氣血虛站樁吧，站樁養氣血最快，相對也最安全

06-20

JMMM：

站樁要怎麼站？百度上的雙腳與肩同寬，微屈膝，手臂胸前平舉，虛抱球。是這樣嗎？我是看百度上的圖片自己描述的，不是百度說的站樁方法。是雙腳與肩同寬，微屈膝，手臂胸前平舉，虛抱球。是這樣嗎？

呂波：

站樁

站樁的意思是，身體如木樁站立不動。站樁起源於古老的宗教儀式，是由古代攝生術蟬眠法中演變而來。站樁在中國武術體系中是一個重要組成部分。在歷代武術流派中都受到武者的極大重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。所謂「未習拳，先蹲三年樁」，在內家拳中堅形意拳中，有「萬法源於三體式」之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。

其作用為：第一是造就不空狀態。所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。第二是造就機體內在貫通狀態。使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。第三，培養精神氣勢。通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
站樁時間一般20—30分鐘就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。
常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約10厘米十指相對。
然後就是調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
然後調整精神：兩眼視正前方略低一點，或者微閉，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
然後放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
反覆檢查、調整並體會節節一、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……體會「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……」的感覺，體會氣沉單田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種「似松非松，將展未展」的狀態。
以一念代萬念。起來的雜念，隨它去。視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。

MLXQ：

站樁把握住幾個要領，先保證不會站壞膝蓋和腰：第一，膝蓋絕不能超過腳尖，膝蓋找腳尖，不能擰巴；第二，小肚子收回去，確保後腰稍稍向外凸。翹臀的那種曲線站樁要不得，平時也要注意，前挺後翹的女生，很容易腰間盤突出[表情]

黎江老師的寶瓶氣對於改善身體非常好。如果只是要靜靜心，一天坐上半個小時，書上的方法和百度上的方法都OK，但是如果精進打坐，以修禪定為目標，個人理解比站樁更容易出偏差。一定要有老師，而且是要有傳承的老師指導。

聽說，修行是一條充滿風險的道路…而且修行境界越高風險越大……

建議沒有基礎沒有老師的群友還是從拜懺開始。站樁、打坐、瑜伽都是非常精細的事情，在沒有合適的老師密切指導的情況下，按書精進練習，可能會對身體造成傷害。

越是精進可能傷害越大。其實氣功也一樣，練好了養人，練不好傷人。老師很重要。不精進每天隨便練一會兒問題不大，怕遇見實誠人，照書修行，勇猛精進，就讓人擔心了[表情]

不過呢，我也遇到一位很威猛的老師，只吩咐我站樁不教姿勢，跟我說過，只要發心正，儘管站，生死置之度外，自得加持護佑[呲牙][呲牙]我還真站了。很快就遇到一位老師，教我一些大致的要領，半年之後，遇到一位老師，教我調整了腰部，今年又遇到一位老師，教我調整了肩臂。

哎呀，我就是個二人，膽子比較大，我相信一句話，學生準備好了，老師才會出現。自己不肯邁出第一步，老師估計也等不來。我那年自學中醫，給自己開的第一副葯就是麻黃附子細辛湯，治感冒嗓子疼，結果藥店不給抓，說全部都是毒藥。沒辦法回家熬了一大碗乾薑湯，結果也治好了[表情]

不過話說回來，自己可以拿自己試藥試功，對所有的朋友，我都會一再說，站樁、打坐、瑜伽、太極拳、氣功，都是非常精細的東西，在沒有合適的老師密切指導的情況下，按書精進練習，可能會對身體造成巨大傷害。

我見過常年風雨無阻地堅持太極，膝蓋磨損的；

站樁可能傷腰，打坐不當不僅傷腰傷膝蓋，還可能造成精神損傷；

瑜伽練習不當可以練出一身病；

哦，對了，爬山也會損膝蓋哦；

跑步不當會耗氣血，我有個朋友氣血不足還一天堅持五公里，生生跑到斷經；

健身房鍛煉對身體損傷可能更大；

女生堅持游泳記得照鏡子，看看臉色發青就表遊了；

而且這些損傷可能會在多年以後才能表現出來。

這些話我平常都不講，怕混到沒朋友[流淚][流淚][流淚]

