腰間盤突出堅持這2個運動，1個月後竟消失了，不妨試一下很管用

06-20

腰疼已經困擾著很多人，由於腰椎間盤突出症的發病率比較高，患腰椎間盤突出症的人越來越多，可以說10個人中就有8個患有腰椎間盤突出，近年來腰椎間盤突出症的發病率不斷上升，據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出患者佔全國總人數的15.2%，多年來一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。

腰椎間盤突出，首先我們要了解什麼是腰椎間盤，椎間盤組織是位於兩個椎體之間的一種連接結構，由軟骨板、纖維環、髓核三部分構成。椎間盤的髓核是一種含水量很高的彈性膠狀物質，它的作用除了使脊柱有類似關節活動的作用外，還可以緩衝脊柱在活動中產生的壓力、震蕩，年齡的增長，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等癥狀，從而就誘發了腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出患者進行適當的鍛煉，是有利於病情康復的，但是鍛煉的方式還是很有講究的。方法很多，但能夠堅持下來的卻很少，希望你們能夠為了自己的健康，為了家人的安心，堅持鍛煉，很多患者長期堅持進行這兩種鍛煉不但使自己的腰椎間盤突出症得以痊癒，還對防止該病的複發起到了很好的效果。下面我就簡單介紹一下這兩種鍛煉方式

1、弓蟲伸腰：俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身徹底放鬆。兩臂沿著床面向後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓，略微停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿著床面前移,使脊柱從腰到背，頸依次伸展，身體回落恢復到預備姿勢，這種運動方式可緩解輕度腰椎間盤突出，重度腰突患者應使用萬絡佰骨通，貼在疼痛處，可通過皮膚直達病灶，實現直接給骨頭「吃藥」，有活血化瘀、祛腫消炎等作用，還被評為非物質文化遺產，對解決腰椎間盤突出有效率高達九五成，患者應注勞逸結合，不應過度勞累，不注意休息則會加重病情。

2、墊拳擺髖：卧位，屈膝屈髖，兩腿併攏，雙足掌著於床面，雙手握拳置於腰部脊柱兩側。雙下肢主動發力進行左右擺動，使墊於腰部兩側的雙拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動的過程中可根據需要上下移動雙拳，調整刺激的部位。緩解腰部板結癥狀，減輕疼痛。

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。