芭蕾形體課

摘要: 芭蕾是一門古典藝術，是起源於義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯、盛行於世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術的基礎上發展起來的，在長期的實踐中形成了科學的訓練體系。成人芭蕾目前還是一件新生事物，它是近幾年 ...芭 蕾是一門古典藝術，是起源於義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯、盛行於世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術的基礎上發展起來的，在長期的實踐中形成了科 學的訓練體系。成人芭蕾目前還是一件新生事物，它是近幾年才興起的。那麼成人芭蕾到底有什麼不同？成人的身體條件以及接受方式等等，都是應該重新看待思考 的，所以為成人搭配新的訓練內容，是勢在必行的。我中心經過了幾年的摸索和實踐，形成了一套科學的成人芭蕾訓練體系，它不僅安全更重要的是給那些想通過芭 蕾舞來提高修養的人們提供了一個美的空間。學員們通過練習基礎動作，使得身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，通過練習舞蹈組合、通過優美的音樂的熏陶，提 高了樂感、陶冶了情操……我們希望每一個學員都在其中獲益，讓美麗不僅僅是流於外表、或者藏於內心，我們要讓美麗得到直觀而又含蓄的展現芭蕾形體初級 是針對初學者而編排的入門課，課的內容簡單易學，著重於提高基本素質和調整姿態。在簡單熱身後我們開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。在這裡應該說明的是，壓腿並不只是為了舞姿的優美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促 進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸（踢腿）的練習。由於踢腿是比較劇烈的動 作，所以還有提高力量和減肥的效果。以上是從壓腿的角度來舉例說明芭蕾是如何塑造形體的，下面我們再來說說初級課的另一個重點——調整姿態。通過壓腿使我 們了解到了芭蕾中所牽涉到的部位以及它們的名稱，接下來我們還要將它們合理地結合出好的姿態來。芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突 出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。說到健康使我想到近幾 年來遇到的情況，一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很 多人錯誤的理解「挺胸抬頭」的動作，做成了「塌腰撅臀」，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤的用力極可能導致腰部過早老化；這樣的事例還 有很多，在這裡就不一一舉例說明了。大家知道，減肥不只是達到瘦身的目的就夠了，中心裡的橫幅早就標著——跳出健康、跳出美麗、跳出風采，可見單單身材好並不能滿足大家的審美要求，形體美了我們還要提高內在的修養，還要將內外結合起來，所以我們在練習的時候注意動作同時還要注意培養內在的美感。芭蕾形體中級是針對略有基礎的學員而編排的，著重於訓練基本舞姿與樂感。芭蕾舞的扶把訓練大家都知道的，可是大家知道么？把桿並不是為了對身體起支撐作用而設的，它是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的。那麼，大家在扶把練 習時就應當注意扶把的力度和姿態，和把桿保持相應的距離，這樣才能使動作得到完整的發揮。離開把桿（中間練習）是我們自由展現舞姿的第一步，在這以前應先 做好足夠的準備（在把上練習時提高平衡能力和穩定性），美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩有直接關係。不同的舞蹈對重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高 提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。除了重心的運用不同，芭蕾還有一些獨特的地方，我們會逐步介紹給大家。芭蕾形體高級是在中級的基礎上有所提高，重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數動作是以舞姿的形式出現，整堂課是伴隨著優美的古典音樂進行的，最後會有一個優美的 舞蹈組合。 　說到舞姿大家都有一定的了解，只要我們回憶一下《天鵝湖》的片斷，就會發現很多美輪美奐的動作，它們的表現形式是多樣的、表現內容是豐富 的。那麼，對於渴望學習的成人來說，怎樣能夠在身體條件的受到限制的情況下還能體會芭蕾的美感呢？接下來我們還會就此問題談一談。美感訓練是芭蕾形體高級課最重要的內容，和訓練方向。我們經過了基礎訓練的階段以後，將練習更多的相對複雜的舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質的舞蹈動 作串聯起來的，在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。美的動作和美的音樂是提高美感的重要因素，除了這兩點以外還要告訴大家：想像——即練習者在心靈中通過 聯想來陶冶自身，是更加的重要的。音樂給我們提供了想像的空間，我們可以根據音樂的內容，因著自己的感悟，通過 肢體表現出來。可是，有時還會有這樣的情況，心靈的感悟和舞姿的展現不能統一，在我們掌握不好動作要領的時候，千萬不要急躁，相反應該靜下心來感受音樂為 我們創造的藝術氛圍，配合想像使心靈先於肢體達到美的境界。即便我們不能馬上展現，至少也會在「想像」中達到心靈的愉悅。芭蕾作為藝術皇冠上的明珠，已經成為衡量社會文明的標準，它的高深與博大、唯美與脫俗是無法用語言來簡單的概括的。但是，隨著社會的發展，它的美麗已不僅 是貴族消遣的遊戲，它已經成為我們新的健身方式，變得更實際和實用了。那麼，我們可以通過訓練芭蕾來健身強體、提高審美情趣、調劑緊張的生活節奏，還可以 用芭蕾來調整運動後的疲乏、或用芭蕾來作為健美操的熱身 。
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