健康訣百條（中）

　　1、健康的價值，貴重無比。它是人類為了追求它而唯一值得付出時間、血汗、勞力、財富甚至付出生命的東西。　　2、養心十二點：　　嘴巴甜一點，微笑多一點，腦子活一點，行動快一點，心態靜一點，手腳勤一點，良心善一點，肚量大一點，脾氣小一點，毛病少一點，金錢有一點，心情好一點。　　3、黎明睡一覺，一天精神好；飯後煙一袋，更有大傷害。　　4、要想能長壽，天天吃黃豆；要想能多活，按摩湧泉穴（腳心）；要想身體好，睡前燙燙腳；要想身體健，天天去鍛煉。　　5、歲月催人老，運動抗衰老；憂鬱令人老，快樂變年少。　　6、數好十個數，能活大歲數：　　一生勤快，生活有序；二便通暢，定時入廁；三餐合理，飲食有節；四季飲茶，早晚喝水；五穀皆食，葷素搭配；六欲節制，勤儉樸素；七情穩定，榮辱不驚；八方交友，談古論今；九（酒）限煙戒，陋習丟盡；十（適）量運動，天天步行。　　7、食不厭雜，五穀皆食，營養均宜；食不厭精，蛋白澱粉、量足質精；膾不厭細：粗糧細作，增強食慾；果蔬宜鮮，兩素（維生素、纖維素）齊全，無機鹽類、營養全面。適時鍛煉，方能體健。　　8、憂愁身上纏，多病壽命短。遇事動肝火，歲月不會多；處事要謹慎，自身不受損。天天樂悠悠，壽命才會久。　　9、寵辱不慌驚，得失亦坦然。童心不淹沒，百歲似少年。　　10、每天要吃醋，不用上藥鋪；睡前燙燙腳，睡個安穩覺；早晨淡鹽水，醫生不跑腿；三餐安排巧，一天精神好。　　11、養身宜動，養心宜靜。動靜相濟，相輔相依。飲食有節，起居有時。多吃果蔬，多吃玉米。血壓均衡，心跳平穩。食補藥補，二者兼重，健康長壽，少生疾病。　　12、人三寶，精氣神。元精足，不思欲，元氣實，不實吃。元氣會，不思睡。三元全，似神仙（長壽）。　　13、養生銘：　　早晨一碗粥，晚餐莫吃足。黎明既起身，叩齒三十六。大冷與大熱，當防寒與暑。坐卧莫當風，頻於暖處沐。飯後走千步，常以手旋腹。飲酒切莫頻，切記戒神嗔。安神宜歡愉，惜氣保和純。壽夭體論命，修行在自身。若能遵此理，平地成真人（長壽）。　　14、煉身體，看節氣。楊柳活，抽陀螺；楊柳青，放風箏；楊柳長，上山崗；楊柳死，踢毽子。　　14、經常收縮肛，健腸防瘺瘡；治病要忌嘴，省事省藥費；坐卧不迎風，走路要挺胸；常洗冷水澡，增強免疫力。　　15、甜食蜜語，奪志壞齒；五穀雜糧，營養最強。嗜煙酗酒，易得癌瘤；小魚大豆，令從長壽。　　16、若要吃得香，飯菜嚼成漿；三伏綠豆湯，暴晒身無恙，冰天貂皮衣，身體暖煦煦；虛弱人蔘湯，滋養身體康。　　17、羊肉暖腸胃，健脾又健胃；狗肉涮三涮，神仙站不穩。核桃是個寶，常吃五臟好。魚蝦營養全，降脂軟血管。　　18、肺病少吃苦，腎病少吃甜，肝病少吃辣，心病少吃咸，脾病少吃酸，胃病少吃干。五味不太過，無病保平安。　　19、防癌歌：　　癌症如虎狼，警惕就可防：首先戒煙酒，飲食講營養。兩素（維生素、纖維素）要具備，不吃發霉糧，致癌黃曲霉，易染雜糧上。硝酸致癌物，多在腌菜缸，烤熏火燎食，最好不要嘗。