氣血虛站樁吧，站樁養氣血最快。相對也最安全。

還有大拜懺，並非只有靈性上的意義。磕大頭對身體健康的改善不可思議。表聽我的，我只有實踐，完全沒有理論[偷笑]

我不是佛教徒，理論上的東西都不懂，就是個實心眼，五年前遇到一個朋友，他說，磕大頭好，你也磕吧。我就磕了，一天108個，一直磕到現在了。別的益處不敢說，身體的改善是我能看到的。

健身要注意了。第一，健身房空氣不好，第二，男性超過32，女性超過28，氣血開始走下坡路，不適合消耗性運動，機油不夠干磨，腦補一下後果。。。特別是氣血差的人，過度疲勞的人，因為身體差想用高強度鍛煉彌補，蘊含很大風險。本來油不夠，還要強行調用，容易造成心臟供血不足，健身房猝死不是個例，值得深思。還有，勸一下四十歲以上的人，網球最好別打了，干磨沒好處[偷笑]中國人的體質，沒有洋人那樣多氣多血，還是應該順應自己的體質，搞點適合自己的運動[呲牙][呲牙][呲牙]

健身，跑步，游泳，都挺好，適合自己的就是好的。哎呀呀，說到科學運動，是個大話題。我只是想提醒親人們，所有的事物都是一體兩面，饅頭吃多了也能撐壞人。實踐是檢驗真理的唯一標準。不管什麼方法，越練越年輕有活力，越練氣色越好，那就是好方法，繼續嘛；反之，不管這個方法別人說有多好，自己越練越沒精神，臉色越練越青，至少說明它不適合你。

實在放心不下剛開始站樁打坐還沒老師出現的群友，感覺再啰嗦幾句才能安心睡覺～～

再提醒群里站樁的親，膝蓋一定不要超過腳尖；

膝蓋的方向一定順著腳尖；

不要刻意蹲得太低，開始站膝蓋微曲就好；

要收腹，讓後腰微微外凸呈微微的弧形。

做到這幾條，膝蓋和腰應該不會出大問題了。找不到感覺的話請先找一面牆貼牆根，把後腳跟、小腿肚、臀部、後腰、背、後腦勺貼到牆上，下頜微收，大概其就能找到站樁的感覺了。注意，重點是後腰要貼住牆！建議沒站過樁沒有師傅給調過樁的同學貼牆貼兩個星期再站。貼牆的感覺出來了，肌肉該緊的緊該松的鬆了，（站樁的放鬆，是靠幾個關鍵部位的緊張保證的），然後想像屁股後面有一個吧台的高凳子，順勢虛虛地一坐，大概其就可以了。再細微的，就得靠師傅了。

還有要叮囑的，記得下頦要微收。不管是無極樁還是混元樁，腋下都要有點空間。時間最好別太久，10分鐘起站，最多單次40分鐘。一天可以多站幾次倒無妨。

還有，站樁最好是睜眼，三分睜七分閉也行。別全閉。閉眼和睜眼是不一樣的。嗯，我能說的就這麼多了。我沒啥理論，實踐經驗也不多，群里高人不少，我說的不對的，請高手及時指出。

哦，還有，靜坐門道更多，更容易出現問題，一言難盡，建議準備打坐的親看看南懷瑾先生關於實修的書。《呼吸之間》這本書也很好，建議買來看看。

實修是一門科學，需要科學對待。前人經驗知道一些再上路，沒有壞處。

ps：

1、黎江老師所講寶瓶氣的修法見下：

《密宗寶瓶氣修法》

2、圖片來自網路。

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