氣血不足導致早衰！6個現象提醒你應該注意了

生活中我們常說的「氣血」，其實就是中醫眼裡的生命力。傳統中醫認為氣屬陽，是不斷運動著的且具有很強活力的精微物質；而血屬陰，是氣的載體，並且能給予氣充分的營養。

從中醫學來講，只有陰陽和諧，氣血健旺，才可以百病不生。若氣血不足，則會導致臟腑功能減退，引起早衰。

那麼氣血不足有什麼表現？又該如何調養呢？今天，康康就教給大家一些實用的小方法，為你的身體補補氣血。

6個現象判斷氣血不足

看皮膚

若氣血運行正常，經絡則可以順利地把氣血精微物質輸送到皮膚，使皮膚得到養護，表現紅潤；若氣血不足或發生運行障礙時，皮膚則表現為黯淡無光或萎黃、肌膚乾燥等現象。

2

看眼睛

這裡主要是指看眼睛的色澤度和清澈度 ：

眼睛整體清澈明亮、有神，說明氣血充足；

眼白混濁、發黃，說明肝臟的氣血不足；

眼袋特別大，說明脾虛運化不足；

眼皮沉重、眼睛乾澀，說明局部氣血不足；

兩眼獃滯，黯淡無光，說明氣血衰竭。

3

看頭髮

頭髮的生長其實源於氣血的滋養，所以通常來說，一個人氣血旺盛，則頭髮生長正常，但如遇氣血不足時，則不能上達頭部，導致頭髮變白或脫落。

4

看手部

正常情況下，如果氣血充足時，那麼手也是溫暖的。但如果手心煩熱、出汗或手腳冰冷，則是氣血不足的表現。除此之外，氣血不足時，手指指腹會薄弱、扁平或指尖細細。

5

看睡眠

氣血不足是導致失眠的主要原因之一，通常會出現入睡困難，易驚醒、夜尿多、打呼嚕等現象。但值得注意的是，莫名其妙的嗜睡也多半是氣血兩虛的表現。

6

看牙齦

牙齒與腎之間擁有最為密切的關係，即如果一個人牙齒髮育地不好，通常代表著腎也不好。

舉例來說，如果一個成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，而腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關聯。

5招調養氣血

第一招

調理脾胃

血液通過脾胃運化而生，且脾具有統攝血液的功能，因此尤其要重視脾胃的調理。

通常情況下，我們可以採用飲食調養的方法，多吃山藥、薏米、南瓜、扁豆、蓮子等健脾益胃的食物。

也可以飲用「參芪術茶」：黃芪5克、党參5克、淮山3克、白朮3克、升麻3克，一同煎煮後取用其中400克液體，再用來泡5克花茶，直到味道變淡，這麼做可以補脾益氣、昇陽止瀉。

第二步

滋養肝血

中醫認為「肝鬱則脾虛」，長期生氣、鬱悶或暴怒會導致肝、脾損傷，耗傷氣血。

科學研究表明，人在睡眠狀態時，進入肝臟的血流量能達到站立時的7倍。而肝臟血流量的增加，有助於加強肝細胞功能，增加解毒能力。

所以，日常生活中，一定要盡量少生氣、少熬夜，也不宜讓身體過於勞累。

第三步

進食葯膳

補氣：四君子湯

人蔘10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉一起燉食即可，可以益氣健脾。

補血：四物湯

白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，一同放入250ml的水中，煎煮到150ml時，再空腹熱服，這是中醫養血的經典藥方。

除此之外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥材，與紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等補血食材一起，可以烹製成美味的葯膳，不僅能很好地調節內分泌，還具有養血的功效。

第四步

遠寒邪

中醫認為，寒邪之氣會使血液瘀滯，經絡不通，阻礙氣血生化，容易使關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

因此冬季出門時，盡量戴帽子、手套、圍巾等，忌食寒涼的食物、多用溫水泡腳、勤做按摩。如果老人氣血常不足，則需要更加註意。

第五步

多運動

運動不僅能幫助脾胃將營養物質轉化成為氣血，還能疏通經絡，促進氣血運行。

平時可以多做一些自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。需要注意的是，有心腦血管疾病的患者在運動前一定要做好熱身運動，有助於降低心臟負荷。

4個動作活氣血

眨眼

做法：反覆用力眨動雙眼，眼球依次左視、右視、轉動。重複10次，然後凝視遠方1分鐘。不僅可以放鬆眼部肌肉，還能促進眼部血液循環。

高度近視的人在做此項運動時，需放慢轉動眼球的速度。

功效：眨眼起到按摩眼睛的作用，使淚液均勻地分布在眼球表面，起到清潔和濕潤眼球的作用。此外，眨眼的瞬間可以暫時阻斷光線，令雙眼短暫休息。

2

轉頭

做法：閉上雙眼，先抬頭盡量向後仰，再低頭使下頜盡量抵到前胸，使頸背肌肉拉緊和放鬆。

之後頭部緩慢繞圈，持續做圓周運動，分別向左右兩側傾斜10~15次。最後挺直腰背，倚靠在椅背上，兩手在頸後抱攏，停留1分鐘左右。

功效：頸部按摩具有改善血液循環的作用，增加頸部肌肉力量，緩和落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但是老人做此動作時應注意不能過於激烈，以免造成其他傷害。

3

叩腰

做法：雙手握空心拳，反手放在背後，用雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使用蠻力。

可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

功效：督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等都有較好的療效。

4

踮腳

做法：雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。

還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

功效：踮腳是一種古老的養生方法，可鍛煉屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。

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