骨質增生診治:骨質增生的運動療法

骨質增生

運動療法：　　 中年

如何預防骨質增生？如果已經有

骨質增生

應該如何運動？其

還要注意什麼？ 　　骨質增生

俗稱骨刺、骨贅

是指

骨關節或脊椎所形成

骨

贅生物

它是隨著年齡

增加而發生

種退行

改變

骨質增生好發

負重較多、活動度較大

部位

如脊柱

頸椎、腰椎以及下肢

膝關節等

　　當關節內產生骨刺時

可表現為局部

腫脹

疼痛

而發生

頸椎和腰椎時

則不僅有局部

脹痛

還可能出現麻木、眩暈、走路不穩等癥狀

　　對

沒有癥狀

骨質增生

可不採取任何臨床治療措施

但要注意保護關節

可採取適當

運動鍛煉

當臨床表現明顯

且處

急

發作期時

應盡量減少活動

防止過度疲勞

同時可配合藥物治療和

些常規

康復理療

當癥狀控制並好轉之後

再堅持適當

體育鍛煉

下面是針對各

部位骨質增生

些康復鍛煉方法：　　頸椎骨質增生 可依次做頸椎

前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作

注意動作應緩慢、柔和

運動到最大關節活動時維持2秒鐘

每

動作10次

天進行兩次

　　腰椎骨質增生 （1）站立位

腰部左右旋轉

（2）坐位

以左

碰右腳

右

碰左腳

（3）仰卧起坐

（4）仰卧位

雙髖雙膝屈曲

雙腳撐

床面

盡量將臀部抬離床面

每

動作重複30次

每天兩次

　　膝關節骨質增生 （1）坐位

膝關節屈伸運動

可視情況

踝關節處綁適度重量

沙袋

每次50下

每天兩次

（2）踩固定自行車

每天30分鐘

　　

尚未發生骨質增生時

我們可採取下列

些有效預防措施：（1）要適當進行體育鍛煉

促進骨

新陳代謝

（2）避免大強度

劇烈運動

注意保護關節

（3）注意補充鈣劑

頸、胸、腰椎骨質增生的運動療法1、倒走（跑）療法：主治腰椎骨質增生疼痛。每天堅持早晚倒走一兩次，每次300步。倒走時全身肌肉放鬆，挺腰，緩慢自然地行走，用兩手手背輪番輕輕（勿重）拍打腰部尤其是最痛的部位，此時，伴以倒小跑（忌快跑）相配合。堅持三個月，疼痛減輕，食慾增進，半年後就能基本上控制病情，不會發作。連續做兩年，就會感覺精力旺盛，沒什麼不適感，疾病發作周期，從原來一個月幾次，延長到半年至七八個月發作一次，只感到輕微的疼痛了。不用吃藥，再過一段時間，疼痛就會自然消除。　　2、狗行療法：一是「四腳」走路，前兩手直著地，後兩腿斜著、豎直使臀部拱起姿態。二是頭要低著，不抬高，兩眼向後看。三是緩慢行走，抬腿時稍微彎曲，著地後立即傾斜豎直，保持原先的狀態，切不可將兩腿彎曲行走。四是運動時間和距離要恰當，開始走10～20步，逐漸增加到每次走100～200步。此法若能堅持做三個月，就能收到明顯的效果，大大減輕疼痛，一年以後，疼痛周期延長，直到疼痛消失。但此法不適合高血壓患者。　　3、擺頭療法：主治頸椎骨質增生症。做法和步驟是，整個頭部按順時針和逆時針兩種方向擺動，即向左轉90度，再接著向右轉90度。並做叩頭、仰頭動作，左右側擺動。此法次數不限，但以人不感到頭暈目眩為限，感到頭暈時就停止。切忌動作過快過猛，緩慢為宜。要特別注意，可以兩手叉腰，也可以雙手自然下垂，全身尤其是頸部肌肉要放鬆，切忌以僵硬方式擺動。堅持做半年，疼痛減輕，堅持做一年多的時間，病情即可控制，恢復健康。（來源魏淑忠《實用中醫養生》）腰椎骨質增生運動療法概述腰椎骨質增生對於大家來說並不陌生，我們都知道它是一種產生於人體腰椎部位的骨質增生病症，其臨床癥狀表現為腰椎部位的酸痛、脹痛甚至是腰椎活動不靈活或活動受限等。對於骨質增生的治療，方法有很多種，其中運動療法在臨床上應用非常廣泛。　　我們知道，不同的骨質增生症，其發病部位不同，通過運動療法治療各類骨質增生時，其操作手法也是有所不同的。　　臨床上，對於腰椎骨質增生與頸椎骨質增生的的治療，患者可採用武術、太極拳、健身操、跑步、健身器械以及腰和頸部 的前屈、後伸、左右旋轉等鍛煉方法，以防止其周圍組織痙攣、粘連，並增強肌力，使血脈流暢。若伴有手臂或腿足麻痛，須到醫院進行治療，並在醫生的指導下進行健身鍛煉。　　而對於產生於膝關節部位的骨質增生，膝關節內增生者，上下樓梯疼痛明顯時，需減少下肢活動，但上肢和軀幹部的活動可以 加強。待腫脹疼痛消失後再恢復下肢的鍛煉。　　骨質增生常給患者帶來極大的疼痛，患者常常會因為無法忍受疼痛而變得焦慮暴躁，這種情況下，醫生一定要進行有效及時的心理治療，保證患者心情的舒暢，使骨質增生治療順利進行.

