第四課:正反手移動加力上旋球

第四課:正反手移動加力上旋球時間:2009-04-22 00:19 來源:未知 作者:譚弼 點擊: 837次 -當你體驗了前三課的入門篇輕鬆學會網球的快樂後，我們將帶給您另一種新的快樂——追逐 力量和速度刺激的快感體驗。人類喜歡追求力量和速度所帶來的快感，面對著快速的來球，您可以輕鬆的將球回擊過網，在您的高速回球和大力發球的壓迫下，看到 對手不知所措所感受的快感，這就是《譚弼快樂網球課堂》提高篇中所要擴展的速度和力量的快樂。好，現在就讓我們開始來源於力量和速度的快樂之旅吧！正手移動加力上旋球 現在您所面對的來球正逐步加快，正手移動加力上旋球也就需要您在擊球的過程中有一種積極的態度，主動移動步伐去迎擊來球，並以快速的揮拍打出高速的上旋球，甚至是宣洩式的揮拍，從而體會其中的快樂。學習正手移動加力上旋球的動作要領是：

1、在練習正手移動上旋球的基礎上逐步加大往迴轉腰的幅度。

2、移動步伐，擊球前使身體重心向前腳移動。

3、轉腰向前，大小臂在接球的瞬間同時用力向上發力。

4、擊球後馬上放鬆，握球拍的手掌隨之而放鬆，做完充分的隨揮。

教練現場示範，學員練習無球揮拍練習。

現在就讓我們開始跟著教練做移動的無球揮拍訓練。練習正手移動加力上旋球的程序是：（1）——彎腰下蹲（2）——眼睛觀察對手擊球 （3）——向前兩步向後轉腰 （4）——轉腰向前 （5）——擊球瞬間大小臂同時向上發力 （6）——擊球後迅速放鬆手掌 （7）——將動作做完充分的隨揮

接下來，就請教練為我們做正手移動加力上旋球的擊球示範動作。

技術難點分析：

學習正手移動加力上旋球常常遇到的難點主要有以下幾個方面：

1、沒有主動的去迎擊球，被動中被球打，同時又想發力，失去重心。

2、全身的力量沒有用在發力點上。

3、擊球後手掌沒有放鬆，動作僵硬。

4、過分的追求球速就會擊球時平推，改成平擊了，必須是小臂大臂同時用力向上。

當我們從初級邁入中級是過程中，《譚弼快樂網球課堂》在教學上除了體驗快樂外，還增加了責任心的培養。如果您現在真正想把自己的網球技術提高一個檔 次，您需要採取一個循環漸進的步驟，特別要求你去認真負責的打好每一次來球。並且把沒一次擊球動作作完整。隨著技術要求越來越嚴格，接球的程序也隨之增加 了，擊球期間如果忽視了程序中的某個環節，您的失誤也將逐漸增多。這主要是由於您缺乏責任心而造成的，此時您會進入到這樣的心理誤區：

1、認為自己打的很好，進入到自滿的誤區。

2、看不見自己的動作，認為自己的看發總是正確的。

3、責任心沒有了，隨意的處理每一次擊球。

4、總是想發力，提高球速。

俗話說：「心急吃不了熱豆腐」，心理出現了問題，也一定打不好網球，或是亂打一通，或是忙於招架，出現了錯誤的想法就會使您導致錯誤的結果，由於心理誤區的產生您會不自覺的形成心理障礙：心理障礙的表現就集中於一個「怕」字，或是怕球出界，或是怕球下網。

作為一名優秀的球員，無論是比賽還是訓練都要都要採取積極主動的態度，在網球訓練中，您是否做到了接球前的啟動程序和接球後的分析和總結。在每次擊球前，如果事先沒有明確的想法，想好用什麼方法打，打到什麼地方？就會不自覺的進入到一種無意識狀態。

當您總是打不好球的時候，還談何快樂體驗？這時候您必須能夠清楚的認識到自己打不好球的原因，分析自己到底是進入到了心理的誤區中，還是處於無意識狀態。接著為自己確定一套加強心理控制的方案，這樣才能對症下藥解決問題。

