四個瘦腰瑜伽動作 每天幾分鐘速甩小肚腩

導讀：在眾多瘦腰腹減肥方法中，學習瘦腰瑜伽動作是最有效的方法之一。瘦腰瑜伽與其他的瘦腰方法不同，你無需運動得大汗淋漓，也無需刻意跑到健身室去，只要早晚抽出幾分鐘的時間，認真地做一下瘦腰的瑜伽動作，你就能速甩小肚腩。

一、側三角式

身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向後跨同樣的距離，兩腳綳直。呼氣，左手伸直，舉過頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動作1-2個呼吸，然後換另一邊重複動作。

二、平板式

動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地，手臂彎曲，手肘碰地，支撐著整個身體。吸氣，雙膝伸直，提升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動作3-5個呼吸。呼氣，彎曲雙臂，重心前移，胯部降低。呼氣，保持動作3-5個呼吸。

三、嬰兒式

吸氣，跪坐於地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動作3-5個呼吸。

四、山式變體

山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置於背後，呼氣。將重心移至右腳，左腳綳直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳綳直向後踢，身體稍微向前傾，吸氣。動作還原，呼氣，然後換另一隻腳重複動作。

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