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一、我剛進健身房的時候，按照教練的安排分開時間練胸、背、腿部肌肉，二、三頭搭配進行。我個頭一般，略微有點脂肪。由於我認真努力，半年後，我發現自己的肌肉隆起，肩部變寬，背部變厚，胸部肌肉發達，型男之狀初現。我並不高興，因為我不喜歡健美運動員那種體型，用我以前同學的話講，「象剝了皮的青蛙」。我猶豫了，練下去覺得不喜歡，不練又前功盡棄。正好那時我們這裡舉行了一次健美比賽，裡面有一個「健身先生」的評選。健身先生們的肌肉塊頭沒有健美先生們大，但整體看上去很協調。我看過後找到了努力的方向。我要「健身」，不要「健美」。後來，我在網上看到了弗雷的教材，就按照他方法學倒立，學俯卧撐，學印度深蹲。經過兩個月的努力，我感覺自己的身體發生了變化，肌肉變小了，但勁大了，更加協調、靈活了。我當時倒立曲臂撐最多能做到15個，印度深蹲一次可以做到120個，每天三種姿勢的俯卧撐做60*2組。我覺得這才是我要的結果。當然，現在我工作忙了。但我盡量做著這些動作（量少了）。即使我的卡沒到期，我現在也基本不去健身房了。我覺得鍛煉是一生的事，我的目的是找到最適合我的方法。我並不認為我的觀點就是完全正確的，因為每個人鍛煉的目的不一樣。那你的目的是什麼，健身或健美？選擇最適合自己的方向吧。二、我想說的塑形：很多人對形體不了解，也是誤解，非得練到「加州州長那樣」或是健美冠軍之類，這是誤解，什麼叫形？？？我認為周星星說的那句很經典，「天下人都是食神」。「形」只要滿足你的感覺這就是你的形，沒有標準！！ 我有些忠告：塑形本人覺是門學問，你必須尊重它，是健身的最高境界。是意志的磨練，身體的折磨，如果你不具備這種毅力，我勸你還是干點女人會的東西吧。 老人常說：是葯三分毒，中國人有種看法，非得吃個啥維生素，蛋白粉，增肌粉，小弟不才給你一句，在中國沒有你想的乾乾凈浄，單單純純的東西，也許你有些想當然。我們認為很健康的東西，事實是什麼呢？牛奶健康嗎？回答是肯定的。但在中國，對於三鹿事件，這就是最好的回答。這是我們在2008年才發現的，之前你的看法呢？還是依然的幼稚，呵呵。 伙兒，你可以說我說的不好，但我覺得，沒有必要吃蛋白粉，增肌粉，維生素之類的健身垃圾食品，我的忠告是，你把那農民伯伯種的糧食好好吃，別浪費。我就覺得你給國家做好事了。如果我開了健身房，我也會賣這些垃圾食品的，掙錢麽，管你死活，別死我這就行了，呵呵。緊接著就是，套路，系列，電影，然後就給你上路。再把教練們開個會，你們要鼓動學員買葯，給你們提成。下來就是教練給你們這些人上套路，比如，你為甚麽肌肉還沒出來，是有原因的，接著就是旁敲側推說，我原來吃過覺得效果還行。我家裡還有點你先試試，葯是有作用，但給你帶來的是三分毒的副作用。 再說說私人教練的騙術，私教顧名思義，就是你打個電話約好時間他就光給你服務，一般都是一月1500.下來我給你說私教怎樣給菜鳥上路的。菜鳥我認為就是那種不懂健身的，或正處迷茫期的人，本身你就對你做的動作有懷疑，不確定。這時有經驗點的教練就給你說，你的動作哪裡做的不對，你的手不應該是這個角度，你的眼睛應看什麼之類。這時菜鳥對自己原先堅持做的動作更加的迷惑。菜鳥的求教之心與之加重。這部私教拍的電影the and！這就跟打籃球一樣，投籃必須是小臂與大臂成90度？？到現在這是沒有標準的。目的就是很簡單，將籃球投進。健身呢，目的就是：練到你理想的形體。（發力很重要）。我給菜鳥的建議，不要在乎別人練的如何好，那是別人的辛苦的回報，你記住你也行的。只是時間！！我認為不管你玩什麼器械，本人認為最重要的是：「發力」知道是哪發力，這就對路了。就跟平板卧推，很多人都知道是主練練胸大肌，對，很正確，但你的發力不對練得就是胳膊，這種錯誤不糾正，你練到最後就是，胳膊很粗，胸肌扁平，你還塑什麼形？就是個不協調。