夏天午憩20分鐘 可比夜晚熟睡8小時

　夏季來臨，氣溫越來越高，我們的身體也越來越慵懶。每到午後時分，身體就會被濃濃的困意所包圍。生活節奏越來越快，很多上班一族中午休息的時間比較短，沒有時間午睡。但是本菌建議大家，夏季午後還是需要抽出時間小憩一會，20分鐘便足夠。夏天午憩20分鐘，可比夜晚熟睡8小時。一起來看一下夏季午睡的好處吧。

　　夏季午睡的好處

　　1、清熱解暑

　　夏季天氣炎熱，夜晚時間是一年四季中最短的時候。所以，無形中縮短了我們的休息時間。但是人體對休息的「需求」是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人體有三個睡眠點，上午9點、中午1點、下午5點。根據上班族的生活規律，我們白天可以休息的時間點就是中午時分了。所以，大家在中午休息時間一定要抽出20分鐘的時間給我們的身體補補眠，充充電哦。

　　夏季午睡可以起到清熱解暑的作用。夏季氣溫高，人體易感到不適應，嚴重者會出現中暑現象。人體在處於睡眠狀態時，身體的各個器官進入休息狀態，新陳代謝的速度也變慢，人體所發散出來的熱量也會降低，從而起到降低體溫的作用。所以，通過睡眠來降低體溫防止中暑是人體的特有的技能。

　　2、提高記憶力

　　大家是否還記得，學生時代的早讀課。「一年之計在於春，一天之計在於晨」，早晨是一天中最黃金的時間段，也是記憶力最好的時間段。為什麼呢?因為我們的大腦經過了一夜的休息，睡醒之後的2個小時是大腦狀態最好的時間段。睡眠有助於大腦機能的運轉，有助於緩解腦部疲勞，更有助於提高大腦的記憶能力。夏季由於氣溫高於人體平均氣溫，所以人體會產生不適感，這種不適感會導致身體的疲勞感加重。

　　大腦的疲勞感在中午最為嚴重。因為我們在飽餐之後，消化系統開始運作，腦部供血開始減少，腦部疲勞感加重。如果不及時讓大腦休息，會直接加重腦部在下午的工作負擔。午睡可以有效緩解大腦的疲勞度，可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率

　夏季午睡的好處

　　3、保護心血管

　　美國醫學家做過這樣一個實驗：對23681名沒有心臟病、中風和腫瘤病史的希臘人平均研究6.3年。每周至少睡三次午覺，平均不少於30分鐘。研究結果表明：每周至少睡三次午覺的人比不睡午覺的人因心臟病致死的概率少37%;每周睡三次以下午覺的人心臟病致死率也減少12%;睡午覺的效果在職人員比退休人員明顯。

　　由此實驗可以證明，上班午睡可以有效保護心臟以及預防心血管疾病的產生。本菌建議大家，如果實在沒有時間午睡，那就抽出5-10分鐘時間靜坐，閉目養神。放鬆心情，讓身體處於舒適的狀態，這樣也可以起到緩解心臟壓力的作用。

　　4、調節心情

　　生活壓力越來越大，上班族大多處於壓力下工作，長期處於壓力之下很有可能導致心情抑鬱。睡眠不足，心情抑鬱，將會增加疾病的發生率。午後小憩可以改善心情，降低身體緊張度，緩解工作壓力。美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

　　溫馨小提示：

　　午睡的環境很重要，不要選擇過於吵鬧的環境，這樣不僅不會緩解腦部疲勞，還會加重大腦的負擔。尤其是很多朋友喜歡在睡午覺的時候帶耳機聽音樂，這樣對腦部神經系統是沒有益處的。大家一定要改掉這個壞習慣哦。

　　上午提到午睡有很多好處，但是本菌要提醒大家的是午睡並不是睡得越久越好，午睡最佳時間20—30分鐘足矣。如果睡得過久，起床後會感覺到頭暈腦漲，還會影響夜晚的正常睡眠。所以，午睡時間一定要控制好哦。

　　結語：看完本菌上文的講述，大家一定知道夏季午睡的重要性了嗎?午睡雖然不是身體休息的主要時間，但它的重要性是不容忽視的。午憩20分鐘不但有利於補足睡眠時間，還能緩解腦部疲勞，從而提高工作效率。夏天午憩20分鐘真的是可比夜晚熟睡8小時!

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