對於沒有癥狀的骨質增生，可不採取任何臨床治療措施，但要注意保護關節，可採取適當的運動鍛煉。當臨床表現明顯，且處於急性發作期時，應盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規的康復理療，當癥狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。下面是針對各個部位骨質增生的一些康復鍛煉方法：骨質增生運動療法---頸椎骨質增生 可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

骨質增生運動療法---腰椎骨質增生 (1)站立位，腰部左右旋轉。(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。骨質增生運動療法---膝關節骨質增生 (1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。(2)踩固定自行車，每天30分鐘。在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：(1)要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。(2)避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。(3)注意補充鈣劑。頸椎骨質增生運動療法第一套：頸椎操：

　　預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。

　　第一節：

　　①頭正位。

　　②頭低下至最大限度。

　　③抬頭回到正位。

　　④頭仰至最大限度。

　　⑤恢復頭正位。

　　第二節：

　　①頭向左轉至最大限度。

　　②頭回到正位。

　　③頭向右轉至最大限度。

　　④頭恢復正位。

　　第三節：

　　①頭正位。

　　②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。

　　③頭回到正位。

　　④頭向右轉，下頜盡量夠右肩。

　　⑤頭恢復正位。

　　第二套：縮頸揉肩操：

　　預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。

　　①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。

　　②頸肩收回到中立位。

　　③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。

　　④頸肩恢復到中立位。

　　第三套：頸椎「米」字操：

　　即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫「米」字，每次書寫5～10個「米」字。

　　準備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：

　　⑴先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。

　　⑵頭回到正位。

　　⑶再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。

　　⑷頭回到正位。

　　⑸頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。

　　⑹頭回正位。

　　⑺同法書寫米字右上點。

　　⑻頭回正位。

　　⑼頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。

　　⑽頭頸回到正中位。

　　⑾頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;12恢復頭頸正位。以上為一個「米」字。

　　這三套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣合成。但「米」字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節，後做「米」字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。

運動療法可有效骨質增生,可以說是骨質增生患者非常關心的問題，在上一篇：膝關節骨質增生症應如何對待 的文章中我們了解了骨質增生這方面的相關知識，那麼運動療法可有效骨質增生，下面就詳細的給大家介紹講解一下運動療法可有效骨質增生

　　中年人如何預防骨質增生？假如已經有了骨質增生，應當如何運動？其餘還要注意什麼？

　　骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所構成的骨性贅生物，它是跟著年紀的增添而發生的一種退行性轉變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。

　　當關節內發生骨刺時，可表現為局部的腫脹，痛苦悲傷。而發生於頸椎和腰椎時，則不僅有部分的脹痛，還可能呈現麻痹、眩暈、走路不穩等癥狀。

　　對不癥狀的骨質增生，可不採取任何臨床醫治措施，但要注意維護關節，可採取適當的活動鍛煉。當臨床表示顯明，且處於急性發生期時，應盡量減少運動，避免適度疲勞，同時可配合藥物治療跟一些慣例的痊癒理療，當癥狀把持並好轉之後，再保持恰當的體育鍛煉。下面是針對各個部位骨質增生的一些康復錘鍊方式：

　　頸椎骨質增生

　　可順次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應遲緩、柔和，運動到最大關節活動時保持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

　　腰椎骨質增生

　　（1）站破位，腰部左右旋轉。

　　（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

　　（3）仰卧起坐。

　　（4）仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作反覆30次，每天兩次。

　　膝關節骨質增生

　　（1）坐位，膝關節屈伸運動，可視情形於踝關節處綁適度分量的沙袋，每次50下，天天兩次。

　　（2）踩固定自行車，每天30分鐘。

　　在尚未產生骨質增生時，咱們可採用下列一些有效防備辦法：

　　（1）要適當進行體育鍛煉，增進骨的新陳代謝。

　　（2）防止大強度的激烈運動，注意掩護關節。

　　（3）留神彌補鈣劑。

腰椎骨質增生食療

一、淡彩300 g。焙乾研末，與黑芝麻150 g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

二、生韭菜（或根）500 g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

三、芝麻15 g，大米100 g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。

四、海帶25g,荔枝核15 g，小茴香15 g。加水共煮。

或者可以用腰椎康組合。
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