通過飲食或膳食補充劑幫忙補充。

鈣是胎兒骨骼和牙齒髮育的原料。除了正常飲食外，建議孕婦每天喝500ml奶製品或補充鈣片，可根據具體情況調整，同時補充維生素D，以促進鈣質吸收。

建議孕婦從懷孕4個月左右開始增加鈣的食物攝入：牛奶、蝦皮、紫菜、豆製品中都含有豐富的鈣，日常飲食中多食用，並經常晒晒太陽。

優質蛋白質有助於預防缺鐵性貧血等妊娠期併發症和合併症的發生率，同時可促進胎兒生長發育。建議在妊娠早期蛋白質攝入量為70g/d，孕中期在原有基礎上增加15克，晚孕期在原有基礎上增加30克。

可增加魚、禽、肉、蛋、奶及大豆等優質蛋白的攝入。其中，魚除了能提供優質蛋白以外，還可以提供n-3多不飽和脂肪酸，對胎兒發育極為重要。

必需脂肪酸對胎兒腦神經系統和視網膜發育有著特殊的作用。建議孕期膳食脂肪應佔總能量的20%~30%。

日常烹飪可以選用植物性食用油（各種油經常換著吃），平時多吃些核桃以及芝麻等堅果類食物，都可以補充好的必須脂肪酸。

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