蒸汽餾鍋水，也是致癌湯。煙煤燃廢氣，致癌物中藏。心態要寧靜，切莫暗悲傷。健康靠運動，鍛煉要經常。記住這四點（煙酒、飲食、心情、運動），癌症染不上。　　人類自然生理壽命，世界公認是一百二十歲，　　奉勸諸君養生保健，健康長壽活一百二十歲。　　20、食物缺了鈣，骨松牙齒壞；食物缺了鐵，就要得貧血；食物兩素（維生素、纖維素）少，功能就失調，氣血不暢通，各類疾病生。　　21、少年不鍛煉，老年身不健；今年筍子明年竹，少年身壯老年福。　　22、出汗除內穢，夜寢勿貪涼，盛暑頭別熱，心靜自然涼。　　23、養生八字訣：　　一曰德：德者能長壽，養生先修德。　　二曰心：養生先養心，處事要安和，安即靜心，和即順心。　　三曰寶：人生三寶精氣神，用好三寶能長生。　　四曰法：養生四法，寡慾、慎動、寧時、制怒。　　五曰谷：五穀皆食，食不厭雜，營養平衡，有利健康。　　六曰節：節嗜欲養精，節煩惱養神，節憤怒養肝，節勤苦養腎，節思慮養心，節悲哀養肺。　　七曰食：食宜早些，食宜緩些，食宜八分，食宜淡些，食宜溫暖，食宜軟爛，食後漱口。　　八曰樂：知足之樂，助人之樂，讀書之樂，賞花之樂，繪畫之樂，聽樂之樂，狂歌之樂，高卧之樂。　　24、人能知足心常樂，人到無求品自高。　　25、跳出三界外，不在五行中；乾坤容我靜，名利任人忙。　　26、無求便是安心法，不飽真為卻病方。　　27、勤字歌：　　勤學習，勤思考，勤梳頭，健大腦；勤鍛煉，勤做操，勤按摩，身體好；腹勤旋，背勤敲，勤喝茶，腸胃好；勤交談，勤歡笑，勤練功，精神好；勤書畫，勤用腦，勤運指，手腦巧；勤刷牙，勤洗澡，勤曬被，疾病少；勤快走，勤慢跑，勤活動，抗衰老。　　28、五心「頂針」　　清心寡欲，寡慾益行；養心為善，為善濟貧；靜心讀書，讀書求知；安心修性，修性健身；寧心練功，練功益壽。　　29、九九壽諺歌　　九九話長壽，保健要持久，老遇好時光，年逾九十九；知足常歡樂，遇事不煩愁，小事宜糊塗，年逾九十九；寬宏又大度，坦蕩樂悠悠，快樂能長壽，年逾九十九；膳食要合理，蔬菜頓頓有，吃飯少一口，年逾九十九；戒煙少飲酒，陋習要全丟，多素少吃肉，年逾九十九；天天要鍛煉，慢跑快步走，身體健壯壯，年逾九十九；讀書勤學習，書畫興趣濃，健腦又練手，年逾九十九；人老多相聚，廣交知心友，暢談心寬舒，年逾九十九；睡前泡泡腳，晨起水入口，活血潤腸胃，年逾九十九。　　30、不靠醫，不靠葯，天天鍛煉最見效；不靠天，不靠地，保健養生靠自己。　　31、患了糖尿病，切莫心驚恐。只要療法當，同樣樂盈盈。一要控飲食，多素少沾腥；二要勤鍛煉，慢跑快步行；三要藥物療，用藥要對症。民間有偏方，紅棗與花生，黃豆加黑豆，核仁配其中，同煮做早餐，常吃效驗靈。飯前一杯茶，控制血糖升。冬瓜與南瓜，胡蘿蔔洋蔥。蕎麥螺旋藻，治病為上乘。歐洲利用它，戰勝糖尿病。葯療與食療。鍛煉心要恆。康復有希望，祝君早康寧。　　32、飢不暴食，渴不狂飲。飲食有節，營養平衡；氣大傷神，食多傷身。