男性更年期的調理寶典/男性保健

06-20

養生之道網導讀：說到更年期人們首先會想到的是中年婦女，其實更年期不是那人的專利，男人同樣也有更年期。那麼，男人更年期癥狀是什麼？如何調理男性更年期？下面來和小編一起盤點男人養生秘方，教你男性更年期的調理法則。

男性更年期的自我保健方法

要清楚地了解自己的身心健康狀況。

通過較全面的檢查，發現、治療已出現的疾病，並進行適宜的體育鍛煉，增強體質，為「健康銀行」多儲備「本錢」，以適應身體條件的變化。

合理安排工作、學習和休息，勞逸結合。

50歲左右的中年男性，正處於人生繁忙時期，但精力與體力不如從前，容易形成超負荷運轉，因此，要合理安排好工作學習，不要緊張忙亂，更應避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度範圍內運轉，以保持充沛的精力和體力投入學習和工作中，這樣才能有利於身體健康。

加強自我保健。

在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規律等。要善於控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。

培養幾種有益於健康的情趣。

積极參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態，緩解更年期的某些不適癥狀。

正確對待更年期。

更年期屬自然規律，無法避免，即使出現了明顯癥狀，也不要過分擔憂，只要心理上有所準備，做好調適，出現明顯癥狀時在醫生指導下使用一些藥物，大多數癥狀可明顯減輕，並逐漸消失。

調理心肝腎改善男性更年期障礙

改善男性更年期障礙，可從調理心肝腎來著手。中醫師陳俊豪指出，腎陽虛症患者常有性機能減退、陽萎早泄、頻尿或小便不利、記憶力減退、肢寒怕冷、體倦乏力、小便清長等癥狀，治療上宜溫補腎陽，主要用桂附地黃丸加減方來治療。

腎陰虛症患者常有五心煩熱、潮熱、陣發性汗出、口乾舌燥、唇紅口渴但不喜歡喝水、小便灼熱解不乾凈、失眠多夢等癥狀，治療宜育陰清熱，主要選用知柏地黃丸加減方來治療。

肝腎陰虛患者常有心煩易怒、精神鬱抑、喜怒不定、胸悶氣躁、膽怯易驚、失眠多夢等癥狀，治療宜疏肝解郁，用加味逍遙散以及杞菊地黃丸加減方來治療。

心腎不交患者常有睡眠障礙、精神恍惚、頭暈目眩、心神不寧等癥狀，治療宜益腎陰、清心火，可用天王補心湯、柴胡龍骨牡蠣湯加減治療。

腎陰陽俱虛患者常有腰膝酸軟、膽怯不安

男性更年期的調理方法

1.更年期男人應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。

2.無論你多麼討厭你的工作，在這種時候都不應該遷就自己。更年期男人應該堅持做好日常工作以及學術研究，力圖不改變以往的學習和工作習慣。

3.男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構。

4.男人在更年期最應該忌諱兩樣東西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發生婚外情。

5.如果你覺得自已的更年期癥狀嚴重，應該儘快向有經驗的醫生求助或進行心理諮詢。醫生在對患者進行心理指導的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。

男性更年期飲食調理注意要點

1男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素。可常食。

2飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

3晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%分配。切忌暴飲暴食。

4忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

5蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善並增強性功能，並可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。

6出現煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應注意多攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。同時，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。

男性的一些更年期癥狀

1.精神心理癥狀：

焦慮，嗜睡，近期記憶力減退，自我感覺不佳，缺乏自信和不明原因的出現恐懼，煩躁或抑鬱癥狀。

2.神經血管舒縮癥狀：

出汗，心悸，潮熱，失眠及神經質等現象。

3.生理體能癥狀：

經常出現原因不明的乏力，疲倦，自感精力和體力都大不如以前，可伴有脫髮，腹型肥胖及腰背痛等癥狀。

4.性功能減退癥狀：

性慾下降，性衝動減少，勃起功能出現障礙，性高潮質量下降等癥狀。

養生之道網溫馨提示：男人更年期雖然沒有女性來的那麼強烈，但同樣表現也是很明顯，一樣的不可被忽視。那麼，男人也要像女人那樣關注自己的身體，及時發現及時採取應對措施。