1、想著移動雙腳，作好側身，準備擊球。

2、以全身力量擊球為重點，首先是每次擊球必須移動兩步，使自己能進入準確的擊球區，使自己的身體重心保持在雙腳之間，接著向後側身，作好擊球的準備。

3、發力點上發力。

4、移動邁出的第二步是做微調，讓您進入到準確的擊球點，接著用你身體向前移動的慣性和轉腰向前的力量，以及小臂大臂向上的力量，在擊球的瞬間同時發力，才能打出快速的球。放鬆的隨揮動作。

5、擊球後，馬上放鬆你的手掌，使動作做完充分的隨揮，放鬆握拍的手，就象汽車要到紅燈時，您換成了空擋，用汽車的慣性慢慢的減速到達停車線。從而到達到放鬆和節省體能的目的。

在提高篇中動作的放鬆和協調依然是最重要的，只有身體放鬆，動作才會協調，只有動作協調，才能擊出快速的高質量球。另外要學會用自己的感官認真的分析每次 擊球的得與失，提醒自己不能第二次犯錯。當您自如的擊球時，如果不注意動作要領，也會在不經意間出現隨意擊球的情況。這時教練會嚴肅的提醒你注意：「提高 是一個艱苦的過程，您能達到今天的水平並不容易，所以請珍惜您自己的努力，請您對自己的動作負責任，對每次擊球負責任。」

練習方法：

1、教練在網前左側喂球送多球，要求學生依次打正手直線球和正手斜線球。然後再到網前右側喂球，同樣讓學生打正手直線球和正手斜線球。

2、教練在網前喂送不同落點、旋轉和不同速度的球，要求學生依次打正手加力上旋球，後期要控制落點和線路。並在底線放置標置物，進行擊打目標的競賽。

好了，講完了正手移動加力上旋球後，我們接著介紹反手移動加力上旋球。

很多業餘選手在網球比賽中，都會發現自己的反手技術是一個很大的弱點，一旦被對手壓制住自己的反手，就會帶來更多的失誤和丟分，並因此而苦惱。下 邊，我們就來練習提高您的反手擊球能力，如果說，在初級階段我們的概念是打出漂亮的動作，強調的是動作的準確和協調，到了中級階段，我們要在漂亮的技術動 作中，提高我們反手擊球的力度，打出有速度、有力量的反手球。加強您反手的攻擊力和殺傷力。反手移動加力上旋球的動作要領是：