暴食暴飲要生病，定時定量保安寧。　　33、五穀雜糧身體健，青菜蘿蔔保平安。少吃葷腥多吃素，不用看病上藥鋪。　　34、夏秋防著涼，免得傷胃腸；春冬保身暖，免得傷風寒。　　35、常在樹林轉，潤肺身體健。常在花間走，活到九十九。　　36、莫煩惱養生歌：　　莫煩惱，莫煩惱，煩惱催人易衰老。世間萬物怎能全，只有庸人愁不了。帝王將相今何在。眼前野冢湮荒草。放著快活不會享，何苦自己找煩惱；　　莫煩惱，莫煩惱，煩惱會把疾病招。孫甥繞膝自歡樂，一家老小都安好。舊布衣衫飯菜飽，逍遙自在樂淘淘。富貴榮華眼前花，何苦自己找煩惱。　　37、治病，不如防病；療身，不如療心；葯療不如食療；人療，不如自療。　　38、避風如避箭，防病如防難。　　坐卧防風吹腦後，腦後受風人不壽；更兼醉後卧風中，冷風入內招災病。　　無病要防預，有病要早治。防病不得病，早治病好愈。　　39、人要笑，人要笑。笑笑煩惱都沒了，笑笑疾病都痊癒，笑笑年老變年少；聽我歌，當知曉，堪笑痴人夢未醒，堪笑庸人自苦惱。我今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。　　40、心治則百絡皆安，心憂則百節皆亂；心樂則百年長壽，心悲則百病纏身。　　41、面常擦，容顏光澤，精神煥發；目常揩，視物清晰，視力不衰；齒常叩，牙堅齒利，健胃長壽；耳常彈，聽力敏銳，益腦腎健；背常暖，肺功強盛，寒咳不犯。　　42、酒多氣血皆亂，味薄心神自安，夜淑卻勝早淑，晚餐不如早餐。耳鳴直須補腎，目暗必須治肝。節飲自然健脾，少思必定神安。出汗莫當風立，腹空莫放茶穿。　　43、花竹幽窗午夢長，此身與世且相忘。青山綠地溪水長，不覓仙方覓睡方。　　44、冬季保健。　　冬季嚴寒萬物藏，保健斂陰又護陽。起居作息順天時，老人早寢晚起床。冬令進補莫過量，合理膳食重營養。生冷粘硬不可食，少吃干食多喝湯。暴暖暴冷易感冒，暴食暴飲傷胃腸，冬練日出最佳時，霧中鍛煉身受傷。前腹後背要保暖，謹防寒氣腳下涼，煙酒禦寒反有害，衣食住行保健康。老人過好嚴冬關，五福降臨壽無疆。　　45、天氣縱然熱，不可多食涼；瓜果雖然美，不可吃過量。　　46、少吃油膩，清淡為上。戒煙少酒，喝茶莫忘。副食葷素搭配好，蒸煮熬燉營養高。　　47、閑人愁多，懶人病多，饞人苦多，老人話多，忙人福多，德人壽多。　　48、雙塔歌　　煉 康　　鍛煉 健康　　常鍛煉 身健康　　按摩鍛煉 長壽健康　　按摩加鍛煉 長壽須健康　　鍛煉按摩氣功 健康長壽百歲　　鍛煉按摩練氣功 健康長壽活百歲　　49、煙酒是瘟神，自己請上門；要想保健康，趕快送瘟神。　　50、羊肉暖腸胃，除寒紅糖姜水；三伏喝碗綠豆湯，頭頂烈日身無恙。　　51、蔥韭芥蒜，有備無患，殺菌抗病，身體平安。　　52、苟得其養，無物不長，苟失其養，無物不亡；水能栽舟，也能覆舟，食能養生，也能喪生。　　53、吸煙酗酒，易得癌瘤，蛋肉雖香，多食肥胖；果木瓜菜，身體安泰，五穀雜糧，營養健康。　　