運動是互通的，就跟打籃球一樣，你要找到那投籃的感覺，沒有那卧推胸肌要發力的感覺，你的感覺就是錯誤的，直到感覺出現！你的胸肌才能練好。為甚麽我們大多數菜鳥會聽教練的呢？你可能會說。矣，你看人家那塊啊。我回答你：他只能說練得比你早，比你練得勤！合理安排得好！而已！沒有神魔他說的就是真理。等你再練到一定時間的時候，你會發現你就是自己最好的教練！因為身體是你的，他會及時反映到你的大腦當中，你會合理的調節它。 在健身房與人交流是很重要的，經常和他們聊聊能知道更多的東西，你也就結識了一幫出去能輪番n個人的朋友，呵呵，開個玩笑嘛。三、家庭實用健身計劃2008年08月09日建議(1)買一對可調啞鈴(可以加減重量那種).(2)買一個可調訓練椅(調節角度那種)(有這兩樣,就基本夠用了)下面是塑型訓練計劃參考:一:有氧訓練計劃:跑步每周4-5次,每次50分鐘,距離4-6公里二:力量訓練計劃循環訓練小重量多次數)每次先跳繩熱身5-10分鐘然後伸展要訓練的部位第一天啞鈴深蹲 15-20RM(次) x2組啞鈴飛鳥 10-12RM啞鈴單臂划船 8-12RM坐姿啞鈴推舉 10-12RM仰卧起坐 15-20RM啞鈴彎舉 10-12RM啞鈴頸後屈伸 10-12RM第二天啞鈴直腿硬拉 10-15RM (次) x2組啞鈴平板推胸 10-12RM啞鈴俯身划船 10-15RM坐姿啞鈴推舉 10-12RM仰卧舉腿 15-20RM啞鈴錘式彎舉 10-15RM啞鈴俯身臂屈伸 10-15RM第三天啞鈴剪蹲 10-15RM 次) x2組啞鈴上斜推胸 10-12RM直立啞鈴划船 10-12RM啞鈴屈腿硬拉: 10-15RM仰卧瞪腿練習 15-20RM坐姿啞鈴交替彎舉 10-12RM窄距俯卧撐 10-12RM(以上動作組間休息60-90秒.動作之間休息90-160秒)三:飲食方面1:吃飯速度不宜過快2:少食多餐,高蛋白低脂肪3:多吃蔬菜水果.多喝水一、我剛進健身房的時候，按照教練的安排分開時間練胸、背、腿部肌肉，二、三頭搭配進行。我個頭一般，略微有點脂肪。由於我認真努力，半年後，我發現自己的肌肉隆起，肩部變寬，背部變厚，胸部肌肉發達，型男之狀初現。我並不高興，因為我不喜歡健美運動員那種體型，用我以前同學的話講，「象剝了皮的青蛙」。我猶豫了，練下去覺得不喜歡，不練又前功盡棄。正好那時我們這裡舉行了一次健美比賽，裡面有一個「健身先生」的評選。健身先生們的肌肉塊頭沒有健美先生們大，但整體看上去很協調。我看過後找到了努力的方向。我要「健身」，不要「健美」。後來，我在網上看到了弗雷的教材，就按照他方法學倒立，學俯卧撐，學印度深蹲。經過兩個月的努力，我感覺自己的身體發生了變化，肌肉變小了，但勁大了，更加協調、靈活了。我當時倒立曲臂撐最多能做到15個，印度深蹲一次可以做到120個，每天三種姿勢的俯卧撐做60*2組。我覺得這才是我要的結果。當然，現在我工作忙了。但我盡量做著這些動作（量少了）。即使我的卡沒到期，我現在也基本不去健身房了。我覺得鍛煉是一生的事，我的目的是找到最適合我的方法。我並不認為我的觀點就是完全正確的，因為每個人鍛煉的目的不一樣。那你的目的是什麼，健身或健美？選擇最適合自己的方向吧。二、我想說的塑形：很多人對形體不了解，也是誤解，非得練到「加州州長那樣」或是健美冠軍之類，這是誤解，什麼叫形？？？我認為周星星說的那句很經典，「天下人都是食神」。「形」只要滿足你的感覺這就是你的形，沒有標準！！ 我有些忠告：塑形本人覺是門學問，你必須尊重它，是健身的最高境界。是意志的磨練，身體的折磨，如果你不具備這種毅力，我勸你還是干點女人會的東西吧。 老人常說：是葯三分毒，中國人有種看法，非得吃個啥維生素，蛋白粉，增肌粉，小弟不才給你一句，在中國沒有你想的乾乾凈浄，單單純純的東西，也許你有些想當然。我們認為很健康的東西，事實是什麼呢？牛奶健康嗎？回答是肯定的。