1、移動步伐，拉開球拍時有意識的加大轉腰動作的幅度。

2、站穩後，身體重心自然移動向前腳

3、轉腰向前，大小臂在接球的瞬間同時用力向上發力。

4、擊球後馬上放鬆，握球拍的手掌隨之而放鬆，做完充分的隨揮

反手移動加力上旋球

《譚弼快樂網球課堂》提高篇對學員們提出了更高的要求，雖然同時反手的技術動作，但在技術動作要領上的細節已經有了很大的變化。現在我們 就請教練為我們做示範動作：教練現場示範，學員練習無球揮拍練習。 揮拍練習特別有助於您建立正確的擊球動作。揮拍過程中大家要想像是在真實的擊球，並體會擊球發力的動作感受。反手移動加力上旋球的揮拍練習步驟如下：（1）——彎腰下蹲/（2）——觀察對手擊球/（3）——移動兩步轉腰引拍/ （4）——轉腰帶動手臂向前揮拍/ （5）——擊球瞬間大小臂同時向上發力/ （6）——擊球後迅速放鬆握拍手/ （7）——自然完成緩衝隨揮動作/ （8）——回位做下次擊球準備 接下來我們開始有球練習。在實際練習中您會發現發力擊球時，會比不加力的擊球有更多的失誤。這是因為我們對動作的要求提高了，而您的技術動作還未形成動力定型。技術難點分析：反手移動加力上旋球技術中常見問題主要有以下幾個方面：1、沒有主動的去迎擊球，被動中被球打，同時有想發力，失去重心。 教練現場講解： 只要您不是向前移動擊球就會形成被球打。主動的迎擊球。你會變得積極，原地站著打球則是消極的。請大家注意在打球時有意識，用兩種不同擊球方式的差異。2、全身的力量沒有用在發力點上。 教練現場講解：發力擊球，我們要求擊球的瞬間，全身的力同時用上。很多的學員用力擊球時，是從揮拍時的起點就開始進入緊張過程。其實，從起點到擊球有1米以上的距離，在這個過程中您的力量就被消耗掉了。您只有靠不斷想像、體會在擊球的瞬間發力，就會找到輕鬆自如的發力技巧。3、過分的追求球速就會在擊球時左手加力，改成平擊球。 教練現場講解： 我們教您掌握的是雙手的反手球。雙手擊球穩定性好。但是很多學員在實際中會用左手加力，而左手用力往往會破壞動作的協調性。所以我們一定要注意：首先轉腰，擊球時強調的是雙手的合力。 《譚弼快樂網球課堂》中有一個核心，就是心理的教學，不僅找出技術上的問題，並且分析出錯時的心理感受。教練經過觀察不同學員在學習網球中出現的問題，發現大多數學員的產生的錯誤都可以在其心理上找到相應的誘因。不論您技術水平的高低，在實際打球的過程中，產生問題時都表明您是意識中存在一定的心理誤區：1、技術熟練後容易進入到自滿的誤區。2、不再雕琢技術細節，按照自己的感覺打球。3、過於放鬆缺乏責任心，隨意處理每一次擊球。4、片面追求發力，忽視對球的控制 這些心理誤區的出現是伴隨著您技術動作的問題而出現的，技術上不出現失誤是不可能的，但是我們如果在實際練習中從心理上反覆強調誤區的存在，再用相應的方法和手段去解決這些問題，使您的反手技術能夠有一個再次的飛躍。反手移動加力上旋球的核心是打出有速度和力量的球。在初級階段我們對學員的要求是動作協調、打准球。現在要您配合步伐的移動，發力擊球。發力的關鍵是運用全身的力量，從動作的幅度，揮拍的速度，都有了新的要求。在練習中要注意以下幾點心理控制：1、首先要循序漸進，慢慢加大擊球的力度。同樣的一組擊球練習，您可以在多球練習中分別用七分力和全力擊球。2、其次在實際對打過程中，一定不要忘可我們在初級教程中強調的自我心理暗示，打球時盡量聯想自己的動作。3、當您的技術有一定基礎後，最容易出現自以為是的毛病。表現在好處理的球，心理過急，想一拍的分，動作走型，產生莫名其妙的失誤。在比賽中這種情況最容易見到。4、在 平時的對打憐惜中，您會發現有的來球您很難打出有力的反手球，這和來球速度、落點是否近身以及您擊球前的步伐移動，準備都有很大的關係。所以在實際練習 中，一定要解決好發力和控制球的關係。難打的球首要是控制好球，準備充分的時候則要果斷的發力。在練習中，我們會用不同速度和落點的球來幫助您增強適應能 力。 經過一些有變化的練習後，您會發現自己的反手球會經歷一個矛盾的進步過程。從原來的比較穩定到失誤增多，之後失誤又慢慢下降。按照教練的教學經驗，很多學員反手球進步比較慢的原因是：實際練習中會通過移動把很多可以用反手技術處理的球用正手去打。而在實際中我們要改變這一習慣，反手位的球就用反手去打，這樣您的正手技術才會的到同步的提高。練習方法：1、教練在網前左側喂送對球，要求站在反手區的學員依次打反手直線球和反手斜線球。然後再到網前右側喂球，同樣讓學生站在正手區打反手直線球和反手斜線球。2、教練在網前中間，將多個球喂送到底線兩側，學生站在底線中間，當球落到右側時，跑上前打正手直線球，然後迅速回到原位，再跑到左側打反手直線球，反覆多球練習。3、基本上與2相同沒，只是將球改打斜線球。4、教練分別站在網前左右側，學生站在同側底線附近，教練分別喂送到底線的同側、球場中路、對才側外角，要求學生打反手直線和斜線球，回球到教練身後兩邊的固定區域。5、兩人對牆進行壁球比賽練習。本節課的內容就到這裡，希望您在業餘時間裡加快練習跟上我們的學習進度。
推薦閱讀：