54、吃飯先喝湯，腸胃不受傷；飯菜宜清淡，少鹽少病患；清晨一杯水，生津潤脾胃。寧讓飯菜剩，不讓胃脹撐。　　55、只要保養好，人老心不老。活動能健身，常笑人變少；七十不為稀，八十不為老，九十不少見，百歲不難找。　　56、太飽傷神飢傷胃，太渴傷血又傷食。飢餐渴飲勿太過，免得撐脹傷心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生疾。人節飲食以養身，去其甚者自安逸。　　57、一醉解百愁，酒醒愁更愁；一笑解百愁，愁消樂悠悠。　　58、幽默好，幽默好：幽默能驅走煩惱。使尷尬變為融洽，使痛苦變為歡笑；使夫妻之間和睦，使家庭之中幸福。　　59、人大言，我不語；人多煩，我不戚；人悸怖，我不怒；人爭利我不欲。淡然無為，神氣自滿。身體自健，壽命自延。　　60、神氣淡則氣血和，嗜欲勝則疾病作。　　61、保養身體，淡泊名利，金錢多少，名氣大小，官位高低，身外東西，生不帶來，死不帶去；為了名利，爭權奪勢。投機鑽營，殫精竭慮，損害健康，庸人之舉。智者不欲，嗤之以鼻。　　62、擁有「十心」得高壽。　　欲求快樂康而壽，開心悅志解百愁，嘻嘻哈哈無煩憂，病魔定會繞道走；　　不如意事常八九，寬心大度泯恩仇，牢騷滿腹不可有，沾光取巧要棄丟；　　淡泊寡慾莫貪求，靜心安神得高壽，富貴名利莫伸手，事事知足樂悠悠；　　出言行事須寬厚，善心常存德當修，堂堂正正心無憂，坦坦蕩蕩無愧疚；　　憂愁煩惱誰無有，交心暢談無煩憂，多找知己聊聊天，自尋樂趣廣交友；　　夫妻之間要和睦，愛心相伴共攜手，互諒互讓勿彆扭，恩恩愛愛到白頭。　　病魔纏身莫低頭，信心十足與病斗，食療葯療與神療，三管齊下渡關口；　　強身健體貴在動，恆心持之壽長久，流水不腐樞不蠹，何必苦把仙方求；　　人老不為老所憂，童心常駐眉不皺，修飾打扮老來俏，神采奕奕春常留；　　人到暮年志不休，壯心不已精神抖，春花凋落秋菊艷，何須暮年嘆白頭。　　63、流水不腐，戶樞不蠹，是以運動之故也；　　月以日行故明，水以日流故潔，人之四肢以日動故無疾也。　　64、整書拂幾當閑嬉，時與兒孫竹馬騎，故而小勞能健體，流水戶樞即吾師。　　65、粗細食、配搭當，主副食、重營養，澱粉糖，鹽脂肪，低攝入、控總量、調體重、防肥胖，身苗條，體健壯。　　66、有病的皇帝，不如無病的乞丐。家有財產萬貫，不如身體康健。　　67、身怕不動，腦怕不用；樹怕皮薄，人怕有病；樹老怕空，人老怕松。　　68、夜飽損一日之壽，夜醉損一月之壽。　　69、運動不負有心人，堅持經常健身心；松柏雨露長年青，暮年練身夕陽紅。　　70、少年不學習，老大徒傷悲；少年不鍛煉，老年病魔纏。　　71、運動養生訣　　生命在運動，人人皆可通。堅持天天練，身體無疼痛。　　四肢常活動，全身關節松。陰陽得調理，臟腑經絡通。　　雙手搓面部，目明兩耳聰。肩頸關節動，防治肩頸疼。　　舒臂多擴胸，肺氣得暢通。呼吸胸肋動，平肝身輕鬆。　　蹲起練腿功，提肛大便通。