但在中國，對於三鹿事件，這就是最好的回答。這是我們在2008年才發現的，之前你的看法呢？還是依然的幼稚，呵呵。 伙兒，你可以說我說的不好，但我覺得，沒有必要吃蛋白粉，增肌粉，維生素之類的健身垃圾食品，我的忠告是，你把那農民伯伯種的糧食好好吃，別浪費。我就覺得你給國家做好事了。如果我開了健身房，我也會賣這些垃圾食品的，掙錢麽，管你死活，別死我這就行了，呵呵。緊接著就是，套路，系列，電影，然後就給你上路。再把教練們開個會，你們要鼓動學員買葯，給你們提成。下來就是教練給你們這些人上套路，比如，你為甚麽肌肉還沒出來，是有原因的，接著就是旁敲側推說，我原來吃過覺得效果還行。我家裡還有點你先試試，葯是有作用，但給你帶來的是三分毒的副作用。 再說說私人教練的騙術，私教顧名思義，就是你打個電話約好時間他就光給你服務，一般都是一月1500.下來我給你說私教怎樣給菜鳥上路的。菜鳥我認為就是那種不懂健身的，或正處迷茫期的人，本身你就對你做的動作有懷疑，不確定。這時有經驗點的教練就給你說，你的動作哪裡做的不對，你的手不應該是這個角度，你的眼睛應看什麼之類。這時菜鳥對自己原先堅持做的動作更加的迷惑。菜鳥的求教之心與之加重。這部私教拍的電影the and！這就跟打籃球一樣，投籃必須是小臂與大臂成90度？？到現在這是沒有標準的。目的就是很簡單，將籃球投進。健身呢，目的就是：練到你理想的形體。（發力很重要）。我給菜鳥的建議，不要在乎別人練的如何好，那是別人的辛苦的回報，你記住你也行的。只是時間！！我認為不管你玩什麼器械，本人認為最重要的是：「發力」知道是哪發力，這就對路了。就跟平板卧推，很多人都知道是主練練胸大肌，對，很正確，但你的發力不對練得就是胳膊，這種錯誤不糾正，你練到最後就是，胳膊很粗，胸肌扁平，你還塑什麼形？就是個不協調。運動是互通的，就跟打籃球一樣，你要找到那投籃的感覺，沒有那卧推胸肌要發力的感覺，你的感覺就是錯誤的，直到感覺出現！你的胸肌才能練好。為甚麽我們大多數菜鳥會聽教練的呢？你可能會說。矣，你看人家那塊啊。我回答你：他只能說練得比你早，比你練得勤！合理安排得好！而已！沒有神魔他說的就是真理。等你再練到一定時間的時候，你會發現你就是自己最好的教練！因為身體是你的，他會及時反映到你的大腦當中，你會合理的調節它。 在健身房與人交流是很重要的，經常和他們聊聊能知道更多的東西，你也就結識了一幫出去能輪番n個人的朋友，呵呵，開個玩笑嘛。三、家庭實用健身計劃2008年08月09日建議(1)買一對可調啞鈴(可以加減重量那種).(2)買一個可調訓練椅(調節角度那種)(有這兩樣,就基本夠用了)下面是塑型訓練計劃參考:一:有氧訓練計劃:跑步每周4-5次,每次50分鐘,距離4-6公里二:力量訓練計劃循環訓練小重量多次數)每次先跳繩熱身5-10分鐘然後伸展要訓練的部位第一天啞鈴深蹲 15-20RM(次) x2組啞鈴飛鳥 10-12RM啞鈴單臂划船 8-12RM坐姿啞鈴推舉 10-12RM仰卧起坐 15-20RM啞鈴彎舉 10-12RM啞鈴頸後屈伸 10-12RM第二天啞鈴直腿硬拉 10-15RM (次) x2組啞鈴平板推胸 10-12RM啞鈴俯身划船 10-15RM坐姿啞鈴推舉 10-12RM仰卧舉腿 15-20RM啞鈴錘式彎舉 10-15RM啞鈴俯身臂屈伸 10-15RM第三天啞鈴剪蹲 10-15RM 次) x2組啞鈴上斜推胸 10-12RM直立啞鈴划船 10-12RM啞鈴屈腿硬拉: 10-15RM仰卧瞪腿練習 15-20RM坐姿啞鈴交替彎舉 10-12RM窄距俯卧撐 10-12RM(以上動作組間休息60-90秒.動作之間休息90-160秒)三:飲食方面1:吃飯速度不宜過快2:少食多餐,高蛋白低脂肪3:多吃蔬菜水果.多喝水
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