8X8鍛煉法：讓你的肌肉爆發性增長

　　你的身體是一部高度自適應機器。日復一日地執行相同艱苦的訓練，漸漸地這些訓練就會因為適應而變得容易。為了保持增長，必須迷惑你的身體。這是健身法則的其中一項：如果想獲得持續增長，就必須在你訓練停滯期加入一些衝擊因素.

　　毫無疑問，一旦你完成這些計劃的任何一項，你將會爬著出健身房！但是這些痛苦絕對值得的。為了適應，你的身體除了長肌肉別無選擇。執行本法則鍛煉兩天，然後完全休息兩天。鍛煉、休息然後循環。本訓練是殘酷的，所以要給你身體足夠的時間恢復，以便進入下一個艱苦訓練。

　　第1天：全身訓練

　　1：有氧10分鐘

　　2：杠鈴卧推　　8組8次

　　3：杠鈴推舉　　8組8次

　　4：杠鈴深蹲　　8組8次

　　5：雙杠　　8組8次

　　6：曲柄彎舉　　8組8次

　　7：硬拉　　8組8次

　　8：啞鈴聳肩　　8組8次

　　9：坐式腿彎舉　　8組8次

　　組間休息30秒

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