三焦得調理，全身氣血通。　　腹肌多按摩，增強腸蠕動。彎腰練胃功，搖晃一身輕。　　下肢多鍛煉，防治腰腿疼。行走疾如風，血脈上下通。　　常做保健操，體壯身靈巧。防疾又治病，延年益壽高。　　72、雨（小雨）中走，雪中行。撐把傘，遮雨風，負離子，空氣凈，煉身體，好環境。滋潤肺，血脈通，健心臟，養神經。心情好，一身松。　　73、欲得長生，腸中常清；欲得安寧，胃中常空；欲得不死，腸胃無滓。欲得身健，經常鍛煉。　　74、天天走步，青春常駐，煙酒不嘗，身體必強，少吃多餐，益壽延年。經常鍛煉，疾病不沾。一頓吃傷，十頓喝湯。多愁寡歡，疾病來纏。　　75、吃饃喝涼水，瘦成干棒槌，一勤百巧生，一懶百病生。貪吃又貪睡，添病又減歲；有病早醫治，無病早防預，槍不擦不亮，身不煉不壯。不染煙和酒，活到九十九。　　76、鮮艷的花朵賴以粗壯的根莖；聰明的頭腦寓於健全的體形。　　77、吃飯莫飽，飯後莫跑，說話要少，睡覺要早，遇事莫惱，經常洗澡，做事動腦，竅門要找，面帶微笑，待人要好。　　78、歡樂就是健康，憂鬱就是病魔。　　79、老人膳食十二點　　數量少一點，質量精一點，飯菜香一點，蔬菜多一點，菜要淡一點，品種雜一點，飯菜熱一點，粥要稀一點，飯菜爛一點，吃得慢一點，早餐好一點，晚餐早一點。　　80、保健養生歌　　勤活動，多鍛煉，起居飲食重保健，睡覺香，吃飯甜，耳不聾，腰不彎。能游泳，能登山，身體靈活賽青年。葷素搭配講營養，食用水果在飯前。每日喝奶半頭蒜，多食醋來少吃鹽。烹調多蒸少炸煎，五穀雜糧要全面。每飯只吃八成飽，衣服少穿耐點寒。重養生，重保健，歡歡樂樂度晚年。　　81、晚餐不當招病患，四個不宜記心間：不宜過葷，不宜過飽，不宜過甜，不宜過晚。　　晚餐過葷易患癌，晚餐過飽易失眠，晚餐過甜易發福（肥胖），晚餐過晚易結石。　　82、要想身體好，三餐安排巧：　　早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。　　83、飯前喝湯，護胃通腸；飯前喝湯，勝似藥方；飯前喝湯，心情舒暢；飯前喝湯，苗條健康。　　84、保健粥謠　　要使皮膚好，粥里加紅棗；若要治失眠，煮粥加白蓮；貧血氣不足，粥加桂圓肉；潤肺止咳嗽，百合粥能克，防暑清熱毒，多喝綠豆粥；烏髮且補腎，粥加核桃仁；若要降血壓，粥里荷葉加；滋陰潤肺好，粥放銀耳巧；健脾助消化，楂粥頂呱呱；多夢又健忘，煮粥加蛋黃。　　利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝藥劑；傷風感冒鬧肚疼，紅糖姜粥效驗靈；止瀉健脾補五臟，粥中宜把扁豆放。要想身體常康樂，科學喝粥樂呵呵。　　85、時尚吃法有八怪。　　一怪吃素能長壽；二怪勞累補魚肉；三怪水果當主餐；四怪晚餐可勁填，五怪酒後喝濃茶；六怪喝醋血管滑；七怪不吃膽固醇；八怪果汁可勁飲。　　86、抗癌食品　　藻類大蒜，大豆雞蛋，蘿蔔豬血，紅薯番茄（熟吃），木瓜麥芽。