養生有良方·五禽戲·授權連載之三十六

(2010-05-11 19:37:13)

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4.2 中國最古老的仿生修鍊

——虎、猿、熊、鳥、鹿的行氣法訣

五禽戲是漢末醫學家華佗倡導的，模仿虎、猿、熊、鳥、鹿五種動物的神態和動作來強身健體的一種養生導引方法。經常鍛煉不僅可以行氣活血，舒筋活絡，防治疾病，還有利於慢性病的康復。

虎戲益肺氣

虎戲者，四肢距（據）地，前三擲，卻二擲，長引腰側，腳仰天即返，距行，前、卻各七過也。

虎戲圖1 虎戲圖2

虎戲圖3 虎戲圖4

虎戲圖5 虎戲圖6

鹿戲增脾氣

鹿戲者，四肢距地，引項返顧，左三右二伸，左右腳伸縮亦三亦二也。

鹿戲圖1 鹿戲圖2

熊戲舒肝氣

熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左闢地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

熊戲圖1 熊戲圖2 熊戲圖3

猿戲固腎氣

猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。

猿戲圖1 猿戲圖2 猿戲圖3

鳥戲強心氣

鳥戲者，雙立手，蹺一足，伸兩臂，揚眉用力，各二七，坐伸腳，手挽足趾各七，縮伸二臂各七也。

鳥戲圖1 鳥戲圖2 鳥戲圖3

鳥戲圖4 鳥戲圖5

練習五禽戲的注意事項

練習五禽戲雖然對人體養生有很好的效果，但也有幾點需要注意。

第一，五禽戲呼吸和動作的配合要遵循「起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼」。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根據動作要求選用。但不論哪種呼吸形式，都要求自然放鬆，不能憋氣。

第二，五禽戲練習時要量力、適度而為，整套功法運動量較大，但五個動作鍛煉身體不同的部位，可選練其中部分動作，常常練習。

虎戲主要功效在於強壯筋骨，提神醒腦，益肺氣；鹿戲則舒筋活絡，明目聰耳，靈活關節，增脾氣；熊戲可以強健腰膝，消除腰部脹痛感，舒肝氣；猿戲不僅可以提高人體反應的靈敏度，還能治療腰脊的疼痛，固腎氣；鳥戲在增強呼吸功能方面有不錯的效果，可以增強人體平衡能力，強心氣。

第三，患急性疾病以及有嚴重器質性疾病者不宜練習五禽戲。