綠茶苦茶，花生洋蔥，玉米菜花，甜杏海帶，核桃香菜，草莓酸奶，水果蔬菜。　　87、兩句話，比葯好，健康長壽之瑰寶：吃飯七八分飽，爬樓快走慢跑。　　88、步行運動好，步行運動妙。每天五公里，防預四疾病：肥胖疾病、腫瘤疾病、糖尿疾病、心血管病。　　89、常在花間走，能活九十九；睡覺象個「狗」，能或九十九；吃飯少一口，能活九十九；戒煙少飲酒，能活九十九；飯後按摩肚，能活大歲數；白天多近樹，能活大歲數；人老童心駐，能活大歲數；忘掉年齡數，能活大歲數。　　90、老人宜吃粥，更宜吃藥粥。食借藥力，葯助食威。滋補治病，兩全齊美。春天溫和，宜於升補，用山藥粥；夏天炎熱，宜於清補，用綠豆粥；秋天乾燥，宜於平補，用胡核（或芝麻）粥；冬天寒冷，宜於溫補，用紅棗（或羊肉）粥。　　91、致癌四大毒物。　　亞硝酸鹽、黃曲霉素、多環芳烴、苯並芘素。　　92、致癌食物「黑名單」　　燒烤食品（含苯並芘）、烹煎食品（同上）、鹹魚凍魚（含二甲基亞硝酸鹽）、油炸食品（含多環芳烴）、霉變食品（含黃曲霉素）、腌制食品（含亞硝酸鹽）、多炸剩油（含苯並芘）、熏制食品、百滾開水（亞硝酸鹽）、池塘污水、隔夜酸菜（亞硝酸鹽）、未開溫水。　　93、世間萬物，皆有其度，多則有害，少則有弊。把握適中，方可受益，一日三餐，適可而止。貪吃厚味，體胖高脂，血壓升高，血流變細，誘發百病，損害身體；食之過少，營養不及，體形消瘦，羸弱多疾。四句良言，望君切記：五穀雜糧，什麼都嘗，七八分飽，青春不老。　　94、一日三餐，是平凡事，平凡事做好（營養保健）就不平凡；起居穿衣，是簡單事，簡單事做好（養生修鍊）就不平凡。　　95、膳食合理，四大措施：淡少生雜，益壽飲食。淡食身好，少食不老，生食防癌，雜食抗衰。　　96、萬物兩重性，凡事均有度，適度則有利，過度則有弊。適卧養氣，久卧傷氣；適坐養神，久坐傷神；適立養骨，久立傷骨；適行養筋，久行傷筋；適視養血，久視傷血。　　97、人生之本，精血氣神。精者，腎精之根本也；血者，循環之載體也；氣者，器官之功能也；神者，功能之表現也。精固、血暢、氣行、神全，身體健康，精神泰然；精虧、血滯、氣衰、神消，萎靡不振，多病羸弱。　　98、靜坐益壽　　靜坐之時，端正穩身，固若木雕，定似泥塑。瑩瑩之聲，勿擾我心。目不外視，耳不外聞。閉目靜心，兩眼下沉。思所無想，意所無引，瞑目內守，止念潛神。清凈無為，恬靜忘存。修鍊久之，益神健身。持之以恆，茶壽成真。（108歲，因茶為八十八加二十）。　　99、凡人與聖人之別　　凡人特點：心以物轉。喜好外視、外聞、外觸、外思、外嗅、外味。天天耗能，逐步走向衰亡。　　聖人特點：以心轉物。喜好內視、內聞、內觸、內思、內嗅、內味。天天聚能，逐步走向健康。　　100、自然界，有三寶：沙棘、蘆薈、螺旋藻，防疾病，營養高，健腎健脾健大腦。常服用，身體好，一家老小樂陶陶。
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